2020.12.16. • 5 perc. Olvasás

újévi

Néhány évig ugyanaz a célja, de semmi sem változott? Talán itt az ideje, hogy újat válasszon.

"Jövőre elkezdek futni", "Január 1-től számolom a cukrokat", "Jövőre diétásan!". Hányszor hallottad már ezeket a kifejezéseket az életedben, megtartottad-e őket néhány napig, aztán elhagytad őket, vagy akár megkezdted ezt a szellemutat?

Jó karácsonyi határozatok

Akár értékeli a hagyományokat, akár nem, az év végén minden számítást el kell végeznünk, átgondolva, mit javítsunk és min változtassunk az életünkben. Az előttünk álló új év ideális lehetőségnek tűnik az életünk új oldalának megkezdéséhez és az álmaink megvalósításához. A fitnesz világ általános céljai közé tartozik például: "Végre fogyok", "Szeretnék elkezdeni futni", "Egészségesebben táplálkozom". Miért nem működik ezek egyike sem?

Hogyan lehet megfelelni a céljainak?

Havi 20 kilót leadni vagy márciusban maratont futni lehetetlen. Állítson be racionális célokat, amelyek megfelelnek képességeinek, és amelyek megfelelnek a lehetőségeihez.

  • Másodlagos célok beállítása (kisebbek és hozzáférhetőbbek)

Ha nagyon nagy céljaid vannak (és ez nagyszerű!), Bontsd le azokat célokra, amelyeket könnyebb elérni. 15 kg-ot szeretnél lefogyni? Ügyeljen arra, hogy havonta 1 vagy 2 kilót fogyjon.
A túl hosszú, akár 6 hónapnál hosszabb célkitűzés demotiváló lehet, mivel nem biztos, hogy látja a fejlődést. A kisebb lencsék megoldják ezt a problémát. Motiváltak maradnak a nagyobb cél elérésére.

  • Célként válassza ki, mit akar valójában elérni

- Határozottan nem akarok valamit, ami nem a célom? Ennek van értelme, de sok célunk nem egy belső meggyőződésen alapul, sokkal inkább azon az érzésen alapul, hogy valamit elvárnak tőlünk abban a környezetben, amelyben élünk, vagy hogy másnak kellene lennünk. Tényleg azt gondolod, hogy két kilóval több vagy fogyni akarsz, mert a barátod azt mondta neked, hogy nagyobb a hasad, mint a legutóbbi randin? Tényleg abbahagyja a húsevést, és tudja, miért teszi, vagy csak egy modern trendet akar követni? Csak akkor hajtsa végre, ha meg tudja igazolni a célt és megbízhat a meggyőződésében.

  • Ne feledje, hogy a céloknak korlátozottaknak vagy valamilyen módon mérhetőknek kell lenniük

A "sétálni fogok" vagy a "megerősödni akarok" rosszul megfogalmazott célok. "Minden hétfőn és csütörtökön kezdek edzeni, holnaptól kezdődően".
Minden célból ügyeljen arra, hogy valamilyen módon mérhetőek legyenek, és ha lehetséges, akár egy bizonyos időtartamra is (egy bizonyos idő alatt lefogyok egy bizonyos súlyból, vagy egy bizonyos távolságot bizonyos ütemben futok).

  • Pontosíts

Ha úgy dönt, hogy elkezd edzeni, válassza ki a megfelelő edzőtermet, milyen tanfolyamokat végezzen, milyen napokon és időpontban. Minél konkrétabb a céljaival, annál könnyebb ragaszkodni hozzájuk.

  • Ne azt mondd, hogy "tenni akarok", hanem "fogok"

A megfelelő állásfoglalásnak soha nem szabad kezdődnie "akarok" vagy "szükségem" -nel. Csak váltson az "5 kilót leadok" -ra - a lelki hozzáállása azonnal megváltozik.

  • Képzelje el, mi fog történni, amikor eléri a célját

Képzelje el magát azokban a nadrágokban, amelyek két éve nem fértek el. Álomszerű ruhában, amely tökéletesen illene hozzád. Izzadtan, de boldogan a sikeres félmaraton után. Az orvos jóváhagyta, mivel végre alacsonyabb a vérnyomása. Ez maximálisan motiválni fogja!

  • Most tegye meg az első lépést

El akarja kezdeni a CrossFit-et? Nézze meg még ma a weboldalt, és regisztráljon az első osztályra. Szeretné csökkenteni az étrendben lévő cukrokat? Dobja a csokoládét a szemétbe (természetesen ne egyen), és cserélje ki sok gyümölcsre és zöldségre.
Miután kitűzte a célját, gondolkodjon el az első lépésről, amelyet most megtehet. Még a kicsik is. Használja ki a lelkesedést, és motiválja magát a változásra. Másnap sokkal könnyebb lesz folytatni.

  • Mondja el a körülöttünk élő embereknek a határozatot

Ha elmondja családjának vagy barátainak, néha megkérdezhetik, hogy "hogy megy ez?" És ezt hallanod kell Nem akarja beismerni, hogy nem követi célját. Amikor a motiváció csökken, a körülötted lévő emberek segítenek fenntartani azt. És a siker megosztásának öröme még nagyobb lesz.