éget futás

Futással lehet fogyni? Persze, ha ma kezdesz edzeni, hamarosan megszabadulsz a hasadban felhalmozódott plusz kilóktól! Olvassa tovább, hogy meg fogjuk mondani, hogyan lehet megszerezni!

  • 1. Sok kalóriát éget el
  • 2. A futás a lábak, a fenék és a gyomor edzésével jár
  • 3. Csökken a stressz
  • 4. A futás felszabadítja a boldogság érzését
  • 5. Futás után inkább valami egészségeset szeretne
  • Futás a fogyáshoz: edzésterv kezdőknek
  • A fogyás még nagyobb sikere, ha megfelelő étrenddel kísérjük

A futás jó a fogyáshoz? Igen, kimerítő, de megéri. Mert a futással történő fogyás gyors, hatékony és igazán fitt lesz! A karcsú, tónusú test kilátása arra ösztönzi Önt, hogy ugorjon a kanapéról a versenypályára. A legjobb dolog a futásban? Csak jó cipőre van szüksége, és vágya van rá. Ezenkívül nem kell regisztrálnia egyetlen sportközpontba sem. Csak vegye fel a sportruháját és próbálja ki!

Még akkor is, ha fel akarja gyorsítani a fogyást, dolgozhat egy kicsit étkezési szokásain.

Még mindig nem győzte meg? Íme öt ok, amiért a fogyás futása ilyen jól működik:

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

1. Sok kalóriát éget el

A futás kimerítő, nyilvánvaló, hogy a kilók nehézek, de minden attól függ, hogy milyen intenzitást akarsz adni neki. Az ezzel a sporttal elfogyasztott kalóriák mennyisége az életkoruktól, testsúlyuktól, nemtől és a futás sebességétől függ. De átlagosan 250-300 kcal-t éget el 30 percig.

Egy tanács: kis sprintek megcsinálásával még többet fogyhat. Ha nem mindig ugyanazon a sebességen fut, akkor növelheti a kalóriaégetést olyan időszakokkal, amikor nagyobb intenzitással fut. Ezt hívják intervall edzésnek, és váltakozó intenzív fázisok, amelyekben a pulzus nagyon magas, lazább fázisokkal több kalóriát éget el.

2. A futás a lábak, a fenék és a gyomor edzésével jár

A futás nemcsak a fogyáshoz tökéletes, hanem egész testünk formájának megteremtéséhez is. Nyilvánvaló, hogy izmosodik a lába és csökken a zsírtartalma, de ezzel a sporttal edzeni fogja a farizmait és a hasát is.

3. Csökken a stressz

A stressz a legnagyobb ellenség a fogyás ellen. Az összes stresszhormon miatt több zsír tárolódik a hasában, és gyakran többet eszik. A stressz elleni legjobb gyógyszer a sport. Futtathat fogyni, mert a kalóriaégetés mellett egyszerre csökkenti a stresszhormonok mennyiségét. Ez nagyon hatékony a lapos has kialakulásában.

Tanács: a legtöbb futót az a zene motiválja, amelyet sport közben hallgat. Keressen egy tetsző lejátszási listát, keressen olyan versenytempót, amellyel jól érzi magát, és meglátja, mennyivel motiváltabb lesz.

4. A futás felszabadítja a boldogság érzését

A futás másik pozitív hatása, hogy felszabadítjuk az endorfint: a boldogság egyik hormonját. A futás után nagyszerűnek és boldognak érzi magát, és az elégedett emberek kevesebb vágyat éreznek. Amivel kevesebbet esznek és gyorsabban fogynak.

5. Futás után inkább valami egészségeset szeretne

Hasábburgonya, csokoládé, pizza. Futás után valószínűleg éhes vagy, de biztos, hogy most, amikor úgy döntött, hogy elkezd vigyázni magára, inkább valami egészségeset szeret. A sport révén jobb testérzetet kap, és csak egészséges szokásait szeretné megőrizni a test számára. Észre fogja venni, hogy egyre nagyobb a vágy a házi és friss ételek iránt, és ezért sokkal kevésbé valószínű, hogy gyorséttermet vagy előre elkészített ételeket fogyaszt.

Futás fogyni: edzésterv kezdőknek

Bizonyára ez az öt kényszerítő ok ébresztette benned a vágyat a futásra. Ha még soha nem futott, akkor valószínűleg nem biztos benne, hogyan kell csinálni. A tanácsunk az, hogy vegye könnyedén. A futás meglehetősen kimerítő, és az elején olyan erőfeszítéseket jelent, amelyeket biztosan nem fogsz megszokni. Tehát ne kényszerítse magát arra, hogy mindig futson 30 percig, lassan kezdjen. Szerencsére akkor is fogyhat, ha rövid időközönként fut.

Kezdő program: Menjen egy 35 perces futásra az első néhány alkalommal. Eleinte 5 percig kocogj lassú tempóban kanyarokban, majd gyalogolj még 5 percet, hogy felépülj. Ha egy-két hét elteltével fittnek érzi magát, megváltoztathatja az intervallumokat. Fuss 10 percig, és csak 5 percet gyalogolj a sportolás közepén. A befejezéshez nyújtózkodjon 15 percig. Növelje fokozatosan a tempót, amíg 45 percet nem tud megtenni egyenesen.

Ahhoz, hogy gyorsan észrevehesse az eredmények javulását, legalább hetente kétszer meg kell futnia.

A fogyás még nagyobb sikere, ha megfelelő étrenddel kísérjük

Csak futással fogyni fog. De a fogyás és a formában maradás nemcsak sportot jelent, hanem az egészséges étrendet is. Tehát a siker mielőbbi elérése érdekében egyszerre kell figyelnie az étrendjét. Válasszon kiegyensúlyozott étrendet alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és tejtermékekkel; és szüntesse meg a kalóriabombákat, mint a gyorsétterem, sütemények és édességek. Ez utóbbit kis mennyiségben és korlátozott esetekben kell fogyasztani.

Röviden, az aktív életmód kiegyensúlyozott étrenddel és rengeteg testmozgással továbbra is a legjobb módja annak, hogy fitt maradjon, és elérje és megtartsa az egészséges súlyt.