Mindannyian megtapasztaltuk azt az érzést, hogy egy nappal nehezebben ébredünk, és bár ez csak az észlelésnek hangzik, a valóság az, hogy megtörténik. Néha a test természetes folyamata egyensúlyban van, és a test elkezdi visszatartani a vizet.
A jó hír az, hogy ez az átmeneti növekedés csak átmeneti, és ez víz, nem zsír. Ha jó egészséged van, ez a növekedés normális, és gyakran annak tudható be, amit ettél vagy kihagytál.
A test egy összetett rendszert használ, amely hormonokat és ásványi anyagokat tartalmaz a megfelelő egyensúly fenntartása érdekében. De néha a mérleg ideiglenesen megbillen, és ilyenkor reggel duzzadt kézzel és szemmel ébred, rálép a mérlegre, és hirtelen 1,5 kilóval több, mint tegnap.
Miért történik? Az okok változóak, és nagymértékben kapcsolódnak ahhoz, amit előző nap elfogyasztott. Például, ha nagyon sós ételeket fogyaszt, a test megtesz mindent, ami szükséges a „só hígításához”, főleg a folyadék visszatartásával.
De akkor is előfordulhat, ha magas finomított szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, amelyek gyorsan növelik az inzulint, és ezáltal a szervezet megtartja a nátriumot és a folyadékot.
"A nők esetében a havi ciklusok során bekövetkező hormonális változások a víz súlygyarapodásához is vezethetnek, gyakran egy-két kiló tartományban, amely egy hétig vagy tovább is bent maradhat." - magyarázta Ana Cristina Gutiérrez, Herbalife Táplálkozási táplálkozási tanácsadó.
Mit tehetek a vízvisszatartásból eredő súlygyarapodás elkerülése érdekében?
A vízvisszatartásból származó súlygyarapodás időnként néhány egyszerű étrendi változtatással megoldható, azonban vannak olyan betegségek és bizonyos gyógyszerek is, amelyek folyadékretenciót okozhatnak, ezért ha a folyadékretenció gyakori vagy elhúzódó, fontos orvoshoz fordulni.
Csökkentettem a sóbevitelemet. Egyél olyan ételeket, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz. Kerülje a sós rágcsálnivalókat, leveseket, fűszereket és szószokat.
Csökkentem a finomított keményítő és édesség használatát. Ahelyett, hogy nagyon finomított szénhidrátokat, például fehér kenyeret, szokásos tésztát és fehér rizst használna, használjon különféle szemeket. Cserélje a cukros italokat vízre vagy teára.
Igyál sok vizet. A folyadékfogyasztás segít a szervezetnek a felesleges só és víz eltávolításában. Célozzon napi 6-8 poharat.
Tegyen bele káliumot. Próbáljon meg enni több gyümölcsöt vagy zöldséget, amely káliumot tartalmaz minden étkezésnél vagy snacknél.
Ezek az egyszerű lépések segítenek csökkenteni a problémát, ha a megtartás az étrend miatt következik be.
- Egy nő, aki napozik; annak ellenére, hogy körülbelül 200 kiló volt, úgy döntött; fogyj a pároddal
- Teljesen újjáépítik a mindössze négy kilós kisbaba kis szívét, aki megszületett
- Mi történik, ha egy juh elveszik Ausztráliában? Hat év és 21 kiló gyapjú van a válasz
- Túlélők 2020 Ivana csaknem 14 kilót veszít, míg Yiya 7-et
- Hüvelykek és kilók csökkentése, téli cél