A gomba Az ősz terméke, amely testünk számára értékes tulajdonságokkal rendelkezik, ezért javasoljuk, hogy ne pazarolja ezeket az összetevőket az alábbiakkal 29 egészséges recept amelyek magukban foglalják őket.

gomba

Nagyon kielégítő főételek gombával

A gomba étel gazdag vízben, és növényi fehérjéket és rostokat is kínál, ezért kiváló lehetőség a nagyobb jóllakottság elérésére. Néhány lehetőség ennek elérésére a következő főételek jelenlétével:

  • Tagliatelle gombamártással, szárított paradicsommal és mandulával: ideális étel hús nélküli hétfőre, tele van egészséges zsírokból, rostokból és komplex szénhidrátokból származó minőségi energiával.

  • Teljes kiőrlésű kelkáposzta és gomba rizottó: ideális recept az őszre, amely kihasználja a kelkáposzta és a gomba összes erényét, és beépíti őket egy rosttal halmozott lemez.
  • Pak choi tojásos és gombás rántás: bár alacsony kalóriatartalmú készítmény, rostokban, vízben és minőségi tojásfehérjékben gazdag gazdagsága miatt kielégítő. Ezért javasoljuk, hogy kiemelje a könnyű ebéd vagy vacsora.

  • Gnocchi édesburgonya szószban gombával: sok minőségi hidratálók ebben a receptben őszi összetevőkkel. Ideális edzés előtti étkezéshez vagy intenzív fizikai erőfeszítések után az energia feltöltéséhez.
  • Kamillával és gombával párolt ökörfark: ez a szezon ideális megnyugtató étel, minőségi fehérjében, káliumban gazdag és magas víztartalmú.

  • Níscalos fleur de sel-kel és rozmaring árpával: egyszerűen a könnyű vegetáriánus étel vagy egy tojás vagy sajt kísérheti, ha több fehérjét akarunk a tányérra.
  • Hús válogatott gombamártásban: nagyon egyszerű A de sumar setas fehérjékben gazdag készítmény, amely ideális néhány természetes burgonya vagy frissen főzött quinoa kíséretében.
  • Serrano sonkával és gombával töltött cukkini: ez egy könnyű, de teli étel, ideális a tápláló vacsora benne gombával.

  • Pizza rókagombával és mázas hagymával: módja annak egészségesebbé tegye a pizzáinkat minőségi alapanyagok, például gomba hozzáadása borítójához.
  • Vadrizs csirkével és gombával: nagyon őszi lehetőség, tele rost, minőségi fehérje és kálium, nagyszerű a rizskedvelőknek, mint én.
  • Marha bélszín gombával és pirított rizzsel: a kiegyensúlyozott lemez, ideális szezonális étkezéshez, amely lehetővé teszi számunkra, hogy könnyedén csillapítsuk az éhséget.
  • Vegán gombaérmék: A hús helyettesítésére vegán étrenden, ezek a medalionok tökéletes alternatíva, amelyet elkészíthetünk.
  • Vargányával és garnélával töltött kerek cukkini: ez a könnyű, de kielégítő előkészítés rost-, fehérje- és víztartalma miatt.

  • Sült csirke almával és gombával: semmi több könnyen mindent a sütőbe rakni, és őszi termékekkel előállítani, nagyon jóllakó és tápláló készítményt kapni.
  • Párolt tintahal és rókagomba: ideális a könnyű ebéd vagy vacsora, könnyen elkészíthető és ehhez lehet hüvelyes vagy gabonafélék is társulhatnak.
  • Pácolt gomba és lazac hamis fekete fokhagymás aiolival: kihasználva a fekete fokhagyma és a lazac omega 3 tulajdonságait, ez ideális recept vacsorához vagy ebédhez jóllakó.
  • Tintahal vadgombákkal és gombákkal: hogy jó tápanyagokkal és kevés kalóriával töltsön el bennünket, ez az ideális készítmény, amelyet gabonával is tálalhatunk.

Táplálóbb köretek gombával

Ha húst, halat, gabonaféléket vagy hüvelyeseket akarunk kísérni, a gomba tápláló és könnyű lehetőség, amely mindig jól megy, ezért javasoljuk a következőket: szerelvények:

  • Pácolt zöldbab és citromgomba: egyszerű készítmény, de jóllakó, ideális teljes kiőrlésű gabonával vagy hüvelyesekkel tálalni.
  • Párolt kelbimbó és vargánya: ideális vegetáriánus hamburger kíséretében, mivel a pecsenye, bár teljesen növényi eredetű, de sok fehérje és rost, amelyek jóllakást nyújtanak.

  • Párolt gomba sárgarépával és gesztenyével: ** Sok rost-, kálium- és B-vitamin ** ebben az ételben, amelyet csirkemell vagy pirított tofu mellé tálalhatunk.
  • Gomba- és vízitorma-saláta: minden fehérje vagy hüvelyes hamburger kíséretében ez a saláta kiváló alternatíva, nagyon könnyen elkészíthető.

A legjobb előételek vagy előételek gombával

A jobb lábon történő étkezés megkezdéséhez a gomba is nagy segítség lehet, amint az látható előételek és előételek amelyet alább mutatunk be:

  • Gomba, kagyló és garnélarák sartenada: ideális megosztani aperitifként egy mozgalmas étkezésből, és a menüt egy nagyon sovány és teli étel.
  • Ajada gomba és paradicsom: kis adagokban vagy, teljes kiőrlésű pirítóson, ez az ideális készítmény.

  • Gomba- és diótorta: készítmény celiakoknak alkalmas, Első fogásként vagy töltelékként ajánljuk kis adagban zöld levelekkel tálalni.
  • Igazi stílusú marhahús nyelvű gombák: ideális forró tálaláshoz és élvezethez ebben a szezonban, a könnyű snack de tápláló.
  • Párolt garnélarák és gomba: nagyon könnyen elkészíthető étel, csökkent a zsírtartalma és minőségi fehérjékkel.

  • Dashi húsleves leves shiitake-kel és tenger gyümölcseivel: bár mi ezt javasoljuk kezdő vagy első tanfolyam, Könnyű vacsora lehet, ha növeljük az adag méretét.
  • Gomba- és póréhagyma tejszín gyömbérben: a világos krém, ideális az őszre jellemző minőségi étkezés megkezdéséhez.
  • Fűszeres portobello gomba sütőtök krémen: étkezés megkezdéséhez ősz jó tök és gomba alapján ez egy recept, amelyet javasoljuk kipróbálni.

Ha nem akarja pazarolni a gomba ebben az évadban, tessék 29 egészséges recept hogy ezeket az összetevőket hozzáadja a szokásos étrendjéhez.