Az asztrológiai szempontok változatos változásokért fognak okozni, de ez.

vattán

A Merkúr belépésével a tábládra ig.

Jó alkalom arra, hogy megvitassa családi kapcsolatait és.

Gyűjtsön minél több információt, tanulmányozzon új projekteket és.

A hetet a rugalmasság gyakorlásával kell kezdeni, mert.

Minden irányításod és akaratod erejében van.

Csodálatos kezdés. Az élet óta nem kell erőfeszítéseket tennie.

Ha egyedül vagy és szeretnél társat,.

Lehet, hogy túlórázni kell.

Jó hét, győzelemmel a munkahelyen és.

Óvakodjon zsenialitásától a.

Jó és hiteles kis halaként a zsenialitása és jelleme.

Semmi szexibb, mint egy darázs derék. Ennek eléréséhez elengedhetetlen a hasban felhalmozódott zsír megszabadulása. Kiváló tippek a harmonikus és kanyargós test bemutatásához.

Fénykép: Raúl Araya/Termelés: Roxana Salinas

ZÖLDSÉGEK
Az egyesült államokbeli Wake Forest Baptista Orvosi Központban bebizonyosodott, hogy a napi étrendhez lencse és bab hozzáadásával csökkentheti az alsó hasi zsírt, mivel ezek oldható rostokban gazdagok. Ideális esetben egészítse ki a hüvelyeseket más rosttartalmú ételekkel, például édesburgonyával, szárított füge és narancs.

DIÉTA
Patricia Padrón, a Clinica Las Condes táplálkozási szakértő felsorolja a sík vatta elérésének tippjeit:

Hatékony ételek. Válasszon olyanokat, amelyek 0% cukrot tartalmaznak és élelmi rostokban is gazdagok: teljes kiőrlésű kenyér, keksz és gabonafélék, dehidratált sárgabarack és minden magas rosttartalmú gyümölcs (narancs, kivi, mandarin, őszibarack vagy fügekaktusz).

Jobb kerülni. Hagyjon el olyan ételeket, amelyekben magas a cukor- és telített zsírtartalom, például desszertek, sütemények, sütemények, cukros üdítők, majonéz, sült ételek, vaj, zsír, zsírszegény sajtok és zsíros húsok. Ebben az utolsó pontban inkább a sovány darabokat, a fehér húst és a halat részesítse előnyben.

A derék megjelölésére. Az ideális az étkezés négy napi adagra történő felosztása, 3-4 adag gyümölcs, 2 friss zöldség elfogyasztása, tiszta vagy ásványvíz hidratálása gáz nélkül (lehetőleg) és az alkohol elkerülése, mivel a nők a combban, a csípőben, a derékban és a has, mint zsírszövet.

Kardiovaszkuláris gyakorlat
Az edző és a testnevelő tanár, Pedro Vargas (7-776 0716) elmagyarázza, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatok előidézik az endorfinok szekrécióját, amelyek gátolják és csökkentik a kortizolszintet, egy olyan hormont, amely növeli a cukor jelenlétét a vérben és elősegíti a zsír stagnálását. Javasolja, hogy hetente legalább háromszor végezzen dinamikus testmozgást: spinning, elliptikus, kocogás vagy kerékpározás az edzőteremben, vagy olyan sportok, mint a túrázás, szörfözés vagy a szabadban való futás. Az aerob testmozgás beépítése a mindennapi életünkbe a következőket javasolja:

• Hétfő: 40 ′ gyaloglás (maximális pulzus 70%) és 10 ′ nyújtás
• Szerda: 45 ′ kerékpár (80% FCM) és 10 ′ nyújtás
• Péntek: 40 'futás (80% FCM), 5' kocogás (65-70% FCM) és 5 'gyors gyaloglás 8 ciklusonként és 10' nyújtás.
• Szombat vagy vasárnap: 120 ′ választott sport.

PILÁTUSOK
A Pilates programban a test azon része, amelyet a legjobban megmunkálnak, a hasüreg, mivel onnan az erő és a vezető vonzódik az egyes mozdulatok elvégzéséhez. Néhány óra után a test karcsúsodni kezd, és a derék "megjelenik". Az ideális az, ha hetente háromszor gyakorolunk csoportos szőnyegórákon, ahol minden egyes gyakorlatot a has hangjának tónusára tervezünk, vagy egyéni órákon, Pilates felszereléssel. Mindkét alternatíva ajánlom az oktatót, Carlota Bouquet-t (9-265 9597). Ha inkább otthon gyakorol, akkor ajánlok egy oldalt, amely több 1 órás foglalkozást kínál. Ideális e technika rajongóinak és azoknak, akik elmélyíteni szeretnék gyakorlataikat és a módszert: www.pilatesanytime.com

FESZÜLTSÉG
A szorongás és a stressz közvetlenül kapcsolódik a súlygyarapodáshoz, következésképpen a hasi zsír felhalmozódásához. Előfordul, hogy amikor ezeket a helyzeteket tapasztaljuk, az inzulinszint emelkedik, és megnő a vágy a zsírban és cukorban gazdag ételek fogyasztására. A San Francisco-i Kaliforniai Egyetemen végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a szabadidős és relaxációs tevékenységek, például a mély lélegzetvétel vagy a természetbeni séta segítenek leküzdeni a zsír felhalmozódását a has és a derék területén, mivel csökkentik a szorongás szintjét.