A futás tekinthető a leggyakoribb kardio edzésnek azok között, akik gyakorolják a testmozgást, de a végrehajtás módja eltér, ha otthon, edzőteremben vagy a szabadban gyakoroljuk.

Mi a jobb? Amikor feltesszük magunknak vagy feltesszük ezt a kérdést valakinek, akkor legkevésbé szeretnénk világos és átfogó választ kapni a bennünket támadó kételyre. De előfordul, hogy nem mindig könnyű olyan megoldást találni, amely kielégít minket. Y ami a futást illeti, nem minden fekete vagy fehér. Attól függ. Például olyan ellenőrizhetetlen és sokrétű szempontok, mint az időjárás, a mindennapi élet forgószele vagy a saját ízlésünk.

szabadban

De induljunk ki egy előfeltevésből: a testmozgás bármely szempontból előnyös. Emiatt a tévedéstől való félelem nélkül megerősíthetjük, hogy akár a szabadban, akár a futópadon biztosítják a testünk számára történő futás előnyeit, és mindkét esetben végtelenül jobb a mozgás, mint a mozgásszegény életmódra való feliratkozás és maradjon a kanapén ülve. Tehát, mindkettő Ha úgy dönt, hogy futni megy, vagy otthon vagy tornateremben kényelmesen csinálja, akkor igaza van. Semmi kétséged ne legyen.

Most, ha szigorúan összehasonlítjuk mindkét lehetőséget, más szempontoktól függetlenül, egyértelműnek tűnik, hogy a szabadban futás a legjobb megoldás. És ha azt akarja, hogy biztosítsa a jó energiafelhasználást és kalóriát égessen el, akkor nincs szín. De, Melyek az árnyalatok?

Futás a szabadban vagy futópadon futás

  • A terep vagy szélállóság olyan tényezők, amelyek magasabb kalóriakiadásokhoz vezetnek, amikor a szabadban futunk.
  • Bár az lehet az érzésünk, hogy többet izzadunk a futópadon, ez annak a ténynek köszönhető, hogy zárt környezetben vagyunk. Még egyszer a kalóriakiadás a szabadban nő, szintén a mechanizmusok eredményeként amely mozgásba hozza testünket a változó hőmérséklethez való alkalmazkodáshoz.
  • Lehetséges, hogy a kalóriakiadások kiegyensúlyozásához a szabadban futás és a futópad között lehet, hogy muszáj kissé növelje az edzés idejét és a lejtését szalag (1%).
  • A szabadban futás társul nagyobb pszichológiai előnyök: a revitalizáció és a pozitív részvétel nagyobb érzéseivel függ össze, csökkenti a feszültséget vagy a stresszt.
  • A Napozás és megnövekedett szintje D-vitamin újabb érv a szabadban futás mellett.
  • Amikor futópadon futunk, ritmusunk érintett és az az érzésünk, hogy többet futunk, amikor a valóságban lassabb sebességgel tesszük.
  • A szélessége lépés, a futófelület, mozgása fegyver, a talpi nyomás, sőt még hogyan működnek az izmok különböző szempontok attól függően, hogy kültéren vagy beltéren futunk.
  • Olyan szempontok, mint szennyezés, hőmérséklet vagy páratartalom a szabadban futáskor figyelembe kell venni azokat a szempontokat, amelyek beltéri futásnál több mint másodlagosak.
  • Sok vita van arról, hogy melyik lehetőség a legjobb megakadályozza a sérüléseket, de az az igazság, hogy semmilyen körülmények között nem vagyunk kockázatmentesek. Az általunk használt futópad felületének párnázása, vagy ha füvön, szennyeződésen vagy aszfalton futunk, nagyobb vagy kisebb sérülésveszélyt okozhat.
  • A a lábbeli típusának megválasztása az előző ponthoz kapcsolódó másik tényező is. Ebben az értelemben a a járás és a futófelület biomechanikai vizsgálata Egynél több idegességet is megmenthet. Figyelembe kell vennünk olyan szempontokat, mint a láb szélessége és a csepp, amely a saroktól a lábközépig terjedő magasságkülönbség.

Hány kalóriát éget el futás közben?

A logika azt sugallja, hogy minél nagyobb a járási sebesség, annál nagyobb lesz az igény és a kalóriamennyiség, amelyet elégetni fogunk. Referenciaként megnézhetünk egy listát, amelyet annak idején a Harvard Egyetem Orvostudományi Iskolája készített, az átlagosan 30 perc alatt elégetett kalóriák mennyiségével az elvégzett testmozgástól és az egyes testtömegektől függően.