hogyan

Megújíthatja fizikai megjelenését azáltal, hogy megfelelő étrenddel éri el az ideális testsúlyt, megfelelő étrenddel és edzéstervvel, amelyet a csodálatos, multifunkcionális és avantgárd pulzusmérővel ellenőrizhet és rögzíthet.

Egészségesen sportol a szívem számára?

Teljesen! A szíved a szív- és érrendszered tengelye, és egészségének megőrzése kényelmes étrendet és testmozgást igényel, hogy nagyszerű eredményeket érj el, és megőrizhesd egészségedet és nyilván a szívedet is.

Hogyan gyakorolhat pulzusmérővel?

A Pulzusóra fantasztikus lehetőséget kínál az edzés kiváló felhasználási szintjének elérésére.

A Pulzus monitor 🡪 Ez lesz a legjobb szövetségesed, és egyszerű, praktikus és funkcionális módon elősegíti a teljesítményed növekedését. Csináljuk:

Az Ön rutinja:

  • Az edzésterv megkezdése előtt igénybe vehet egy stressztesztet, amely a legpontosabb annak igazolására, hogy nincsenek szívproblémái.
  • Biztosan eldöntötte, hogy milyen típusú gyakorlatokat fog végezni.
  • Végezze el az FMmax (maximális frekvencia) és az FRep (pihenési frekvencia) kiszámítását
  • Alkalmazza a „Tanaka” képletet: Fmax = 208 - (0,7x életkor)
  • A pulzusmérő órája a pulzusának a legmagasabb értékét is rögzíti az edzés során, ahol a legnagyobb erőfeszítést tette.
  • Most rajtad múlik, hogy mi az RRep (nyugalmi pulzus). Semmi, ez nagyon egyszerű 🡪 Csak fel kell vennie a pulzusmérőt és időzítenie kell a pulzusát, amikor bizonyos napokig felébred.
  • Ki kell számolnia az edzés intervallumait, meghatározva az 5 edzészónát az "erőfeszítés szintjéhez" képest:
  1. Erőfeszítés mértéke 🡪% -ban
  2. Maximális erőfeszítés 🡪 100%
  3. 1. ZÓNA 🡪 50% és 60% közötti erőfeszítés
  4. 2. ZÓNA 🡪 60% és 70% közötti erőfeszítés
  5. 3. ÖVEZET 🡪 Erőfeszítés 70% és 80% között
  6. 4. ÖVEZET 🡪 80% és 90% közötti erőfeszítés
  7. 5. ÖVEZET 90% és 100% közötti erőfeszítés

Itt szükséges a pulzusmérő óra, hogy ellenőrizze az ezzel a készülékkel végzett testmozgás hasznosságát, ellenőrizze a tartományokat és azt, hogy mikor kényelmes az edzés elvégzése a fizikai állapotának és az egyes erőfeszítések szintjeinek száma szerint.

Alkalmazza a képletet "Karvonen" és testreszabhatja edzésterületeit:
HR = (Fmax - Frep) x erőfeszítés + Frep