Az amerikai Mayo Klinika kutatásokat végzett a test aktiválásának legkiválasztottabb módjairól. És osztályozta őket az általuk igényelt fűtőértékek szerint egy óra alatt

A napi testmozgás egy órája megduplázza a WHO által az egészséges életvitelhez ajánlott minimumot, ami a test számára mind fizikai, mind szellemi előnyök elengedhetetlen összegét jelenti. Közülük, logikus módon, ez a fogyás módja.

A gyakorlat élvezetén, a versenyzés vágyán vagy az idő múlásának szükségességén kívül a testmozgás egyik elsődleges célja a fogyás. A test aktiválásának több tudományterülete és módozata közül bizonyos nagyobb gondozást igényel, ami magasabb fűtőértékhez vezet.

Melyik a hatékonyabb? A rochesteri Mayo Klinika (Minnesota, Amerikai Egyesült Államok) kutatócsoportja harminckilenc legnépszerűbb gyakorlatot és sportot vizsgált meg, és hatvan perc alatt kalóriaégető minőségük szerint rangsorolta őket.

Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet által szolgáltatott információk alapján meghatározta a képzési eredmények teljes listáját egy olyan személy esetében, akinek súlya hetvenhárom kiló.

sportok

Csökkenő sorrendben mutatjuk meg nekik:

húsz. Hatha jóga: az ókori tudományág variációja, amely híres az ászanákról vagy az anatómiai testtartásokról, és amely elnyomja a száznyolcvanhárom és kétszázhuszonnyolc kalóriát.

tizennyolc. A lassú keresztezés (3,2 km/h sebességgel) elegendő kétszáznégy és kétszázötvenöt kalória elégetéséhez.

tizennyolc. A társastánc, a tai chi és a teke 3 olyan mód, amely kétszáztizenkilenc és kétszázhetvenhárom kalória közötti kiadást hagy maga után.

tizenhét. Csónakázás: ez a vízi sport kétszázötvenhat-háromszázkilencven kalóriát fogyaszt.

tizenhat. Lassú kerékpározás (kevesebb, mint tizenhat km/h), röplabda és erőjóga: 3 olyan tevékenység, amely kétszázkilencvenkettő-háromszázhatvannégy kalóriát veszít.

tizenöt. A gyors áthaladás (5,6 km/h), alkalmi alpesi síelés vagy snowboardozás és golfozás (klubok szállítása) háromszáz-tizennégy és háromszázkilencvenegy kalóriát éget el

tizennégy. Baseball/softball, kajakozás, ellenállásedzés/súlyemelés, elliptikus keresztmetsző és alacsony hatású aerobik: háromszázhatvanöt és négyszázötvenöt kalória.

tizenhárom. Vízi aerobik: négyszáz kettő és ötszázegy kalória.

tizenkét. Könnyű vagy mérsékelt úszás: kiküszöböli négyszáz és huszonhárom, ötszáz és huszonnyolc kalóriát.

tizenegy. Vízisí, gépi evezés (közepes intenzitású) és túrázás négyszázharmincnyolc-ötvenhat kalóriát éget el.

tíz. Sífutás lassú sebességgel (harmincnégy km/h), négyszázkilencvenkilenc és hatszázkilencven között.

kilenc. Ütő, jégkorcsolya és hátizsák: ötszáztizenhatszázharminchét.

Nyolc. Nagy hatású aerobic: ötszáz és harminchárom, hatszázhatvannégy kalória elnyomása.

hét. Görkorcsolya: vagy más néven görgő, ötszáznegyvennyolc és hatszáznyolcvanhárom kalória között

hat. A tenisz (szingli), a sziklamászás, a kosárlabda és a zászlófutball (az amerikai futball stílusa) hatszáz-hat és hétszázötvenöt kalória közötti elégetést segítenek elő.

öt. Futás nyolc km/h-val: az intenzitás fenntartása, hatszáz-hétszázötvenöt között szüntesse meg.

négy. Mászás a lépcsőn: robusztusan (futva) csökkenti a hatszázötvenhét és a nyolcszáztizenkilencet.

három. Úszás: az ízületek védelme mellett hétszáztizenöt és nyolcszázkilencvenkettőt is elnyom.

két. Labdarúgás és taekwondo: a bolygó legnépszerűbb sportja és a harcművészet tudományága a legmagasabb kalóriakiadással rendelkező sportok (hétszáz-ötvenkettő és kilencszázharminchét között).

1. Tizenkét km/h sebességgel történő futás és kötél ugrása: a tempó fenntartása mindkettő a leghatékonyabb, mivel nyolcszáz-hatvanegy és kilencvennégy kalóriát nyom le óránként.