2017. január 18., szerda - 18:40

cuidateplus

26,538 megjelent híreket

A magunkról való gondoskodásról szóló információ körülvesz minket: nehéznek tűnik nem tudni, mi az egészséges étel mit kell belefoglalni az étrendbe a fogyás érdekében és mit kerülni, és a táplálkozási irányelvek mégis túl gyakran kudarcot vallanak. A elhízottság a legszembetűnőbb következménye: a spanyolok mintegy 40 százalékának van túlsúly. Ezt tükrözik a A spanyol lakosság táplálkozási vizsgálata, készítette a Spanyol Kardiológiai Társaság (SEC). Egyéb tanulmányok, például a A közgazdász, „Hogyan kezeljük az elhízást Spanyolországban: A politikák nagyobb tudatosságának és integrációjának szükségessége”, helyek Spanyolország, mint Európa második országa, ahol a legmagasabb az elhízás aránya. Ha összehasonlítjuk a számokat a korábbi évekkel, akkor látható, hogy aggasztóan nőtt az elhízott és túlsúlyos emberek aránya.

Miért okoz a diéta szomorúságot?

Az adatok alapján feltételezhető, hogy az extra kilókkal rendelkező spanyolok közül sokan megpróbáltak életük során egyszer vagy többször lefogyni. Mindennek ellenére miért nem a napidíj és az elhízás csúcsai továbbra is érvényesülnek?

"Számos tényező nehezíti a fogyást, és az egyik fő pszichológiai", mondja Lidia Mateos, táplálkozási szakember Dinut, étrendre és táplálkozásra szakosodott weboldal. A szakember rámutat, hogy a reális célok hiánya az egyik oka annak, hogy ilyen nehéz betartani a diétát. "Az első tennivaló egy megvalósítható cél kitűzése és apró kihívásokra osztása" - mondja.

A diéta másik fő akadálya az a gondolkodás, hogy bizonyos iránymutatásokat egy bizonyos ideig követve tartósan lefogyunk. Mateos jelzi, hogy ez nem elég. „Fogyasztani a fogyókúrát anélkül, hogy megváltoztatná szokásait. Ha néhány napig diétázik, majd ismét rosszul eszik, akkor az a legvalószínűbb, hogy visszanyerjük a lefogyott súlyt ”- figyelmeztet.

Ez az örök jó-jo hatás pszichológiailag megváltoztathat minket. Látva, hogy ezt a súlyt nem lehet tartósan lefogyni, gyakran előfordul, hogy sok ember egész életében diétázik, ami érzelmeire is hatással van. Így történt Sara Montejano, a Pszichoglobal, online pszichológiai konzultáció. "A fogyókúra önmagában is stresszes, mivel a szokások megváltozását, korlátozásokat és új étkezési magatartás mi okozhat bennünket szorongás", Magyarázza el. A szakértő hozzáteszi, hogy ebben az időszakban az is normális, ha bizonyos ételek betiltása által okozott veszteség érzése tapasztalható, ami szomorúsághoz vezet.

Másrészt az ételeknek Montejano-okokból kifolyólag érzelmileg megnyugtató tényezője van (mi ezt ünnepekhez, összejövetelekhez, szabadidős tevékenységekhez stb. Kötjük), ezért normális, ha ettől menedéket keresünk. szomorúság enni. Így épül fel a "frusztráció és korlátozás" ördögi körforgása, amely diétával kezdődik és véget ér a mértéktelen evéssel.

A terapeuta rámutat, hogy az "életre szóló" diétán tartás azt a felismerést jelenti, hogy nem értük el célunkat. A frusztráció és a szomorúság mellett a helyzet „az önhatékonyság érzékelésének elvesztését és a hiányt eredményezheti önbecsülés”És vezessen minket szélsőségesebb étrendekhez célunk elérése érdekében.

Mikor kellene akkor szünetet tartanunk? Montejano szemszögéből nézve, amikor belépünk ebbe az ördögi körbe, jobb "megállni és átgondolni a követendő célokat és stratégiát annak érdekében, hogy hatékonyan alkalmazkodhassunk az igényeinkhez".

Iránymutatások a rezsim kezeléséhez

Változtassa meg a szokásait

Lidia Mateos erre emlékszik a diéta megkezdéséhez tisztában kell lennünk a szokások megváltoztatásának és fokozatos elvégzésének fontosságával, attól függően, hogy mit kell még javítanunk. - Ez a legnehezebb, mert ha soha nem eszel növényi vagy tedd Sport, Például a napi szokás elsajátítása bonyolult lehet. Ennek elérésére azonban mindenki képes ”- mondja a szakember.

Megbízható források és szakemberek

A Mateos kiemeli a szakemberhez fordulás fontosságát, különösen akkor, ha állandóan túlsúlyos, mert valószínűleg az Ön által követett étrend nem megfelelő, és ez végül befolyásolhatja az anyagcserét.

Fogyókúra szakember segítsége nélkül elengedhetetlen, hogy megbízható információkat keressen mind az interneten, mind a magazinokban. „A legjobb, ha megnézzük az információ forrását, azokat a tanulmányokat, amelyeket a beszélő stb. Ha általában a táplálkozással kapcsolatos információkat keresünk, akkor a legmegfelelőbb az, ha ezek az információk dietetikus-táplálkozási szakembertől vagy dietetikus szakembertől származnak ”- javasolja a szakember.

Meditálj és aludj jól

Az edzéssel kombinált előírt rend betartása mellett Mateos azt tanácsolja, hogy "kerülje a stresszt és aludjon jól", ez két tényező, amely nagyban befolyásolja a fogyást. Néha jó lehet gyakorolni elmélkedés vagy szelíd gyakorlatok, mint jóga. A kulináris képességek fejlesztése is erre ösztönözhet minket receptek ízletesebb, és kerülje az egyhangúságba kerülést "- teszi hozzá.

Ne hibáztassuk magunkat, ha kudarcot vallunk

Akaraterőnk és a fogyás iránti vágyunk ellenére meglehetősen gyakori, hogy egy nap végül kihagyjuk az étrendet vagy akár a mértéktelen fogyasztást. Bizonyos esetekben az utóbbi azért fordul elő, mert étrendünk nem megfelelően felépített. Mateos elmagyarázza, hogy ha a nap folyamán semmit vagy keveset nem eszünk, éhesek leszünk, és amikor hazaérünk és kipihenjük magunkat, a hűtőszekrényt rabolhatjuk ki.

"Megpróbálhatunk naponta több ételt adni, például zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát., zöldségek vagy diófélék, hogy ne jöjjön haza éhes "- mondja a dietetikus. Ha azonban a falatot szorongás okozza, akkor az a probléma, hogy idegesség, stressz, fáradtság vagy szomorúság kapcsolódik az ételhez. Ebben az esetben a szakember azt javasolja, hogy menjen pszichológushoz.

A terapeuta a maga részéről hozzáteszi, hogy ha megszegjük az étrendet, akkor az első dolog, hogy ne dobja be a törülközőt, vagy ne gondolja azt, hogy kudarcot vallottunk. "Félreértésnek kell tekintenie, ez nem kényszerítheti a racionális és egészséges étrendet" - magyarázza. Ugyanakkor a szakember azt tanácsolja, hogy megkérdezzük, mi vezethetett minket ehhez a helyzethez: tervezési probléma, ha ez "jutalom" volt az étrend betartásáért vagy a szerény érzelmek semlegesítéséért. "Ezen okoktól függően stratégiákat állíthatunk fel a mértéktelen evés ellenőrzésére" - mondja Montejano. Így azt javasolja, hogy ha kihagyta az étrendet, mert még nem volt kész az étel, akkor határozza meg azt a stratégiát, hogy egy héten egy nap tervezzen az egész héten elkészíteni a menüt. Másrészt hozzáteszi, hogy ha a szorongást szorongás okozta, relaxációs vagy figyelemelterelési stratégiák alkalmazhatók a szorongás kezelésében.

Ne add fel a kimenést

A diétázás azt jelentheti, hogy lemond a szabadidős tervekről, például vacsorázni vagy bulizni, hogy elkerülje a hasonló kísértéseket alkohol és edények nem megengedettek. Jó-e ezt feladni, ha azt tapasztaljuk, hogy képtelenek vagyunk uralkodni magunkon? A táplálkozási szakember semmilyen esetben nem javasolja. "Ha az étkezési szokások megváltoznak, a társadalmi élet abbahagyása nem segít.". Mateos azt tanácsolja előre, hogy például egy pohár 300 üres kcal-t tartalmaz, ami segít, hogy ne igyon ötöt. "Az információk birtokában intelligensebb döntéseket hozhat, és csökkentheti az alkohol vagy más rossz ételek fogyasztását egy életen át, ahelyett, hogy korlátozná őket egy adott napon, mert diétázik.".