Egészségesebben étkezni Ez nem feltétlenül jelenti az étrend drasztikus megváltoztatását, de attól függ, hogy jobb döntéseket hozunk-e az étkezés terén. Valószínű, hogy sokszor azt gondoljuk, hogy a testünk ápolásához meg kell változtatnunk az egész hétköznapjainkat, és bár egyes esetekben ez igaz is lehet, az apró változtatásokkal kezdve a legjobb módja lehet motiválni. Ezek a tippek enni egészségesebb, anélkül, hogy észrevenné a különbséget biztosan nagyon könnyű lesz elérni őket.

módja

elkezdeni táplálkozz egészségesen Általában három nagyon fontos tényezőt tartalmaz: a feldolgozott élelmiszerek elkerülése, az ésszerű kalóriatartalom fogyasztása és a cukor bevitel csökkentése. E tényezők figyelembevétele ételeink kiválasztásakor kulcs lehet a étel amely táplálja a testedet, és valami, ami több kárt okozhat neki. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy ezek a kis döntések nagy eredményekhez vezethetnek!

Meg akarja változtatni az étrendjét? Könnyebb, mint gondolnád! 10 lépésben nagy különbségeket hozhat az egészségében és a testében. Getty Images

Hogyan táplálkozzunk egészségesen anélkül, hogy teljesen megváltoztatnánk az étrendet?

1. Cserélje a majonézt mustárra

Az ételünk ízesítése nem feltétlenül rossz. Csak arra van szükséged, hogy jól megválaszd, mit csinálsz. Általában a mustár mindig egészségesebb, mint a majonéz, mert kevesebb zsírt tartalmaz és természetes termékből származik. Ez a kis változás hirdetést fog hozni

2. Ellenőrizze az adagokat

Az olyan dolgok fogyasztása, mint a fagylalt, a kenyér és a pizza, önmagában nem rossz, de nagy mennyiségben fogyasztva káros a szervezetünk számára. A legfontosabb az, hogy ne felejtsen el semmit túlzottan enni, és természetesen ügyeljen arra, hogy milyen gyakran fogyasztunk bizonyos ételeket.

Ha édes szájízed van, akkor a cukorhelyettesítők lesznek a legjobb lehetőségek arra, hogy ízt adj anélkül, hogy károsítanád a testedet. iStock

3. Módosítsa a cukor bevitelét

Ez lehet az egyik legnehezebb dolog, mivel a cukor függőség-szerű hatásokat okozhat agyunkban. Legegyszerűbb Fogyassz egészségesebbet nem veszi észre a különbséget? Tárolja a fehér cukrot egy olyan helyettesítőhöz, mint a stevia. Egy másik jó ötlet, hogy 100% -ban természetes mézet használunk édesítőszerként. A legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba.

4. Cserélje ki az olajokat

Vigyázzon azokra az olajokra, amelyekkel főz vagy ételeket ízesít. Feldolgozott helyett mindig jobb természetes olajat vásárolni. Kiváló példák az olívaolaj, a kókusz vagy akár az avokádó.

Kókuszolaj ételízhez, sok zsír nélkül. A szájpadlásod jobbá válik. iStock by Getty Images

5. Viszlát kivitel! Hello konyha

Ha nehezen hagyja abba bizonyos dolgok elfogyasztását, akkor a legjobb, ha megtanulja elkészíteni őket a semmiből, így jobban ellenőrizhetjük az általunk használt összetevőket és adagokat. Ahelyett, hogy vásárolna egy csomag sütit, megpróbálhat sütni néhányat, és így megnézheti (és ellenőrizheti), hogy mennyi cukor, vaj és egyéb összetevők vannak.

6. Barátkozzon a görög joghurttal

Hiszed vagy sem görög joghurt ez lehet a legjobb barátod, amikor több száz receptet kell főzni. Ez a fajta joghurt nem tartalmaz cukrot, és felhasználhatja bizonyos dolgok, például a tejszín helyettesítésére (a klasszikus gyümölcs tálból granolával a chilaquile-ig). Tökéletesebb egészségesebb receptek készítéséhez anélkül, hogy észrevenné a különbségeket, mint a turmixok, öntetek és fagylalt.

A görög joghurt remekül helyettesíti az ételkészítést. Getty Images

7. Búcsúzzon a szódától

Ha csökkenteni szeretné a szódafogyasztást, akkor van egy kiváló tippünk: kezdje azzal, hogy szénsavas vízzel vagy szénsavas italokkal helyettesíti. Ez segít ugyanolyan pezsgő érzésben, mint amikor szódát fogyaszt, de hatalmas mennyiségű cukor nélkül. Egy kapcsoló, amely teljesen megváltoztat!

8. Próbálja ki a növényi fehérjéket

Abbahagyja ennyi vörös hús fogyasztását? Keressen vegetáriánus lehetőséget. A legfontosabb az, hogy olyan terméket keressen, amely helyettesítő, nem pedig olyan, amely megpróbálja utánozni a hús ízét. Persze, semmi sem fog pontosan ugyanolyan ízű lenni, mint egy vörös húsburger, de számos lehetőség más és más ízű.

A heti egy hús nélküli nap átalakítja egészségét és sziluettjét anélkül, hogy észrevenné! iStock by Getty Images

9. Cserélje ki a panírozást

Szerelem panírozva? Nem kell teljesen elbúcsúznod tőle. Helyettesítse a zabpelyhet vagy a mandulalisztet a zsemlemorzsával. Ez egy egyszerű lehetőség, amely megakadályozza, hogy elkapja a vágyat és egészségesebben étkezhet ugyanabban az időben.

10. Köszönj ecetet

Sokszor, amikor salátákat eszünk, elfelejtjük, hogy a szervezetünk számára a legrosszabb dolog a dresszingek fogyasztása, mivel ezek általában magasan feldolgozott élelmiszerek és sok sót tartalmaznak. Próbálja meg kicserélni őket vinaigrettel: így megtarthatja az ízét kalória hozzáadása nélkül.