Guggolás enyhítheti a tartós fájdalmat, megelőzheti a sérüléseket és elősegítheti az erőnléti célok elérését.

Fáj a térd, a csípő vagy a hát néha furcsának tűnő okokból? A futás, a súlyemelés és a sportolás rossz helyeken fáj? Lassan jársz, merevnek érzed az egészet? Ez a három másodperces teszt feltárhatja az okát.

Kelj fel és vedd le a cipőd. Válassza szét a lábát a csípőnél, a lábujjaival előrefelé. Most leguggoljon olyan alacsonyan, amennyire csak lehet, ügyelve arra, hogy ne emelje le a sarkát a padlóról és ne essen előre. Ha nem tudta csak néhány hüvelyknyire eldobni a fenekét a talajtól, akkor csak felfedezte problémáját.

"A guggolás a test legtermészetesebb mozgása" - mondja Roop Sihota, San Francisco-i gyógytornász. Ez azért van, mert az ízületek és az izmok, amelyekre szükség van leguggol ők a gyaloglás és a futás, a golfütő lengetése és az udvari munkák mindenének erőműve. Ha nem tudsz megfelelően guggolni, akkor az ízületeid valószínűleg túl merevek és az izmok túl szorosak. Ez elveszíti a megfelelő mozgás képességét, ami olyan kényes területeket is érint, mint a térd és a hát.

Az eredmény? Súlyos fájdalom és sérülés, és hosszú távon csökkent mozgástartomány. Ezen okokból a guggolás megtanulása lehet a legfontosabb, amit tehet a fitnesz és a közérzet érdekében. Ha kíváncsi vagy, miért is nem sikerült a teszten, a válasz egyszerű: az embereknek le kellett guggolni, hogy üljenek, aztán jöttek a székek.

Megtanulni leguggol ez lehet a legfontosabb dolog, amit tehet a fitnesz és a közérzet érdekében. Óvoda óta valószínűleg napi öt órát ülsz egy székben, a hét öt napján. Bár egy szék kényelmet nyújt, ez egy természetellenes szerkezet is, amelyhez teste alkalmazkodik. Olyan kulturális gyakorlatok, mint a koponya ellapítása és a nyak nyújtása, nagyon hatékonyan bizonyították ezt a jelenséget.

legalkalmasabb

Abban a helyzetben, amelyben a széken ülsz, a csípő és a boka izmai megrövidülnek, a központi stabilizáló izmok pedig kikapcsolnak, mert a szék támogatja a tested. "Idővel a csípőd és a bokád megfeszül, míg a magterületek gyengülnek" - magyarázza Doug Kechijian, a New York-i Resilient PT gyógytornásza. A feszült és gyenge izmok ideális receptek a fájdalomra, sérülésekre és a gyenge teljesítményre. De amikor nagyobb ideig guggolunk, a csípőnk és a bokánk nem húzódik meg vagy gyengül.

"Ha egy izom túlságosan megfeszül, az agy érzi a fenyegetett területet, és oda küldheti a fájdalmat, hogy vonzza a mozgásra" - mondja Kechijian. Például az isiász, a fenék krónikus fájdalma szó szerint akkor fordul elő, amikor a csípőizmok túlságosan megfeszülnek. Az oka annak, hogy az olyan terápiák, mint a nyújtás és a habos tekercs, ideiglenesen enyhítik a fájdalmat és kissé csökkentik a feszültséget. Megtanulni leguggol helyesen azt jelenti, hogy végleg meglazítja ezeket az izmokat, és megszünteti a fájdalmat.

„Szinte bármilyen fizikai tevékenység végzése feszes és gyenge izmokkal rossz ötlet. Ha mozdulatlan bokával és feszült csípővel fut, akkor fennáll annak a veszélye, hogy sérüléseket szenved a combizomban vagy a térdben, mert az erő és a hatás rossz helyekre terelődik ”- mondja Marco Sánchez, a Movimiento como Medicina, az egészségügyi klinika társalapítója. masszázs és mozgásterápia.

Amikor a feszes csípővel és bokával rendelkező ember bármit felemel egy súlyzótól egy zsákig, akkor nem érheti el a földet, miközben egyenesen tartja a hátát. Ezután meghajlítja a gerincét, oda küldi a terhelést, ami korongdudort és fájdalomvilágot okozhat. Szinte minden sport megköveteli a csípő mozgását, mert ezek adják a testének a forgás erejét. Vegyük például a golfot: ha a csípője túl szoros, akkor a golyóval elütött labda hátfájást okozhat, mert a csípő helyett a gerincből mozog.