Hagyok neked egy linket, amelyet szinte véletlenül találtam meg. Nem mond semmi újat, de bizonyos kalóriabeviteleket természetesnek vesz. Én biztosan egyáltalán nem osztom ugyanazt. Nyilvánvaló, hogy ha sportolsz, de rosszul étkezel, és mint az öszvér, akkor nem fogod elveszíteni, fenntartani vagy vigyázni a vonalra, de úgy gondolom, hogy a rendszeresen sportoló emberek többsége egészségesebben étkezik.
Végül mindez az egyik legelemibb elvre vezethető vissza. ha többet eszel, mint amennyit éget, hízik, és ha kevesebbet eszel, mint amennyit éget, akkor lefogy.
A népi kultúra vitathatatlan maximumként fogadta el, hogy a testmozgás miatt fogyni kell. A felesleges kilók elvesztésének mániája miatt az edzőtermek túlcsordultak, ugyanakkor a túlsúlyos spanyolok aránya a lakosság 50% -ára nőtt, míg 1998-ban 35% volt az egészségügyi minisztérium adatai szerint. Úgy tűnik, a probléma az ételben van, mert az étvágy sportolás után vált ki. Tehát a testmozgás megakadályozza a fogyást?
Számos friss tanulmány demitálta a sport fontosságát a fogyás szempontjából, ugyanakkor hangsúlyozta annak egészségre gyakorolt előnyeit, különös tekintettel a mindenféle betegség megelőzésére. Eric Ravussin, a Louisiana Egyetem cukorbetegségének és anyagcseréjének professzora megerősíti ezeket a tendenciákat, kijelentve, hogy "a fogyás céljára való sportolás meglehetősen haszontalan döntés." A testzsír elvesztése növeli a későbbi kalóriabevitel iránti igényt.
A probléma középpontjában az áll, hogy bár a testmozgás a kalóriaégetést szolgálja, ennek másodlagos következménye van: serkenti az éhséget. A testzsír-veszteség arányos a kalóriabevitel szükségességével. Más szóval, minél több zsírt éget el sportolás közben, annál több kalóriát fogyaszt el utána. A Harvard Egyetem táplálkozással és fizikai aktivitással foglalkozó kutatóközpontjának igazgatója, Steven Gortmaker így magyarázta: "A fizikailag aktívabb embereknek nagyobb az éhségük és több kalóriájuk van." Ez a professzor, aki a gyermekek elhízását tanulmányozta, felhívja a figyelmet a gyorséttermek létesítésére az iskolákban. "Olyan ez, mint egy összeesküvés, mert ha a gyermek körülbelül 50 kalóriát éget el a szünetben, akkor bemegy az étterembe és tízszer több kalóriát fogyaszt.".
Többet eszel, mint amennyit megégsz
Dr. Kendrin Sonneville egy másik tanulmánya, amelyet az International Journal of Obesity publikált, arra a következtetésre jutott, hogy futás után 100 kalóriát eszel meg, mint amennyit elégetett. A sport nem feltétlenül segíti a fogyást, de az egyes emberektől és az általuk követett étrendtől függően tovább bonyolítja a fogyás célját.
Az egyik olyan tanulmányt, amely bebizonyította, hogy a sport nem képes lefogyni, Dr. Timothy Church, a Pennington Biomedical Research Center megelőző orvoslásának igazgatója végezte. Ötven túlsúlyos nő vett részt a kutatásban, és két csoportba sorolták őket, az egyiket hat hónapra személyi edzővel látták el, a másik pedig tagjainak megtartotta szokásos szokásait. Mindkét csoport étkezési szokásai nem változtak. Az eredmény az volt, hogy egyik nő sem veszített jelentős súlyt, függetlenül attól a csoporttól, amelyhez tartozott.Futás után 100 kalóriát fogyaszt be, mint amennyit elégettek.
A zsírvesztéssel kapcsolatos eredmények hiánya annak a ténynek köszönhető, hogy a nők többsége abban a csoportban, amelyben hat hónapig gyakorolt, többet evett, mint a kísérlet megkezdése előtt. Ezenkívül azt is kiderítették, hogy a csoport résztvevői a szabadidő alatt sokkal mozgásszegényebbé váltak, a testmozgás okozta fáradtság miatt. Úgy tűnik, hogy az edzőtermek növekedése összefüggésben van a mozgásszegény életmód növekedésével a mindennapi tevékenységekben, ami a fizikai aktivitás során elszenvedett energiafelhasználással magyarázható.
Jobb gyalog mászni a lépcsőn, mint futni
Más tanulmányok is megkérdőjelezik az edzőterem túlzott jelentőségét, mint az egyetlen testmozgási helyet. Ennek az az eredménye, hogy az elosztott testmozgás a nap folyamán, például a lépcsőzés, a takarítás vagy az ágy megtakarítása ugyanolyan vagy akár jobb hatásokkal jár, mint a fél órás futás.
Ami nem lenne értelme, az az edzőterembe járni napi 30 percig, a fennmaradó idő pedig alig mozog. Olyan ellentmondás, amely miatt az emberek megverik magukat az edzőteremben, majd hazaérnek és lifttel lépnek fel ahelyett, hogy a lépcsőn mennének fel. Erre a következtetésre jutott Rudolf Berthoud, az LSU penningtoni orvosbiológiai kutatóközpontjának neurobiológusa, aki miután 20 évig tanulmányozta az emberek anyagcseréjét, arra a következtetésre jutott, hogy ha kalóriaégetésről van szó, akkor hatékonyabb az egész testen elosztott testmozgás. a nap, mint időben koncentrálni őket. A fizikai tevékenységet előnyösebb elosztani, mint rövid idő alatt koncentrálni
Marcos Muraven és Roy Baumeister pszichológusok a Psychological Bulletin folyóirat 2000-ben megjelent cikkében már figyelmeztették, hogy minél több sportot űz, annál kevesebb akaraterőt kell fenntartania diétának, vagy más fizikai tevékenységnek kell lennie. "Ha egy órát fut, az önkontroll arányosan gyengül." Ezért edzés után nagyobb eséllyel fogyasztasz magas kalóriatartalmú ételt saláta helyett.