Feliratkozás a Vitónica oldalra
Szeptember és január általában az a két kulcshónap (a legtöbb esetben), amikor az emberek belépnek az edzőterembe vagy elindulnak testedzés a fogyás gondolatával. És mindig, vagy szinte mindig, az emberek általában ugyanazt a stratégiát választják: kardiófoglalkozások futópadon, elliptikus kerékpár vagy kerékpár.
¿A kardio az ideális megoldás a fogyáshoz? Tényleg olyan hatékony, mint az emberek gondolják? Az utóbbi időben olyan áramlatok és gondolatok jelentek meg, amelyek megerősítik ezt a hagyományos kardiót lehet, hogy nem ez a megoldás amikor a fogyásról van szó, és hogy jobb alternatívák lennének.
Miért választanak az emberek gyakran karriert, amikor elkezdenek gyakorolni?
Általános szabály, hogy azok az emberek, akik el akarnak kezdeni sportolni és lefogyni, úgy döntenek, hogy futnak, mivel valami egyszerű és megfizethető dolgot keresnek a zsebükben, és ezért ez az egyik leggyakrabban használt lehetőség. Ami azonban minden költségvetés számára egyszerűnek és megfizethetőnek tűnhet (az emberek azt gondolhatják, hogy csak egy cipőre és futásra van szükségük), a valóságban ez nem annyira.
Futási és kalóriakiadások
A futtatáskor figyelembe veendő tényező a kalóriakiadás, bár általában tévedünk a becsléseken és hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy több kalóriát költünk, mint amennyit valójában égetünk.
Annak ellenére, hogy edzésprotokoll nem ajánlott túlsúlyos emberek számára (az ízületek nagy hatása és a kardiovaszkuláris kockázat miatt), A HIIT hatékonyabbnak bizonyult a zsírégetésben és ezért fogyni.
A futás megkezdésének fő problémái
Kétségkívül, amint azt korábban megjegyeztük, vannak bizonyos szempontokat, amelyeket figyelembe kell venni a futás megkezdése előtt és hogy a legfrissebb eredmények ismeretében kevés ember veszi figyelembe (és mégis létfontosságú az egészségünk szempontjából):
- Stressz teszt: kétségtelenül ez a legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni. A stressz teszt elvégzése a fizikai aktivitás megkezdése előtt segít nekünk abban ismerje erőfeszítési küszöbeinket és kerülje a rémületeket, amelyek súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek, vagy - mint sajnos már megtörtént - halálesetek a népszerű versenyeken. Költsége, ha innen helyezi el 80 euró attól függően, hogy hol hajtjuk végre.
Lábnyom-vizsgálat: a futáshoz a legfontosabb rész a szívünk után a lábunk, és ezért megfelelően kell gondoskodnunk róluk. A lábnyom tanulmányozásával megtehetjük nézze meg, mi a mi lépésünk (Ha többet lépünk a belsejével, a külsejével, vagy semleges futófelületünk van), és ily módon válasszuk ki a legjobb cipőtípust. Ára körül mozog 100-120 euró, nem beszélve arról, hogy szükség lehet speciális sablonokra.
Ezenkívül a lábnyom tanulmányozásával megtehetjük megakadályozza a térd- vagy csípőproblémákat, mivel nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az egész testünk úgy működik, mint egy lánc, és a futófelület problémája problémákat okozhat a nyak szintjén (például).
És egy másik költség, amelyet szintén figyelembe kell vennünk, ha soha nem futottunk, egy személyi edző költsége, aki tanít minket helyes futástechnika hogy elkerülje a rossz testtartással való futást, a helytelen lépést, a futás közben a karjait. És ez a költség kb Havonta 40-50 euró (legalábbis a keresett edző típusától függően).
Ráadásul manapság a kiegészítők és alkalmazások elterjedésével a költségekre, amelyekről eredetileg azt gondoltuk, hogy csak cipők leszünk, meglehetősen kiváltóak lehetünk.
Vajon mindig optimális-e a fogyás?
A futás, mint a fogyás eszköze, egy kérdést vet fel, amelyet újra és újra megismételnek: ez az optimális módszer a fogyáshoz? A priori gondolhatnánk, de tisztáznunk kell, hogy ez mindenkitől függ: például kezdje el a kardiózást olyan személlyel, aki súlyos túlsúly vagy elhízás, Először nem ez lenne a legjobban jelzett, a kardiorespirációs ellenállás hiánya miatt, másrészt a problémák miatt, amelyeket a lábak hatása okozhat az ízületeik számára.
Miután egyértelmű, hogy minden esetet tanulmányoznunk kell, hogy tudjuk-e a futás a legjobb megoldás a fogyáshoz, rá kell mutatnunk arra, hogy a hagyományos kardió jó módszer lehet a fogyásra egy bizonyos ideig, mivel a test adaptációkat fog produkálni és ahogy telik az idő és az edzés, több futási időre lesz szükségünk a kalóriák elégetéséhez, ezért a módszertan megváltoztatására lesz szükség.
Túlsúlyos emberek: Karrier előnyök és ártalmak
Amikor megvitatjuk a sport és a túlsúly kérdését, szem előtt kell tartanunk, hogy a túlsúlyos emberek patológiájuk miatt esetleg nem képesek mindenféle gyakorlat végrehajtására, ezért alkalmazza a gyakorlatot az Ön feltételeihez és korlátaihoz. A verseny esetében az első dolog, amit értékelnünk kell, az a túlsúly mértéke, amelyet az illetőnek meg kell vizsgálnia, hogy indulhatunk-e a versenyen, vagy másfajta edzést kell végeznünk a fogyás érdekében, amíg nem tudjuk rutinunkban mutassuk be a versenyt.
Ezért, hogy a karrier előnyeiről és ártalmairól beszéljünk, először is meg kell látnunk, hogy milyen mértékű az ember túlsúlya. Így, és a Spanyol Társaság az elhízás vizsgálatára (SEEDO) osztályozása szerint, a következő a túlsúly/elhízás szintje:
I. TÍPUS TÚLSÚLY
II. TÍPUSÚ TÚLSÚLY (ELSŐ TÖBBÉLYSÉG)
I. TÍPUSÚ ELHÍZÁS
II. TÍPUSÚ ELHÍZÁS
III. TÍPUSÚ TORLÁS (MORBID)
IV. TÍPUSÚ TORLÁS (EXTREME)
Rá kell mutatnunk arra, hogy bár a BMI alapján történő osztályozást az elmúlt években kritizálták, mert nem veszi figyelembe az egyes személyek sajátosságait (például egy testépítőnél ez a besorolás elhízottnak minősítené őket, és sportolók zsírtartalommal rendelkeznek) 10% alatt), közelítésként és tájékozódásként szolgálhat.
Ezért, figyelembe véve a fennálló túlsúly különböző mértékét, az szív- és érrendszeri edzés Azoknál az embereknél, akik túlsúlyosak voltak a II. Típusú vagy annál magasabb kategóriában, az eredetileg nem kedvelt volna az azzal járó kockázatok miatt, és azok számára, akik I. típusú túlsúlyos képet mutatnak, mérsékelten ajánlom, és ha ez lehetséges, akkor felügyelete és ellenőrzése alatt áll. túlsúlyos és elhízott emberekre szakosodott személyi edző.
Természetesen az olyan képzési modellek, mint a HIIT, teljesen ellenjavallt lennének a túlsúlyos emberek számára (és még inkább az elhízással) az erő miatt, amely lépésekkor keletkezik, ha túlsúlyosak vagy elhízottak vagyunk, és az ízületeink elnyelik, ami sérüléshez vezethet.
Karrier előnyök
- Megnövekedett kalóriakiadás: Nyilvánvaló, hogy egy túlsúlyos ember számára a verseny növelni fogja a kalóriakiadást, ami megnövekedett energiafelhasználás (Ne felejtsük el, hogy a tárolt zsír eredetében energiaforrás).
- Az ülő életmód vége: Az elhízott emberek általában ülő emberek, tehát a verseny ennek az "életmodellnek" a végét jelenti, és utat enged egy aktívabb modellnek.
- Az anyagcsere aktiválása: a testmozgás bevezetése az ülő ember életmódjába lehetővé teszi anyagcseréjének aktiválódását és felgyorsulását, ami hosszú távon elősegíti a fogyást.
Karrierkár
- Hatás az ízületekre: egy túlsúlyos ember számára az aktív futás közvetlen bevezetése azt jelentheti, hogy megsemmisítjük az ízületeiket a rájuk eső biomechanikai hatás miatt (túlsúly esetén a leszállási szakaszban keletkező ütem nagyobb lesz, ami veszélyes lenne az ízületekre).
- A fizikai állapot hiánya: ami komolyabb problémákhoz vezethet. A túlsúlyos ember teljesen erőnlét hiánya, Ezért, mielőtt megismertetnénk a szív- és érrendszeri testmozgással, előzetes kondicionálást kell végeznünk más típusú gyakorlatokkal (erősítő edzés, kardio az edzőteremben biciklivel vagy elliptikus) úgy, hogy korábbi alapokat szerezzünk és minimalizáljuk a kockázatokat.
- Ágyéki fájdalom: Ha látott már elhízott vagy túlsúlyos embert futni, észrevehette, hogy hajlamosak a csomagtartóval kissé (egyes esetekben túlzva) előre hajolni. Ez annak az "extra súlynak" köszönhető, amelyet a hasi zsír feltételez, és amely arra ösztönzi őket, hogy "előre feküdjenek", ami hosszú távon az alsó hátfájás növekedését eredményezheti.
Egyéb alternatívák a fogyáshoz és az alakhoz
Tehát ha túlsúlyosak vagy elhízottak vagyunk, és formába akarunk kerülni, akkor milyen alternatíváink vannak még?
A tempós gyaloglás változásai
A túlsúlyos vagy elhízott személyek számára az edzésbe beilleszthető lehetőség az, hogy járás közben változtassunk a tempón. Példaként említhetjük, ha gyengéd tempóban kezdünk el járni öt percig, és két percig kellően gyorsulni, hogy észrevegyük, hogy a test egy kicsit többet követel tőlünk. És ismételje meg ezt a sorrendet például 20 percig.
Ahogy telnek a napok, csökkentenénk a gyengéd tempóban járással töltött időt, és növelnénk a gyors ütemben való járásra fordított időt, és apránként bevezethetnénk a gyors séta periódusait, felváltva a könnyű kocogással.
HIPT képzések
Nem, nem a HIIT-re (nagy intenzitású intervallum edzés) gondoltam. A HIPT rövidítés megfelel az úgynevezett Nagy intenzitású erőedzés, azaz nagy intenzitású erősítő edzés.
Ezt a fajta edzést a HIIT edzések felépítésének felvétele és súlyokkal vagy testépítő eszközökkel történő teljesítés jellemzi. Egy gyakorlatot X másodpercig vagy X ismétlésként hajtanak végre, vagy pihenőidő következik, vagy összekapcsoljuk egy másik gyakorlattal.
Tekintettel azonban arra, hogy eredeti elképzelése szerint nagy intenzitású gyakorlatról van szó (és amint az elején mondtuk, ezek a protokollok ellenjavalltak a túlsúlyos emberek számára), alkalmaznunk kellene ezt a protokollt minden ember számára, annak érdekében, hogy elkerülje a nagy intenzitású testmozgás kockázatát, ugyanakkor ötvözze a súlyzós edzés előnyeivel.
Ki kell emelnünk, hogy a erő edzés bebizonyosodott, hogy nagyon hatékony a zsírvesztésben és a testépítésben, ezért lehet a nagyszerű alternatíva túlsúlyos vagy elhízott emberek számára.
A Futtatás nem mindig a legjobb megoldás a fogyás terén