Akár 20% -kal javíthatja a memóriáját egyszerű szokásokkal, amelyek serkentik a neuronok közötti kommunikációt. És mindössze 30 nap alatt el tudja érni a Saber Vivir által javasolt kihívással.

Soledad López, az egészségügyre szakosodott újságíró

növelheti

2020. május 26., 23:49

Egészség és vitalitás adható az agy számára, de ne hagyja, hogy zsibbadjon. Ez a szerv olyan, mint egy izom, és szeret aktív lenni. Minél többet gyakorolja, annál fittebb. És függetlenül attól, hogy hány éves vagy: az emberi agy elképesztő képességekkel rendelkezik az alkalmazkodáshoz, a változáshoz, a fejlesztéshez, a tanuláshoz. De ragaszkodunk ahhoz, hogy ezt ösztönözni kell. És pontosan ez az a Saber Vivir által javasolt kihívás:

  • Fokozza memóriáját mindössze 30 nap alatt egyszerű gesztusokkal, hogy növeli a neuroplaszticitást, vagyis az idegsejtjeid képesek kommunikálni egymással, és ez végül a legjobb anti aging pajzs az agyad számára.

A Science által támogatott kihívás

A memóriát legjobban aktiváló terv megtervezése, Saber Vivir interjút készített a tanárral Fernando Gómez-Pinilla a Kaliforniai Egyetemen (UCLA) az Egyesült Államokban az egyik idegtudós, aki a legtöbbet tud az egészséges életmód és az agy kapcsolatáról.

Dr. Gómez-Pinilla biztosítja, hogy egyszerűen csak egy kicsit többet vigyázunk magunkra, memóriánk akár egy hónap alatt akár 20% -kal is javulhat. Bármely életkorban, még akkor is, ha a mentális mozgékonyság elveszett. Érdemes tehát kipróbálni.

A testgyakorlás ereje

A testmozgás kétségtelenül az, az első oszlop a neuroplaszticitás növelésére és védi az emlékezetét. Az ideális az aerob testmozgás, de ha az Ön által gyakorolt ​​tevékenység más képességeket is működtet, még jobban.

Napi szokások, amelyek kikapcsolják az agy területeit

  • A tánc az egyik leginkább ajánlott tudományág. Ez egy jó aerob edzés, de működik is koordináció és stimulálja lateralitás az agy (mindkét féltekét érintő mozgások).
  • Ha párként gyakorolod, még előnyösebb a másik emberrel való koordinálásban és a vele való lépéstartásban rejlő extra erőfeszítések miatt.

Ezen készségek megerősítése érdekében, Gyakorolhatja azokat a gyakorlatokat is, amelyeket az alábbiakban javasolunk.

kihívja az elmét

Az elmét stimuláló tevékenységek Ezek a fizikai testmozgás szükséges kiegészítői. Képzelje el agyát virágcserepként: ha sportol, a talaj tökéletesen megtermékenyül; de ha nem adsz munkát az idegsejtjeidnek, a növény kicsi marad.

De nem akármi működik. Azok a tevékenységek, amelyek valóban stimulálják az idegsejtjeidet, erőfeszítéssel járnak, és mindenekelőtt, az első az agy számára. Ezért javasoljuk, hogy keressen az unalom és a dacolás ellenszerei állandóan az agy, akár kis mozdulatokkal is:

6 gyakorlat a memória és a szellemi mozgékonyság ellenőrzésére

  • Használd a nem domináns kezedet. Ezt megteheti fogmosáshoz, ajtók nyitásához, orrfújáshoz vagy telefonszám tárcsázásához. Ez az egyszerű gesztus a kevésbé aktív agyféltekét munkára kényszeríti, és új idegi kapcsolatokat hoz létre.
  • Fedezze fel az origami művészetét: A "ne vágd, ne pasztsd, csak hajlítsd" maximán alapul, és remek edzés az agy számára. Mindkét féltekét munkára készteti, javítja az emlékezetet, a non-verbális gondolkodást és a képzeletet. Íme néhány szórakoztató példa a gyakorlatba.

Ápolja idegsejtjeit az asztalnál

Visszatérve a virágcserép hasonlatához, amit eszel része lenne (mint a testmozgás) annak az alapvető műtrágyának, amelyre a növénynek növekednie kell.

Logikailag a tanács az egészséges táplálkozás, de van egy tápanyag, amely szükséges az agyad számára: Omega 3.

A gyümölcs és zöldség flavonoidok antioxidáns erejükhöz is nélkülözhetetlenek.

Ezen kívül vannak más ételek is, amelyeket fel kell venni az étrendbe a memória védelme érdekében:

Mit kell enni az agy védelme érdekében

  • Kurkuma: Ha az omega 3 az agyad első számú szövetségese, a kurkuma a második helyen áll. És mindezt magas antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásának köszönhetően. Szokja meg, hogy megfűszerezi vele az edényeket.
  • Kefir és hajtások: Probiotikumokat biztosítanak, amelyek segítenek a bélflóra egyensúlyában. A tudomány kimutatta, hogy az egészséges mikrobiota a béta-amiloid plakk kevesebb felhalmozódásával jár együtt az agyban.
  • Olivaolaj: A mediterrán étrend sztárja külön említést érdemel, mert olyan antioxidánsokat koncentrál, amelyek megvédik ezt a szervet a szabad gyökök által okozott károktól. Válaszd extra szűznek.
  • Ginkgo biloba: Javítja a keringést és fokozza az agy oxigénellátását, ezért tekintik az egyik memórianövelőnek. Nem szabad együtt használni gyulladáscsökkentőkkel, például ibuprofennel vagy antikoagulánsokkal.

Javítsa a memóriát: a hónap kihívása

Ha ezeket a tippeket a gyakorlatban alkalmazza, észreveszi, hogyan javul a mentális mozgékonysága, koncentrációja és kevesebb a zavarása.

És nem kell sok időt fektetnie. A fontos az, hogy állandó legyél a Saber Vivir által javasolt terv hogy 30 nap alatt javítsa a memóriáját.