Több száz ember, aki megpróbál eladni neked egy terméket, vagy naprakész marad a divat témák elfogadása révén, megmondja, hogyan Böjt időszak a legjobb dolog a bolygón az Internet szakaszos böjtjének "gurujai" szerint
- Azonnal fogyjon le
- Növelje izomtömegét
- Tegyen okosabbá
- Akadályozzuk meg az öregedést
- Rákot gyógyít
- A világbéke elősegítése
- És ez kívánatosabbá is tesz
Hazugság!
Inkább fél hazugság! Az Internet felnagyítja a "tömeg" hatást. A tömegek egy darab információt kapnak, és ez hógolyóvá válik, amely gyakran szenzációs és torzítja az eredeti tartalmat.
Az időszakos böjt számos előnnyel jár, és vannak tudományos érvényű dokumentációk és tanulmányok. Azt a tényt azonban, hogy ezekben a tanulmányokban sok szereplő laboratóriumi egér, általában nem említik.
Most, hogy tudja, hogy ez a diéta nem az egyetlen Coca-Cola a sivatagban; Most, hogy tudod, hogy ez nem az élet vize, hogy nem tesz halhatatlanná, és nem ez az egyetlen diéta, amire szükséged lesz az életedben. Most ha arról beszélünk, hogy mi a Böjt időszak.
Kezdés előtt
Az időszakos böjt egyfajta étrend. A cikk célja, hogy információkat szolgáltasson erről a rendszerről. Ennek elfogadása azonban teljes felelőssége annak, hogy ki olvassa el és ki ajánlja. Magam kezdtem el ezt a kezelést azzal, hogy a döntés meghozatala előtt konzultáltam a táplálkozási szakemberemmel.
Azt javaslom, hogy tegye a következőket.
- Olvassa el a szakaszos böjtöt
- Megismertem a szakaszos böjtöt
- Ha az időszakos böjtölés átgondolása után úgy gondolja, hogy az Ön számára való. Beszélje meg egy táplálkozási szakemberrel, és dolgozzon ki egy tervet, amely megfelel Önnek
Mi a szakaszos böjt?
Az emberek kérdezik tőlem. Úgy értem, hogy nem eszel semmit vagy mit?
Az egyszerű válasz nem egyszerű. Miért, ha az evés abbahagyásáról van szó - a megszokott módon, amire megtanították. De nem éhezésről van szó.
A szakaszos böjtölésem megközelítése sokkal egyszerűbb. Csak 14 és 22 óra között eszem. A hátralévő idő alatt vizet, kávét és vízben oldott aminosavakat iszom - ez utóbbiak csak azokon a napokon, amikor edzőterembe járok -.
14 és 22 óra között az étrendem 3 étkezésre oszlik, amelyek nagyon hasonlítanak azokhoz az étkezésekhez, amelyeket a kezelés megkezdése előtt ettem.
- 14:00: 300 gramm fehérje + zöldség + teljes kiőrlésű gabona - zab, quinoa stb.
- 18:00: 150 gramm fehérje + zöldség
- 22:00: Zöldségek + zöldségek
Az étrendem még mindig növényi alapú. A különbség az, hogy pillanatnyilag erősen csökkentem a tejbevitelt.
Melyek az időszakos böjt valódi előnyei?
- Segít a fogyásban
- Elősegíti a sejtek regenerálódását
- Javítja az immunrendszert
- Ösztönzi az izomtömeg termelését
- Csökkenti az inzulint a vérben
- Felgyorsítja az anyagcserét **
Fejlesszük pontról pontra.
Időszakos böjt és fogyás: A kalória-korlátozás mindig ösztönzi a fogyást. Ez igaz. De ez akkor is igaz, ha abbahagyja a cukrok fogyasztását, ha több zöldséget eszik, és a szénhidrátok nagy részét eldobja a feldolgozott lisztekből.
Az időszakos böjt tovább segíti a fogyást, mert a szervezeted hosszabb ideig nem rendelkezik energiával szénhidrátokból vagy cukrokból.
Vagyis nincs glükóz. Ezért a szervezet a ketonok felszabadításához folyamodik, és a raktározott zsírokat felhasználja üzemanyagként.
Elősegíti a sejtek regenerálódását és javítja az immunrendszert: Két megállapítást teszek itt, mert összefüggenek egymással. A tested sok mindenre felhasznál energiát. De biztosan nem tudtad, hogy amikor a híres "disznóbetegség" megtámad, az azért van, mert a testedben lévő energia nagy részét arra használják fel, hogy feldolgozzák az ételeket, amelyeket feleslegesen percek alatt fogyasztottak el.
Amikor a testednek nem kell felhasználnia ezt az energiát az ételek lebontására, addig nem áll le, amíg meg nem eteti. A biológiai szervezetek igyekeznek megőrizni létezésüket. Ezért, amikor elegendő energia van a testében, az történik, hogy elkezd javítani önmagán.
A testmozgás és a fehérvérsejtek képződése által okozott mikro sérülések megkövetelik a sejtek regenerálódását. És találd ki, a sejtek regenerálása jobb, ha a testednek nem kell energiát felhasználnia reggelire a garnachák - mexikói ócska étel - feldolgozásához.
Ösztönzi az izomtömeg termelését: Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy időszakos böjtöléssel a test nagyobb mennyiségű növekedési hormont szabadít fel. Ezt a posztulátumot még nem tudom kizárni és nem is megerősíteni.
Mint már korábban említettem, a szakaszos böjt nem nagyon fog működni, ha a böjt után eltömíti egészségtelen ételekkel a testét. A szakaszos böjt nem ad szuperhatalmat.
Csökkenti az inzulint a vérben: Mielőtt megemlítettem volna, hogy a test által előnyben részesített energiaforma a glükóz. Ez a posztulátum axiomatikus - nagyon nyilvánvaló -, ha teste nem használ glükózt, akkor nincs szüksége annyi inzulinra a vérben. Tehát a kevesebb glükóz kevesebb inzulinnal egyenlő.
Miért fontos az inzulinszint szabályozása? A túlzott glükóz károsíthatja szerveit és sejtjeit. A cukorbetegeknek inzulinra van szükségük a vércukorszint szabályozásához.
Ok, talán nem annyira nyilvánvaló, miért jó az inzulinszint szabályozása. Ez azért van, mert a magas inzulinszint a vérben ellenállást okozhat. És cukorbeteg leszel.
Felgyorsítja az anyagcserét: Ez a pont összetett. A növekedési hormon mellett nem tagadhatom vagy megerősíthetem. Ehhez klinikai vizsgálatokra lenne szükségem, és ez több, mint amit jelenleg hajlandó vagyok megtenni. Talán igaz. Talán hazugság.
Az 5: 2 diéta és a szakaszos böjt hazugságai
2013-ban az 5: 2 diéta sztárságba lendült, mint új internetes szenzáció. Most mindenhol ott van. Nagyobb, mint a Kardashians - nos, talán nem.
Ez a diéta és más hasonló étrendek elősegítik, hogy 5 napig fogyaszthatsz bármit, ameddig csak nem eszel semmit 2 napig.
Mint korábban mondtam, ez hazugság. Ha 5 napig 5000 kalóriát eszik naponta és 2 napig böjtöl, akkor is túl sok kalóriát fogyaszt.
A kalóriahiány posztulátuma - amely az egyetlen módja a fogyásnak, ez és a lipo - egyértelmű: Fogyasszon kevesebb kalóriát a kelleténél egy nap alatt, hogy a test a felhalmozott zsírt felhasználja a maradék előállításához.
2 napig ehet, amit általában eszel, és böjtölhet, és biztosan lefogy, és meglátja az előnyeit. De általában az történik, hogy az emberek böjt után többet esznek.
Egyszerű: A bolygón nincs olyan étrend, amely lehetővé tenné, hogy a kelleténél több kalóriát fogyasszon, és így is fogyjon.
Miért kell szakaszosan böjtölni?
- 8 vagy 6 órás étkezés könnyebb, mint 12 vagy 16 evés
- Naponta ötször vagy 8-szor abbahagyhatja az evést
- Ehet teljesebb ételeket - kérlek, mértékkel.
- Megkapja az összes fent említett - a valódi - hasznot
Ne feledje, hogy a szakaszos böjtre nincs egyetlen képlet. Nem reggelizem. De van, aki nem eszik vacsorát. Vagyis délután 5-től reggel 10-ig böjtölnek.
Az egyetlen szabály ezek
- Szinte minden ital - és kiegészítők, ha edz.
- Ne fogyasszon szilárd ételeket - nem azért, mert a folyadékok megszűnnek szilárdak -
- Ne fogyasszon kalóriát - ne cukrot, se szénhidrátot -
- A böjtjének legalább 12 órának kell lennie - ha alvás közben böjtöl, csak 4–6 órával kell többet töltenie étkezés nélkül, tekintve, hogy 6–8 órát alszik.
Ihat kávét és teát. De jobb, ha vízzel, kevés citromlével böjtöl - megint cukor nélkül, kegyelemért.
Valóban működik?
Nem tudom 100% -ban. Számomra ez egy kísérlet. Ez egy krónika, ahol elméletet veszek és próbára teszem. Azt szeretem, hogy nem kell 3 óránként enni a nap folyamán.
1 hete próbálkozom, és az első napokban túl sokat ettem az első étkezés során. És akkor a testem azt mondta nekem, várj. Nem kell enni, mint holnap. És most a szokásos módon, csak 14 és 22 óra között.
5 hete vettem 1 inget, ami túl kicsi volt számomra. Legalább 2 méretre. Nem sikerült bezárni a gombokat, és az élek között legalább 5 centiméteres távolság volt.
Most így nézek ki.
Sikerült megtartanom. De ez nem csak szakaszos böjtöléssel történik. Minden nap 1 óra súlyemeléssel és 10 perc kardiózással foglalkozom.
Remélem, hogy ez tájékoztatta Önt arról, hogy mi a szakaszos böjt, majd meghozhatja az Ön számára megfelelő döntést.
További
Két jó angol nyelvű cikk az 5: 2 arányú étrendről és az időszakos koplalás orvosi nézeteiről
Töltse le a bejegyzés képét a Pexels oldalról