Olyan dolgok, amiket szeretünk a nyáron: tengerpart, nap, medence, szundikálás, sörözés a barátokkal, utazás, idő olvasásra, nagyszülők városának meglátogatása ... Nyári dolgok, amelyek egyáltalán nem tetszenek: ágyba feküdni és feldobni a matracot. Képtelen aludni. A nyári pihenés két ellensége a hő okozta álmatlanság és a megnövekedett nappali fény ellen küzd. Elemezünk egy olyan jelenséget, amely július és augusztus minden legforróbb hónapjában érint bennünket.

hogyan

Nyári klasszikus: rosszabbul alszik, mint máskor, mert alvásunkban előfordul a napfény

Gyakori nyári kép, amelyben több órát töltünk el a tipikus álmossággal (főleg a bőséges étkezés után), amely délután közepéig tarthat, és meglepő módon az utolsó pillanatra nyitottabb szemmel érkezünk, mint egy bagoly. Ahogy lefekszünk, alszunk és pihenünk frontálisan ütközve egy közös ellenség ellen: egyfajta környezeti álmatlanság.

Az éghajlati tényezők és a napfény hatása motiválta a legforróbb hónapokat, ez a nyári álmatlanság bekúszik a nyári rutinunkba. Mint a gyermekkorunkból származó Santillana füzetek, vagy a Tour de France háttérrel szunyókálók. Egészségünk problémája, amely éppen akkor jelentkezhet, amikor több időnk van pihenni: az ünnepek.

És minden azért történik, mert a nyár folyamán a természetes fény-sötét ciklus időtartama megváltozik. Mint már tudjuk, a nap óráinak száma az éjszakai órák csökkentésével egy időben növekszik. Később besötétedik, és a mögöttes biológiai okok mellett, mint jó társasági állatok, akik vagyunk, megváltoztatjuk szokásainkat: később felébredünk, hajnalban lefekszünk, többet eszünk, többet iszunk és általában tovább élünk. idő az utcán, átfogva a szabadidőt, amíg egy cseppet sem hagy.

Mindehhez, belső biológiai óránk olyan rendellenességben szenved, amely közvetlenül befolyásolja az alvást. Ezt, akárcsak a test más funkcióit, ez a biológiai óra szabályozza, amelyet annyira megnevezünk. Vagy mi ugyanaz, egyfajta idegközpont, amelynek célja figyelmeztetni minket, mikor kell aludnunk és mikor ébredjünk fel.

Nyilvánvaló, hogy az év hátralévő részében ez a biológiai óra szinkronban működik a minket érő gyengéd fény-kitettséggel. Ez azért van könnyebben elalszunk télen vagy ősszel. De természetesen jön a nyár. És mindazok a tényezők, amelyeket már korábban említettünk (különösen a nagyobb napfénynek való kitettség), hozzájárulnak ahhoz, hogy agyunk sokkal később aktiválja az "alvó üzemmódot", mint kellene.

Összegzésként elmondhatjuk, hogy a mindennapos és a nyárhoz kötődő cselekedetek, mint a vacsora, amikor még nappal van, vagy lefeküdni, amikor éppen sötét van, ugyanúgy befolyásolhatják alváshigiéniánkat, mint egész nap egy pár extra kávét.

Csökkenthetjük-e a nappali fény fontosságát a jobb alvás érdekében?

Miután leírta azokat az okokat, amelyek miatt nehezebben tudunk aludni a nyári hónapokban, felmerülhet a kérdés, hogy van-e mód harcolni ellene. Bár a fény és a hő természetes elemek, amelyekkel semmit sem lehet tenni, az emberi viselkedés mindig hatással lehet a testedre. És ezúttal nincs kivétel.

Ahogyan az egészségügy és a pihenés szakemberei mondják, olyan apró gesztusok, mint a szobák szellőztetése napközben (sőt lefekvés előtti órákban), sok hidratálás, kiegyensúlyozott étrend fenntartása (gyümölcsök, triptofánban gazdag zöldségek és fehérje vagy tejtermék), csökkentse az alkoholfogyasztást, vagy kerülje a legnagyobb napsütést. Mindez, és attól függően, hogy szembesülünk ezekkel a tettekkel, kisebb-nagyobb mértékben befolyásolja az úgynevezett alváshigiénét.

Röviden: feküdj le másfél órával vacsora után (vagy két órát, ha töltöttünk egy kicsit), légkondícionáld a szobát, amíg el nem éri a kívánt 20 vagy 22 fokot (az életkorodtól függően), és használj matracot egy magas szintű légáteresztő képesség (plusz néhány lepedő az izzadtságnak megfelelően), segít enyhíteni a fény előfordulását és segít elérni álmaink nyarát.