A gyermekkorban a gyerekek folyamatosan tanulnak. Sokszor nehéz nekik irányítani vagy kezelni az érzelmeiket. Ezért egy jó módszer a gyermekek megnyugtatási technikáinak megnyugtatására, amikor ezek a pillanatok eljönnek.
Képzeljünk el egy olyan helyzetet, amikor a gyermek tenni akar valamit, a felnőtt pedig nemet mond neki, hogy abban a pillanatban nem tudja megtenni. Mivel nem tudja uralkodni érzésein, ez a gyermek biztosan sírást, haragot vagy néha ütést fog igénybe venni a menekülés eszközeként. Ha felnőttként reflektálunk, néha nehéz megőriznünk ezt az érzelmi stabilitást és uralni a dühünket, akkor hogyan fogjuk azt gondolni, hogy a gyerekek tudják, hogyan kell csinálni?
Egyre több előny származik a kikapcsolódásból a gyermekek számára. Nem mindenki reagál egyformán minden relaxációs technikára, ezért fontos, hogy kipróbáljon többet, és megnézze, melyik felel meg legjobban az Ön igényeinek és magának a gyermeknek. Mindenesetre azt kell mondanom, hogy egyik sem eredményez kontraprodukciót, mivel mindannyian arra késztetik a gyermeket, hogy megtanulja kisebb-nagyobb mértékben szabályozni az érzelmeit.
Néhány Előnyök A gyermekek relaxációs technikái:
- Csökkentse az izomfeszültséget
- Növeli a gyermek önbizalmát és önbecsülését
- Javítja a vérkeringést
- Irányítsd érzelmeidet, különösen azokat, amelyek erősen felkeltenek, mint például a harag
- Segít a gyermeknek összpontosítani
- Javítja a tanulás minőségét
- Csökkentse a szorongást
- Sikerül javítani az alvás minőségét
Mindezzel figyelemreméltóan javul kicsinyeink közérzete.
Ezután röviden elmagyarázok néhány relaxációs technikát a gyermekek számára életkor szerint.
Relaxációs gyakorlatok 0-3 éves gyermekeknél
Ebben a szakaszban a szülőknek kell gondoskodniuk a relaxációs technikákról, mivel a gyerekek nem túl autonómak.
Relaxációs gyakorlatok 3-7 éves gyermekek számára
Ezekben az életkorokban, bár a szülők felelősek bizonyos gyakorlatokért, még inkább bevonhatják a gyermeket, mivel nagyobb a motorikus és érzelmi képességük. Néhány ilyen gyakorlat:
Relaxációs gyakorlatok 7-12 éves gyermekek számára
Itt a gyerekek egyre inkább maguk, érzelmeik és testük tulajdonosaivá válnak. Ezért ezek az idősebb gyermekek relaxációs technikái bonyolultabbá válnak. Itt már elmagyarázhatjuk a gyermeknek, hogy miért végezzük ezeket a gyakorlatokat (hogy lecsillapítsuk dühüket, szorongásukat), valamint megfelelő nyelven elmagyarázzuk, mi szükségesnek tartjuk, vagy példákat adhatunk olyan helyzetekre, amelyekben ugyanazon a napon mentünk keresztül.
- Festék mandalákat. A mandalák színezésének számos előnye van. Közülük elősegíti a türelmet, fejleszti a koncentrációt és ösztönzi a csendes pillanatot, mivel ez kényes munka.
- A robot és a rongybaba. Ebben a gyakorlatban arra utasítjuk, hogy képzelje el, hogy a robot fémből készült és merev, míg a rongybaba puha és rugalmas. Utána azt mondjuk neki, hogy robotként viselkedjen, hogy az izmai megfeszüljenek, utánozzon egy rongybabát, és hagyja minden végtagját ellazulni.
- Jóga vagy éberség. Bár ezek fiatalabb korban is elvégezhetők, 7 éves kortól tudják leginkább kihasználni ezeket a gyakorlatokat, mert jobban odafigyelhetnek. A jóga esetében vannak olyan gyakorlatok, amelyek megismétlik egyes állatok testhelyzetét, így a kikapcsolódás mellett szórakoznak is.
- Jacobson progresszív izomlazítása: 9 éves kortól, és még korábban, elkezdhetjük ezt a technikát használni. A leghatékonyabbá teszi, ha gyermekét megtanítja következetes gyakorlására.
Először arra kérjük a gyermeket, hogy üljön kényelmes helyzetben, és kezét térdre tegye. Az elején egy tréninget végzünk, amely az egyes testrészeket oktatja.
- Bezárnia kell a kézbilincs nagyon-nagyon erős, amíg feszültséget nem érez. Ezután tartsa 10 másodpercig, és óvatosan lazítson.
- Vállak: fülig zsugorodnak, a feszültség 10 másodpercig fennmarad, és apránként felszabadul ...
- Nyak: a mellkas álláig viszi, majd ellazul
- Száj: nyisd ki a szádat, nyújtsd ki a nyelved és lazíts
- Lélegző: lélegezzen be mélyen néhány másodpercig, majd nagyon lassan.
- Vissza: a hát előre hajlik, fenntartja a helyzetet és helyreáll.
- Lábak: az ujjak kinyújtottak, mintha lábujjhegyre akartunk volna állni, megtartjuk és visszanyerjük a helyzetünket.
„A jó élethez elengedhetetlen, hogy minden nap időt fordítsunk a kikapcsolódásra és a megújulásra” - (Judith Hanson Lasater)