A kardiorespirációs ellenállás vagy a koordinációs gyakorlatok, például a futás vagy a torna napi 30-45 perc gyakorlása segít a fogyásban.

gyors

Talán sokak számára a crossfit nem egy új gyakorlat, de egyike azoknak az edzési technikáknak, amelyeknek minden nap nagy számban vannak követői, mivel képesek rövid idő alatt kalóriát égetni. A crossfit hatékonyságának megértése érdekében Antonella Baricelli fitneszedző megállapítja, hogy ez egy olyan edzés, amely funkcionális gyakorlatokat tartalmaz, amely a saját testtömegét és szabadsúlyos felszerelését használja a kívánt hatás elérésére a testen.

'Ezzel a fajta edzéssel minden nap különböző dolgokat végez. A testtónustól kezdve a szív- és érrendszeri részig működik, például futás vagy torna, amely inkább a koordinációra összpontosít "- magyarázza a venezuelai edző. .

"A formában maradás egyik kulcsa a kitartás, a szervezettség és a tervezés",

'CROSSFIT' edző

A Crossfit Journal szerint ez a fajta edzés elősegíti a kardiorespirációs és fizikai állóképesség, az erő, a rugalmasság, az agilitás, a sebesség, a koordináció és a precizitás fejlesztését. Ezért az edző minden nap más gyakorlási rutinokat hajtott végre. "Ha ma futottam, másnap elvégzek egy másik gyakorlatot, például táncterápiát, variációt kell keresnie, és a legjobb módja az, ha jó könyvekből és olyan emberekből tanul, akiknek sikerült életmódjukat megváltoztatni" - mondja Baricelli.

Hozzáteszi, hogy csak döntés kérdése, hogy minden ember munkába állása előtt minden nap legalább 30–45 perces testmozgást szándékozik elvégezni. "Ha otthon készül edzeni, akkor azt javaslom, hogy legyenek kéznél olyan alapvető eszközök, mint a súlyzók, az ugrókötél és a szőnyeg a felüléshez, mivel ez jobb eredményeket fog elérni" - magyarázza az edző és hozzáteszi, hogy crossfit is nem rutin, hanem állandóság.

HOGYAN VENNI AZ ELLENŐRZÉST

Jelenleg az ország szinte minden tornatermében vannak csoportos Crossfit órák, és normális, hogy mindenki ezt akarja gyakorolni. Egyértelmű azonban, hogy ennek eléréséhez mindennapjait meg kell terveznie.

"Mindig jó mindent leírni, ezért szükség van egy edzésszervezőre, és így az ember minden nap leírja, hogy érzi magát a foglalkozások elején és végén" - mondta. .

Ugyanígy javasolja a napi étkezések megtervezését és a szervezőben történő rögzítését a nyomon követés érdekében.

Baricelli ragaszkodik a motivációs kifejezések leírásához és látható helyekre történő elhelyezéséhez, mivel az emberek nem mindig ugyanazzal az energiával állnak fel. ‘Ha testünk tele van pozitív dolgokkal, amelyek kibővülnek és több endorfint (boldogsághormont) generálnak, és ellenőrzik a kortizolt (stressz hormon). Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy amikor stressz van, és nem tudjuk, hogyan ürítsük ki, az negatív hatással van a súlyra - mondta.

Azt tanácsolja, hogy minél elfoglaltabb az agy, kevesebb a hely depressziós állapotban vagy negatív dolgokban gondolkodni.

Egy másik fontos információ a pihenőidő. "Próbáljon mindig ugyanabban az időben aludni, legalább hat-hét órát, mert a testnek" alaphelyzetbe állításra "van szüksége a jó pihenéshez.".

A crossfit-et gyakorló személynek sok alapvető tápanyagra és vitaminra van szüksége, hogy a test egészséges, hidratált és energikus maradjon.

Célszerű napi menüket tervezni, hogy ellenőrizzék a napi bevitelben lévő ételek mennyiségét és minőségét. Magas fehérjetartalmú étrendet igényel (csirke, tojás, hal, hús), alacsony nátrium-, szénhidrát- (rizs-, kenyér-, kukorica-, zab-), zsír- és cukortartalom; de sok zöldség, dió (dió, mandula) és sok víz.

‘A testnek sokat kell hidratálnia, ezért napi két liter víz a leginkább ajánlott. A folyadékretenció sötét karikákon észrevehető, amikor vörös vagy duci kezünk van, ez azt jelzi, hogy a nyirokrendszer egy része nincs jól. Ehhez sok uborka, magas víztartalmú zöldség bevitele ajánlott, és kiválóan alkalmas méregtelenítő italokban, petrezselyem, spenót és citrom kíséretében ”- tanácsolta az edző.

Baricelli szerint jó, hogy aki fizikai tevékenységet végez, mindig fenntartja az aktív anyagcserét, ezért azt tanácsolja, hogy egészséges ételt fogyasszon az étkezések között bármilyen gyümölcstől kezdve azokig, amelyek nem tartalmaznak glutént vagy cukrot, például teljes kiőrlésű lisztből készült sütiket. "Nem tanácsos egy egész napot étkezés nélkül tölteni, mert hazaérve meg akarja enni a saját és mások tányérját, és ez nem jó, ha valóban fogyni akar" - összegezte.