A futás előnyei és hátrányai

Régóta szerettem volna erről írni neked. És mindenekelőtt sportolói, személyi edzői, pilates oktatói, rehabilitációs, tanulmányok és tanfolyamok tapasztalataim után. Szeretném elmondani a véleményemet, különösen a nőkről. Ezzel a cikkel kívánok segíteni Önnek képes legyen folytatni a futást, minimalizálva a kockázatokat és élvezve egy ilyen egészséges sportot, sok éven. Bár általánosságban azt is el kell mondanom, hogy Nem támogatom a heti 2-3 napnál hosszabb futást Y legfeljebb 45-60 perc. Ban ben puha talajjal és megfelelő lábbelivel. A gyors ütemben történő járás 1-2 óra/nap sokkal egészségesebb, az én szempontomból és sokkal kevesebb egészségügyi kockázatot hordoz magában.

futás

Munkám révén sok emberrel vagyok kapcsolatban, akik futnak, futnak és futnak. Csatlakoznak a versenyekhez és a maratonokhoz anélkül, hogy azon gondolkodnának, hogy ideje-e ilyen típusú teszteknek alávetni magukat, még kevésbé az általuk okozott következményekről (vagy következményekről). Tehát sematikus listaként kiteszem önöket:

A futás hátrányai:

1. A futás hatása befolyásolhatja az ízületeket (térd, boka) és a gerincig. Különösen, ha aszfalton futunk, és nem megfelelő cipővel. Olyan esetekben, mint a chondromalacia patella, ficamok, nyúlványok és herniált csigolyatárcsák, nem ajánlom.

2. Ugyanez ütés és ütés a lágy szöveteken mint például a szervek, a medencefenék és maga a bőr, ez nem segíti elő tónusát és feszültségét, hanem elősegíti megereszkedését.

3. Növeli annak kockázatát ízületi gyulladás és izomterhelés inak és szalagok.

4. Dekompenzálja az alsó testet (amely jobban fejlődik) a felsőtesthez képest (deréktól felfelé), amely gyakorlatilag nem működik a versenyen, bár ha a csomagtartója izomtónusú, az segít abban, hogy hatékonyabb legyen.

5. Alacsonyabb kalcium- és vasszint. Az étrendben elengedhetetlenek az olyan ételek, mint a brokkoli, a lazac, a szardínia, a kagyló, a hüvelyesek és a tejtermékek.

6. Környezetszennyezés Olyan, amit sokan nem vesznek figyelembe, és néha, amit nyerünk, egyrészt közvetlenül károsíthatja a tüdőnket, másrészt.

A futás előnyei:

1. Azoknak, akik ezt a sportot űzik, nem kell elmagyaráznom endorfin rohanás és az a kellemes érzés, amelyet a futás hagy a szervezetünkben. Ez az elemeket a nap hátralévő részére nyújtja, és emeli a kedvét. Ezért akaszt annyit.

két. Ha a célunk a kalóriák elégetése, akkor a verseny mindenképpen segít. Felgyorsítja az anyagcserét. De tudni kell, hogyan kell futtatni és mérni a pulzációkat, hogy elérjük a zsírégetést, és ne más energiaforrásokat (glikogén vagy akár izomfehérjék).

3. Kevés a sport kényelmes és autonóm mint futni. Csak egy pár cipőre és akaraterődre van szükséged. A világ a tiéd, és megismerheted, hogy fut!

4. A futás is olcsó: egyetlen befektetésed a jó futócipő.

5. Javítja a szív- és érrendszerét, és erősíti a szívét. Továbbá tónusú lábak és farizom.

6. Csökkentse az olyan betegségek kockázatát, mint: csontritkulás, cukorbetegség és magas vérnyomás.

7. Növelje a libidót.

8. Nagyszerű a stressz és a szorongás ellen.

A tanácsom: fuss okosan

1- Menj érte orvos, ha először kezd el futni és főleg, ha nem vagy 18 éves. Ha megadja neked az előnyt, menj csak előre! Minimális egészségi állapotra van szükség ahhoz, hogy onnan javuljon és félelmek nélkül élvezhesse.

két- Egy pulzusmérő Segíthet nemcsak a túlzásokba esésben, hanem a megfelelő ütemben és szinten történő futásban is, a céljaitól függően, és ezáltal optimalizálja erőfeszítéseit.

3 - Az ideális az, ha futásra edzünk olyan igényes események esetén, mint a félmaratonok és a maratonok. Erősítsd a lábakat, hasizmat, a felsőtestet az ellensúlyozás érdekében, feszítsd meg az izmokat. Tanulja meg a futástechnikát, dolgozzon, edzjen mezítláb (mezítláb), fokozza a stabilitást.

4- Haladjon előre az időben és az intenzitásban és a tested adaptációi szerint. Hagyja, hogy ő adja meg a hangot. Lehet, hogy néha többet követelünk tőled, mint amennyit tudsz adni, és ezért a sérülések többek között következnek be.

5.- Sokat és kifejezetten nyújtózkodik. Vigyázzon a test összes izmaira, és ne felejtse el a lábát és a hátát.

6.- Válassza ki jól a cipőjét; manapság mindenféle van, és akár tanulmányozhatja is a lábnyomát, hogy kiválassza, melyik a tiéd.

7- Hidratálja a testét és megfelelően táplálja az időjárástól, tereptől és a verseny igényétől függően.

8.- 8 kg-ot meghaladó túlsúly esetén, Várjon, amíg fogyni kezd a diéta alatt, és sétáljon, kerékpározzon, elliptikusan vagy semmit, mielőtt elkezdene futni. Az ízületei meg fogják köszönni.

9.- Szerezzen kompenzációs gyakorlatot: Ha gyakran fut, vagy ez az a sport, amelyet a legjobban gyakorol, ésegyensúlyba hozza testét hasizom, hát, mellkas és kar gyakorlatokkal. Nyúlik és működik a testtartáson és a stabilitáson.

10.- Melegítsen fel 5-10 perces intenzív járással mielőtt elkezdené futni, és természetesen nyújtózkodjon minden verseny után, bármilyen rövid is legyen. Elkerülheti a túlterhelést és a sérüléseket.

11- Ha lehet, válasszon puha talajt (utak, homok, strand, mező.) a lehető legszabályosabban, hogy elkerülje a kanyarodást, és minél távolabb a szennyezéstől és a forgalomtól. Futás közben a tüdeje kinyílik, és szivacsként mindent elnyeli a levegőben.

12- Vigyázzon, ha éjszaka vagy egy út közelében fut, nem ajánlom. De ha ragaszkodsz hozzá, próbáld meg bevenni fényvisszaverő ruházat és lábbeli és zseblámpát, ha lehetséges.

Most nyugodtan és tudatosan futhat. OwMost, igen!