Megvannak a végleges trükkök, hogy az új szezon felállítása sikeres legyen (és nagyon kevés erőfeszítéssel).

módszer

Nagyon egyszerű gyakorlatok és egyszerű egészséges táplálkozási irányelvek Kenichi Sakuma, a japán edző javaslata, aki már a fitnesz Marie Kondo-ként is ismert. A Sakuma-módszer című könyve több mint kétmillió példányban kelt el Japánban, és Ázsián kívül is virágzik (bár a Hako-módszer, amely három perc alatt lefogy, nincs mit irigyelni). A sziluett napi 5 perc alatt történő átalakítása anélkül, hogy aggódna a visszapattanó hatás miatt, Sakuma ígérete. Sikeres módszerét a csúcsmodell titkának nevezik, hogy két hét alatt karcsú és erős sziluettet pompázzon, de miből áll pontosan ez a módszer?

Borítója Kenichi Sakuma „A Sakuma-módszer” című könyvének

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a könyvben a Kenichi Sakuma által kiadott táplálkozási irányelvek az ázsiai közvéleményre összpontosítanak, de a szabályok általánosak, és az étel helyettesíthető a nyugati összetevőkkel. A Sakuma-módszer főleg a testtartás szokásainak kijavítására összpontosít, hogy a test megfelelően illeszkedjen, ezáltal megkönnyítve a zsírégetést..

Sakuma módszeres gyakorlatok

Ennek a képzésnek a sikere az egyszerűsége, az egészséges életmódra átruházott kondi minimalizmus, egészséges étrenddel és gyengéd gyakorlatokkal. A Sakuma-célok elérése érdekében alakítsa és tónusítsa a testet mindössze két hét alatt, a japán edző elmagyarázza, hogy napi 5 perc alatt átalakíthatja sziluettjét és anélkül, hogy többet kellene aggódnunk a visszapattanó hatás miatt.

A Kenichi gyakorlatok alapvetően olyan szakaszok, ahol nem kell túl sok erőfeszítést tennie, bár a kezdőknek adaptációra lesz szükségük. Sakuma azt javasolja, hogy az első két hét alatt végezzenek edzéseket naponta, és a harmadik héttől kezdve pihenőnapok legyenek, így végeznék el a gyakorlatasztalt a hét három napján.

5 perces rutin

A rutint 5 gyakorlat konfigurálná. Az első gyakorlat illusztrálja könyvének borítóját, és az egész test alsó részén működik, segít csökkenteni a hangerőt, de erősíti a karokat, a mellkasot és a hasat is. Fejjel lefelé fekve, fején lévő kezekkel, jól illeszkedve a gerinchez, ehhez kissé közelebb kell hoznia az állát a mellkasához. Tartsa nyitva a könyökét oldalra mutatva, és emelje fel a törzsét a földről, derekát jól támasztva hagyva. Ebből a helyzetből az első gyakorlat az is lenne, ha a lábakat felemelnénk a talajról, és egyik lábunkat a másikhoz nyomnánk, 10 másodpercig megtartva a helyzetet.

A második gyakorlat az lenne, a kiindulási helyzettel keresztezze a bokáját, és emelje fel őket a mennyezet felé, amennyire csak tudja. A gyakorlat 10 másodpercig is tartana. Ezt a két gyakorlatot szünetek nélkül háromszor ismételnék meg. Tökéletes edzés a combok karcsúsítására és a fenék tonizálására.

A következő gyakorlat csípőt és feneket működtetne, elősegítve a cellulitisz eltávolítását és korrigálva a testtartási problémákat. Feküdj hasra és keresztezd a bokádat elválasztva a térded, emeld fel a lábad a talajról, amennyire csak tudod, és tartsd a testtartást 10 másodpercig. Ez elsőre kissé kerülhet, de nagyon egyszerű, szó.

A módszer is derékfeszítő gyakorlatokkal rendelkezik, amelyeket széken ülve hajthat végre. Ülve mozgassa a vállakat a fülektől, amennyire csak lehetséges, leeresztve. Tegye a kezét a csípőjére, és emelje fel a csípő egyik oldalát anélkül, hogy a vállát mozgatná, miközben felemeli a lábát, 3 másodpercig tartja a testtartást és oldalt vált. Végezz 10 ismétlést.

A Sakuma-módszeres étrend kulcsa

Kenichi sakuma magyarázza el, hogy nem szabad kihagynia a reggelit, ha fogyni szeretne, és a szumó birkózókra utal, hogy amikor hízni akarnak, akkor az első dolog, hogy kihagyják. Természetesen hozzáteszi, hogy a reggelit az ébredés utáni első fél órában kell elfogyasztani.

Sakuma másik trükkje az tartalmazzon több minőségi fehérjét az étrendben, 1,5 gramm minden kilónként.

Fogyasszon naponta legalább háromszor, és igyon sok vizet, kerülje az alkoholt Ha pedig valami édeset szeretnél kapni, oszd el az adagot ketté, hogy az emésztés kétszer növelje az energiafelhasználást.

A tonizálás, a formázás és a fogyás mellett a Sakuma-módszer nagyon egyszerű módon és néhány perc alatt aktiválja a magot, így elfelejtheti az edzőteremben töltött órákat, ha semmire nincs ideje. Még a fejfájás, a menstruációs fájdalom, a hátfájás, a székrekedés enyhítését ígéri ... Kenichi Sakuma szerint nem kell több, mint ez az 5 perc és néhány egyszerű irányelv az étrendben ahhoz, hogy csúcsmodell teste legyen, akkor is ki kell próbálnia a gyakorlatait, még akkor is, ha nehéz elhinni, hogy a gyors átalakulás, csak egy néhány perc a kísérletben.