Kulcsok az ízületek megerősítéséhez

четверг, 27. évf. 2020

Hogy kicsit belemerüljünk a témába, ismerkedjünk meg a témával közös szerkezet:

blog

Mint a képen láthatjuk, a csontokat ízület köti össze. Az ízületnek szinoviális folyadékkal töltött ürege van, amelyet a szinovium vesz körül. A csontok végét ízületi porc szegélyezi, és az egész ízületet körülveszi az ízületi kapszula, hogy megvédje és stabilan tartsa.

A Ízületi porc Kondrocitáknak nevezett sejtek alkotják, és feladata a terhelések csillapítása és az ízület mozgásának lehetővé tétele. Mivel a vérerek nem öntözik, a tápanyagok a szinoviális folyadék. A kondrociták extracelluláris mátrixa vízből, kollagénből és proteoglikánokból áll.

Az ízületi folyadék a porc táplálásán túl a csontok súrlódásának csökkentését és az ízület kenését szolgálja. Gyártja szinoviális membrán és főleg hialuronsavból áll.

Az erős és egészséges ízületek fenntartásához két kulcsfontosságú pontot kell hangsúlyozni: az étrend és a testmozgás.

1. Élelmiszerek és tápanyagok

Azt már tudjuk, hogy a teljes, egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a tested általános egészségi állapotához. Ezért az ízületek egészségének megőrzésében is segít. Néhány speciális tápanyag részt vesz az ízületeket alkotó elemek, például a porc szintézisében.

Tápanyagok az ízületek egészségéhez

  • C vitamin: serkenti a kollagén termelését a szervezetben.
  • D-vitamin: egyrészt elősegíti az erős és egészséges csontok fenntartását, mivel lehetővé teszi a kalcium helyes felszívódását; másrészt serkenti a proteoglikánok szintézisét.
  • Magnézium: hozzájárul az izom normál működéséhez és a csontok fenntartásához.
  • Kén: ez az ásványi anyag a kollagén szerkezetének része.
  • Kalcium és foszfor: elengedhetetlen a csontok fenntartásához.
  • Szilícium: részt vesz a kollagén és az elasztin szintézisében, emellett segít a csont mineralizációjában.

Ételek, amelyek hozzájárulnak a jó ízületi egészséghez

A ajánlott ételek amelyek tartalmazzák ezeket a tápanyagokat ízületeink jóléte érdekében:

Természetesen nem feledkezhetünk meg a Víz. Az ízületi folyadék nagy mennyiségű vizet tartalmaz, így a jó hidratálás elősegíti az ízületek kenését. Napi 2 liter vizet ajánlott inni.

Ízületi kiegészítők

Ha szüksége van a extra hozzájárulás Az ízületek megsegítésére léteznek olyan étrend-kiegészítők, amelyek az ízületeket alkotó egyes komponenseket biztosítanak Önnek. Ezen összetevők közül néhány:

  • Kollagén: az ízületi porc és az izmok része.
  • Hialuronsav: jelen van az ízületi folyadékban a kenéshez és a párnázáshoz.
  • Glükózamin és kondroitin: a porcot alkotó proteoglikánok prekurzorai.

Néhány kiegészítők, ahol megtalálhatók ezek a tápanyagok és összetevők vannak:

  • Artiok - II. Típusú kollagént, magnéziumot, Boswellia Serrata-t, hialuronsavat, kurkumot, C-vitamint, D-vitamint és B-vitaminokat tartalmaz.
  • Atrosan: formulájában tartalmaz kollagént, cápa porcot, glükózamin-szulfátot, kondroitin-szulfátot, ördögkarmot és hialuronsavat.
  • Fisioflex Pro: hidrolizált kollagén, kondrotin-szulfát, glükózamin és hialuronsav alapján
  • Movial Plus: kapszulák hidrolizált II-es típusú kollagénnel, hialuronsavval, cinkkel, gránátalmával és C-vitaminnal.
  • Carticure Plus: kollagént, glükózamint, kondroitin-szulfátot, rézet, C-vitamint és mangánt tartalmaz.

2. Fizikai aktivitás

A túlzott mértékű sport vagy nagy hatású tevékenységek károsíthatják az ízületeket, mert kopásnak vannak kitéve a magas mozgásszint és az általuk terhelt terhelések miatt. De mérsékelten gyakoroljon elősegíti ízületeink egészségét.

Alapvető erősítse az ízületek körüli izmokat a megfelelő stabilitás és mozgás érdekében. A mozgás javítja az ízületek merevségét és csökkenti a fájdalmat, ezért ajánlott ízületi gyulladásban szenvedőknek. A fizikai aktivitás segít a túlsúly leküzdésében, amely az ízületek egyik legnagyobb ellensége.

Kerülje a nagy hatású sportokat (futás, ugrás, tánc, tenisz, kosárlabda ...) és gyakorolja az alacsony hatású gyakorlatot (úszás, séta, kerékpározás ...). A rugalmasságot javító nyújtási gyakorlatok is segítenek, mivel erősítjük az inakat és szalagokat.

Az izom- és ízületi ápolásról többet megtudhat a " Ha sportoló vagy, ez érdekel ".

Követve a egészséges életmód, Kiegyensúlyozott étrenddel, valamint rendszeres és mérsékelt testmozgással gyakorolhatja az ízületeit. Ban ben Globalpharma, megbízható online parafarmát, segítünk megszerezni, hogy semmi ne állítsa meg.