közzétett

Tematikus

Részvény

arról

Ez az útmutató bemutatja azokat a napi tevékenységeket, amelyeket be kell építeni a mindennapokba, melyeket kell gyakorolni kisebb intenzitással és gyakorisággal, és amelyeket mindenképpen kerülni kell.

Egy kalória. Ezt tölti az ember, miközben a televízió előtt ül, szörfözik a számítógépen vagy cseveg a mobiltelefonon. Ehelyett az ábra akár 60 kalóriát is eláraszt, ha naponta kétszer mindössze 15 percet sétál a buszmegállóig; 150, ha fél órán át sétáltatja a kutyát, és 300, ha úgy dönt, hogy lemossa az autót.

Az aktív lét előnyeire vonatkozó bizonyítékok továbbra is halmozódnak, és messze túlmutatnak a megfelelő súlyon: az ülő emberektől eltérően az aktív emberek hosszabb ideig és minőségibb évekkel élnek.

Mindezek az előnyök azonban úgy tűnik, nem motiválják a lakosság nagy részét. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a bolygó lakosságának 60% -a nem végzi a jó egészséghez szükséges fizikai tevékenységet.

Chile nem kerüli el ezt a valóságot: a 15 évesnél idősebbek 82% -a ülő. Ez a túlsúly és az elhízás magas arányával együtt Amerikában, Mexikó és az Egyesült Államok alatt, kevésbé egészséges életmódú országok becsületsértő dobogójára állít minket.

Dr. Stephen Ball, a Missouri Egyetemen éppen ebben a hatalomban akart barátságos módot találni arra, hogy útközben meghívja az embereket, és kifejlesztette a "testmozgási piramist".

A népszerű ételpiramison alapuló ötlet, amely mennyiségét és minősége szerint rendel ételt. Ball és munkatársai ülő magatartást tanúsítottak a piramis tetején, hogy elkerüljék vagy felszámolják őket, lefelé pedig különböző fizikai tevékenységeket osztottak el, a gyakoriság és az intenzitás szerint.

"Ezen tippek betartása javítja az egészséget, az életminőséget és a hosszú élettartamot. És bárki megteheti" - mondja Ball az "El Mercurio" -nak.

A piramist az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma fogadta el, és más szélességi fokokon is.

A chilei Táplálkozás és Anyagcsere Szövetség legutóbbi éves kongresszusán Marcelo Castillo, az Universidad Católica del Maule testmozgástudományi osztályának igazgatója emlékeztetett ennek az eszköznek a létezésére a mozgásszegény életmód elleni küzdelemben.

"Testünket mozgásra késztetjük, és a történelem különböző mérföldkövei inaktiválják. Amióta abbahagytuk a nomádságot, majd az iparosodás beköszöntével, ma pedig a felesleges technológiával. Ehhez járul még a rossz étrend", pontos.

Mindennapi rutin

A piramisban az a legjobb, hogy használata egyszerű.

"Az elképzelés az, hogy a konzultáció során, ahogyan napi öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztására ösztönzik, arra is ösztönzik, hogy heti öt nap fizikai aktivitást, napi fél órát végezzen" - mondja Sandra Mahecha, a MEDS klinika sportolója és a Mover Koalíció végrehajtó bizottságának tagja.

Ez a csoport tizenegy orvosi társadalmat tömörít egy olyan kampány mögött, amely a fizikai aktivitás népszerűsítésére törekszik, és figyelmeztet az ülő mozgás veszélyeire: a koszorúér-betegség, agyvérzés, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia, a magas vérnyomás, a metabolikus szindróma, a vastagbél és a vastagbél emlőrák, depresszió, kognitív károsodás.

"A fizikai tevékenység rutinját be akarjuk vonni a mindennapi életbe és három fókusszal: munka, szabadidő és otthon" - teszi hozzá.

Valójában a piramisban javasolt tevékenységek ezen a három területen végezhetők.

"A piramis elősegíti az egészséges életmódot és a mozgástudatosság fokozását" - mondja Roberto Urzúa, az UDP Kineziológiai Iskolájának igazgatója és a chilei Sportorvosi Társaság főtitkára.

Így a bázison mindazok a tevékenységek találhatók, amelyeket napi szinten el kell végezni: gyaloglás munkába, kerékpározás vagy lépcsőzés. "Ha a tizedik emeleten laksz, akkor szállj fel lifttel és szállj le a hetediken. Ideális esetben menj fel naponta három emeletet" - mondja Mahecha.

Ugyanez bármely útvonalon: parkoljon vagy szálljon le egy állomáson vagy buszmegállónál, amely két vagy három háztömbnyire van a cél előtt. Vagy beszélni telefonon állva és nem ülve, vagy másfél óra ülést követően állva és mozogva.

"A következő szint sport-rekreációs tevékenységeket javasol a szív- és érrendszeri munka elősegítésére" - magyarázza Urzúa.

Itt világossá válik a WHO ajánlása: heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitás vagy 75 perc intenzív testmozgás. Javaslatok: gyors séta, kocogás, ellipszis, bicikli vagy úszás. "Keressen intenzitást az adott személy körülményeinek és életkorának megfelelően".

A harmadik szint az izommunkára, valamint a nagyobb rugalmasság és rugalmasság elérésére irányul.

"Hetente kétszer vagy háromszor végezzen gyakorlatokat az izmok megerősítésére például a négyzet alakú gépeken. És nyújtózkodjon a sérülések megelőzése érdekében" - mondja a kineziológus.

Végül a piramis teteje azokat a tevékenységeket csoportosítja, amelyeket kerülni kell.