A nyár felállításával kezdtük, amelyet Miguel Rojo, a Cool Health Club (Madrid) alapítója és személyi edző javasolt. Itt van a tervünk:
Cél: nyerjük meg a legjobb verziót a nyárra, anélkül, hogy összehasonlítanánk magunkat senkivel, vagy olyan célokat tűznénk ki, amelyeket lehetetlen elérni, és ami még fontosabb, kezdj igazán vigyázni magunkra.
Időtartam: 60 nap.
Kiképzés: a kardió és az erő kombinációja, három vagy négy heti, legalább 30 perces szekcióban.
Kardio: 45 perces foglalkozások heti három vagy négy napon. Kerülje a futást, ha túlsúlyosak vagy rossz állapotban vagyunk. Kezdje el a járást, és apránként váltogassa a futást és a járást. Egyéb lehetőségek: kerékpár, elliptikus, úszás stb.
Kényszerítés: teljesítsen egy erősségkör három sorozatát a hét két-három napján a farizmok/lábak tónusára; has és hát. 10-15 ismétlés vagy 15-20 másodperc gyakorlatonként.
A TITOK A FEJBEN van.
A mai videóban elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen elvégezni a guggolást és a tüdőhúzást a farizmok és a lábak meghúzására.
"A titok a gluteusban rejlik. Erőssége kulcsfontosságú a jó testtartás és a test megfelelő stabilizálásának biztosításához" - mondja a Cool Health Club edzője. Az anatómiai rögeszmén túl, anatómiai küldetése döntő fontosságú. "Olyan, mint egy fa törzse. Ha nem erős, akkor leesik. Ha testünknek nincs jó alapja, akkor a gluteustól kezdve, a gerincen, a hason stb. Felfelé haladva előbb-utóbb problémáink lesznek. "Ennek a nagy és fontos izomcsoportnak a megerősítésével minőségi ugrást érünk el életminőség.
Egyformán gyűlöli és szereti, a guggolás A legkönnyebb és leghálásabb dolog ezt a részt tovább fokozni.
Kezdő: lábaival vállszélességig hajlítsa meg a lábait, mintha egy képzeletbeli székbe ülne, ügyelve arra, hogy a térdei minden egyes ereszkedéskor ne haladják meg a lábujjak hegyét.
Előre haladó: hajtsa végre ugyanazt a mozgást úgy, hogy két kézzel gondosan felkap egy kettlebellt.
Cél: 10 vagy 15 ismétlés, vagy 15 és 20 másodperc között a befejezendő három sorozat mindegyikéhez.
Hol érezzük az erőt? A farizom, különösen akkor, ha leeresztjük (melltartóként), valamint emeléskor (összehúzódás) és a quadriceps.
. A LÁBAKBAN
A lépések a fenék erősítésén túl segítenek abban, hogy a térdünk egészségének legfőbb garanciájaként a négyfejű lábfejet dolgozzuk. A lábak megerősítésével sokkal több előnyt érünk el, mint azt első pillantásra gondolnánk (szójáték célja). "Ez nagy kalóriakiadással jár és felgyorsítja az anyagcserét; a combizmok és a quadriceps (erősen anabolikus izmok) erősítésével a tesztoszteron szint emelkedik, növeli a szexuális erőt; javítják a sportteljesítményt, serkentik a koncentrációt és a mentális erőt" - mondta Diego Calvo, fizikai edző, aki diadalmaskodik Los Angelesben (USA), elmagyarázza "Az elme ereje. A test átalakításának öröme" című könyvet, amelynek Sandra Pino társszerzője.
Kezdő: Váltogassa a támasztólábat, ügyelve arra, hogy ne nyomja túlságosan a támasztó térdet.
Előre haladó: fogjon meg egy kettlebellt a támasztólábbal szemben lévő kézzel.
Cél: 10 vagy 15 ismétlés, vagy 15 és 20 másodperc között a befejezendő három sorozat mindegyikéhez.
Hol érezzük az erőt? Az első láb gluteusza süllyedéskor, a hátsó (emeléskor) és a quadriceps.
FONTOS JEGYZET: Fontos, hogy konzultáljon szakemberrel a képzési program indításának célszerűségével kapcsolatban. Hallgassa meg testünk hívásait is, és álljon meg a kellemetlenség, szédülés vagy fájdalom bármely tüneténél.