alkalom

  • Nagyon gyakori kérdés minden sportolóban, mind a szabadban edző futókban, mind azokban, akik inkább edzőterembe járnak. Olyan embereknél is, akik először akarnak fegyelmezetten sportolni.
  • Néhány futó úgy gondolja, hogy jobb, ha reggel először sportolunk, de a valóság az, hogy nincs olyan napszak, amely sokkal előnyösebb, mint egy másik, és minden az egyes emberek célkitűzéseitől és képességeitől függ
  • Az alábbiakban részletesen bemutatjuk a legjobb időt kocogásra vagy edzésre.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

Ha sportoló vagy először gondolkodik a sportoláson, valószínűleg feltette ezt a kérdést magának. A testmozgás nem érzi ugyanezt a teste számára, ha reggel, délben vagy délután gyakorolja, és nehéz kiválasztani a legjobb napszakot futáshoz vagy edzőterembe edzeni.

A valóságban egyetlen időrés sem jobb, mint egy másik, és minden attól függ, hogy mit akar elérni, és milyen típusú edzést végez., vagy hogy szokott-e sportolni.

David García Oterino személyi edző, a sérülésekre és az egészség helyreállítására szakosodott, és figyelmeztetést ad azok számára, akik első alkalommal gondolkodnak a folyamatos testmozgáson: " a sportoláshoz minimálisan alkalmasaknak kell lennünk, nem pedig ahhoz, hogy fittek legyünk". Magyarázza el, hogy anélkül, hogy tisztában lenne ezzel, és ha nincs edzője oktatója, elkeseredhet, ha nem éri el a célokat, sőt megsérülhet.

Ezeket a tényezőket figyelembe véve már felteheti magának a kérdést mi a legjobb alkalom futásra vagy edzésre. Itt vannak a nap minden pillanatának előnyei és hátrányai.

Futás vagy edzés reggel

A Runtastic elmagyarázza, hogy reggel több oxigén van a levegőben, így könnyebb lesz lélegezni. Mi több, meleg hőmérséklet esetén a testmozgás is könnyebbé és olcsóbbá válik, Különösen, ha nyár van, és délben a hőség egyre szigorodni kezd. Ha növelni szeretné az izomtömeget, tanácsos első dolog reggel gyakorolni, figyelmeztetni ugyanabban a kiadványban.

A nap első sportolásának azonban vannak hátrányai. Például, izmaid továbbra is feszültek és nehezebben hajlíthatók, valamint a koordináció és az irányítás szintje is alacsony lesz. Ezért szükséges, hogy jól bemelegítsen.

García Oterino edző szerint jó bemelegítés tervezése "Nem csak a sérüléseket fogja megelőzni, hanem a teljesítménye is jobb lesz".

Futás vagy edzés délben

Ez az egyik legjobb pillanat a sportoláshoz. A tested már készen áll arra, hogy teljes mértékben teljesítsen bármilyen gyakorlatot, és még nem fáradt el a nap menetétől. Több erővel rendelkezik, és kevésbé érzi magát kimerülten, ha végzett.

Van egy hátránya, bár minden az étkezés idejétől függ. Normális esetben, ha délben edz, akkor nem régen evett, és ez emésztési problémákhoz vezethet. Ennek elkerülése érdekében másfél vagy 2 órát kell várnia, miután elfogyasztotta az ételt, a Mundo Deportivo szerint.

A délben jó alkalom az intenzív edzésre, például menj futni. Bár az intenzív testmozgás nem ajánlott azok számára, akik nem szoktak sportolni.

A sportoláshoz a lehető legnagyobb biztonsággal, függetlenül attól, hogy intenzív-e, García Oterino azt tanácsolja, hogy először erősítsék meg a test minden részét, "de különösen a fenék, a has és a láb izmait. Ezen területek javítása érdekében végezhet zömök, deszka vagy csípőhíd gyakorlatok, amelyek segítenek finomhangolni ezeket az izmokat".

Futás vagy edzés délután vagy este

Ha nagyon stresszes napja volt, A délutáni vagy késő esti testmozgás jó lehetőség a felszabadulás érzésére és a kikapcsolódásra. Mi több, nem szükséges olyan szigorúan melegíteni, mint a korábbi órákban, mivel a test egész napos munka vagy tanulás után készen áll. Délután edzéssel több zsírt éget el éjszaka, kvalifikálja magát a Runtastic-ba.

Ez a legjobb napszak, ha fogyni akar, az anyagcsere felgyorsul, és akkor is fogyasztja a kalóriákat, miután végzett. Ezért jó ötlet azoknak, akiknek le kell fogyniuk és fittnek kell lenniük, mielőtt intenzívebb gyakorlatot végeznének.

Az alvás előtti testmozgás azonban káros lehet a pihenésre, mivel a test aktiválódik, és nehezebb lesz elaludni. "Amikor csak lehetséges, próbáljon meg este 8 óra előtt edzeni. Későbbi elvégzése számos olyan biokémiai folyamatot stimulál, amelyek általában negatívan befolyásolják az alvást", magyarázza García Oterino.