segít fogyásban

Forgó kerékpárral történő edzés hatékony módszer a szív- és érrendszeri egészség javítására és a veszteségre súly. Ahogy a testében lefogy, miközben centrifugál, a külső combján is fogyni fog.

Azok a kilók, amelyek a comb külső részén telepedtek le, öntudatosnak érezhetik magukat a megjelenésedben. Képzés a forgó kerékpár Ez egy hatékony módszer a túlsúly csökkentésére, beleértve azokat a nyeregtáskákat is. Mióta te 3500 kalóriát kell égetnie 1 kg lefogyásához napi 60-75 percig kell motoroznia. Kb. 70 kg súlyú személy. óránként átlagosan 422–563 kalóriát éget el kerékpározással 10–14 km/h sebességgel. A testsúly csökkenésével csökken a külső combterület.

A kiképzés Az intervallum nagyszerű módja annak, hogy növelje a kalóriabevitelt az egész zsír, valamint a combok gyors fogyása érdekében. Intervallum edzés hozzáadása a gyakorlási foglalkozások váltogatnia kell néhány perces rendszeres tempójú tevékenységet, amelyet rövid időtartamú gyors tempójú aerob tevékenység követ. Például álló kerékpáron három-négy percig a szokásos tempóban. Ezután egy teljes percig keményen és gyorsan pedálozzon, hogy valóban felpezsdüljön a szíve. Az edzés ideje alatt folytassa a kettő váltakozását. Az intervallumok beépítésének másik módja fonás ülés néhány hajlandóság hozzáadása az edzéshez .

Heti kétszer-háromszor végezzen erőnléti edzéseket, minden foglalkozáson körülbelül 15-20 percig. Használd a testsúly vagy súlyzók e gyakorlatok végrehajtása közben.

A forgó kerékpár segít a fogyásban?

Lehet fogyni az egész helyről és a külső combokról, csak forgatva, de gyorsabban fog fogyni, ha hozzáad egy csökkentett kalóriatartalmú étrend. Tartsa fenn a Energia edzeni kerékpáron sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék, friss termékek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztásával. Igyon sok vizet, legalább nyolc pohár vizet naponta, hogy elkerülje a kiszáradást és a gyomrát érezze teli. Fogyasszon legalább 1400 kalóriát naponta, ha férfi, és legalább 1200, ha nő .