A guggolás egy több ízületből álló gyakorlat, amely alapvető a fizikai edzés rutinjaiban. Ez a gyakorlat felelős gyakorolja a combokat, a csípőt és a farakat, erősítve az inakat és szalagokat a befolyásolási területen. A különbözőség összetettsége guggolás típusai Különböző, különböző izmok beavatkozásával, amelyek a sportoló vagy a testedző igényeitől függenek.

Néhányuk számára elengedhetetlen, hogy tanácsot kapjanak a környék szakértői, például oktató vagy fizikai edző. Mivel a rossz technika többek között a térd, az ízületek kényes sérüléséhez vezethet.

Végrehajtásával kapcsolatban meg kell jegyezni, hogy bár sok van belőlük, az alaptevékenység mindig jelen van. Szükség van egy függőleges helyzetbe, szétválasztva a lábakat, majd a test leeresztésével egyidejűleg a térd hajlítását, megtartva a helyzet függőleges helyzetét.

A cikk tartalma

A guggolás leggyakoribb típusai:

Ezután a guggolás típusai, így kiválaszthatja azt, amely megfelel a fizikai állapotának és a személyes ízlésének:

Klasszikus guggolás

mire

Alapvető fontosságúak, mivel az alaptechnikájuk ismeretében el tudjuk végezni ennek a gyakorlatnak a különböző variációit, jobb technikával és kisebb sérülési kockázattal. Ezenkívül olyan mozdulatokat használ, amelyek az életünk egyéb napi és elengedhetetlen tevékenységeinek előfutáraiként működnek. Például egy széken, a fürdőszobában vagy a földön ülve.

Bevont izmok:

1- Csípőfeszítő

  • gluteus maximus
  • combfejű bicepsz
  • a semitendinosus;

2 - Térdnyújtó izmok

  • mint például a rectus femoris
  • a vastus medialis és
  • a hatalmas oldalsó

3- Vezetési izmok

  • a soleus
  • gerinc erektor spinae.

Szumó guggolás

A lábak elrendezése más. Mivel a lábak nem vállszélességűek, hanem elöl néznek, mint a hagyományos guggolásnál. Széles állásban vannak, szögben széttárt ujjaikkal.

Ezzel a gyakorlattal elsősorban:

  • combizmok
  • fenék
  • elrablók

Ebben a másik linken a test többi részének gyakorlatait találja:

Török guggolás

Ez a képzés olyan embereknek szól, akik fejlett torna rutint tartanak. Tehát egy olyan személy számára, aki most kezdi, nem ajánlott. Ezenkívül tanácsos tudni a helyes végrehajtást, mielőtt továbbhaladna és bonyolultabb tornát gyakorolna.

  • A lábak
  • Vállak
  • Az ágyéki izmok
  • Ferde absz
  • A rectus abdominis

Hindu guggolás

Az ókori Indiából származik, emellett elismerték Betak vagy tigris guggol. Kötelező edzés azok számára, akik harcolnak, mert az emberek több erőt kapnak. Valamint az alsó végtagok ellenállása, amellett, hogy mély kardiovaszkuláris ellenállást biztosít.

A legjobban edzett izmok:

  • Quadriceps
  • Femoralis bicepsz
  • Hasi egyenes
  • Gluteus maximus

Jefferson Squat

A végrehajtásával a rúd a földön, terhelve a gyakorló kapacitásának megfelelő tömeggel. Majd később, a lábakat az egyik a rúd elé, a másikat pedig mögé helyezzük, a térdek hajlottak, a test felálló, a kezek a rúd (egyet a test előtt és egyet mögött). Ezt követően elkezdünk mászni, mint általában a szokásos guggolás esetén.

Úgy tekintik, mint a alapkiképzés alakformáláshoz és izomtömeg-gyarapodáshoz. Ugyanakkor kevésbé népszerű, mint a többi guggolás típusai a végrehajtás bonyolultsága miatt.

Célja a következők megerősítése:

  • A combok
  • A lábak

Sissy guggolás

Ez a képzés bonyolult végrehajtású, amelyhez technikai ismeretek és korábbi tapasztalatok szükségesek. Szinte kizárólag azoknak a sportágaknak a pályáján sportolók számára választják ki, mint a fitnesz és a testépítés, csak néhányat említve. A fellépéshez legalább szakember kíséretére van szükség.

Edzés ez a típusú guggolás segít szabályozni az egyensúlyt, csak a testtömeg használatával. A fejlődés során beépíthet olyan súlyelemeket, mint egy korong vagy súlyzó.

Ezzel a tréninggel elsősorban:

  • Quadriceps
  • ABS
  • Fenék

Az egyik lába guggol

Más néven pisztoly guggolás, Az egyik legjobb edzésnek tartják. Nagyon teljes, mert nem igényel további elemek beépítését. Meglehetősen megterhelő, mivel bizonyos képességek, például egyensúly, rugalmasság és sok koordináció fejlesztését igényli a helyes végrehajtáshoz. Az egyik követelmény, amire szükségünk van ennek a rutinnak az elvégzéséhez, hogy tökéletesen el kell sajátítanunk az alaptechnikát és annak testtartásait.

Közvetlenül ebben a rutinban működik:

  • A lábbal rendelkezők
  • Quadriceps
  • Fenék

Bolgár guggolás

Keleti a gyakorlat a guggolás és a döfés kombinálásáért felelős. Hasonlóképpen, gyakorlata lehetővé teszi a sportoló számára, hogy számos olyan tényezőn dolgozzon, mint a stabilitás és az erő. A korábbiakhoz képest egyszerű végrehajtani, mozgása a láb mögött a test másik lábának térdénél. És egyenes háttal, majd menj le és fel, mint egy normális guggolás.

A fő izmok, amelyeket e technika alkalmazásával gyakorol:

  • A quadriceps a fő izom
  • Fenék
  • Az elrabló
  • Az iker

Ugrás guggolás

Ez egy olyan rutin, amelyet addig gyakorolhatunk, amíg nincs semmilyen sérülésünk vagy betegségünk, amely megakadályozná ezt. Azokban a sportolókban ajánlott gyakorolni, ahol az ugrás a tudományág alapja.

Javasoljuk, hogy növelje:

  • Lábaink izomereje
  • Erő és sebesség a mozgásban
  • Erő és rugalmasság a quadricepsben

Guggolás Hack

A Hack guggolás, Hack Machine lábhosszabbításnak is nevezik, és ezt a négyfejű lábszár elválasztására és kimerítésére tervezték. Abban különbözik a hagyományosaktól, hogy a jó technika teljesítésére összpontosít, és nem mozgatja a nehéz súlyokat. Ezenkívül ferde síkon hajtják végre, ami nagy előnyökkel jár.

  • Quadriceps
  • Combcsonti
  • Fenék

Első guggolás

Más néven "Első guggolásVan egy változata a hátsó guggolás. És beépíthető olyan gépek végrehajtása helyett is, mint a négyfejű fürtök vagy a présgép, mivel lehetővé teszi a lábak megmunkálását és az erő növelését.

  • Quadriceps
  • Gluteus maximus,
  • Adductor szak
  • Soleus

A guggolásokat a fantasztikus gyakorlat, nemcsak a lábizmait tartja formában. De erősíti a hátat, az egész test izmait is. A zsírégetés és a sportteljesítmény javítása mellett. De ne feledje, hogy a térd korábbi sérülése korlátozhatja végrehajtását.