Zavaró technikák a fogyáshoz
Ha abbahagyja a hamburger elfogyasztását, eldöntheti, hogy nem eszi meg, és végül lefogy. Egy korábbi cikkünkben leírtuk, hogy a figyelmes étkezés hogyan segíthet a fogyásban. Ebben arról beszélünk, hogy egyes figyelemelterelési technikák hogyan segíthetnék ugyanezt.
Egyszerű technikákkal, amelyek zavaró tényezőként szolgálnak, a vágy elhalványulhat, mert az elme valami másra összpontosul. Több friss tanulmány rámutat a figyelemelterelésre, mint a túlzott fogyasztás elkerülésére szolgáló eszközre a fogyás nagy céljának elérése érdekében.
Az elhízás olyan téma, amely miatt a szakemberek az egész világon folyamatosan nyomoznak mind annak megelőzése, mind kezelése érdekében. 2014-ben, az elhízás hétén, számos olyan tanulmány eredményeit mutatták be, amelyek információkat szolgáltattak arról a szerepről, amelyet a jutalmazási mechanizmus agyi szinten játszik a vágyakozás elfogyasztásának eldöntésében.
Az előzőek azért relevánsak, mert egyszerű technikákkal az elme megváltoztathatja célkitűzését, és ezáltal átalakítja azt a szorongást, hogy azonnal jutalommal érezzék magukat, hogy átvegye az irányítást, amit eszel.
Dr. Chris Ochner, a New York-i Sínai-hegyi Kórház Icahn Orvostudományi Karából kifejtette, hogy egy általa vezetett tanulmányban azt találta, hogy a túlsúlyos emberek körében a vágyakat (például hamburgert vagy pizzát) inkább a jutalom vágya hajtja. mint kielégíteni az éhséget. Ez azt jelenti, hogy nem egy fiziológiai szükséglet kielégítéséről van szó, hanem egy vágyról, amelyet tökéletesen helyettesíthet egy kevésbé kalóriatartalmú étel.
Tényleg éhség vagy csak vágy?
Most meg kell különböztetni, hogy mikor éhes vagy mikor egyszerű vágy. Az éhséget és a jóllakottságot szabályozó központok a hipotalamuszban találhatók, amely mintha az agy alsó-középső része lenne. Oldalsó régiója kontrollálja az éhséget, míg a középső az jóllakottságot.
Mindkét érzést kiváltja többek között a cukor, a zsírok és az aminosavak koncentrációja a vérben az anyagcserét módosító külső körülmények mellett, például az időjárás miatt.
Mivel eszünk, a test kétféleképpen szabályozza az ételt: a táplálkozás szabályozása (hosszú távú) és az élelmiszer szabályozása (rövid távú). Az első megőrzi a szervezet táplálékkészleteit; amikor kisebbek, mint amire szükségünk van, beindul az éhségközpont. Ha elegendő vagy bőséges tartalékkal rendelkezik, elégedettnek érezzük magunkat.
A szabályozás második módja a rövid távú, és ez megakadályozza az étel túlzott fogyasztását étkezés közben, vagyis megpróbálja elkerülni a mértéktelen evést. Ez például az étkezés közbeni gyomor-bélrendszeri megduzzadással történik.
A túlsúlyos
Az extra kilókkal vagy kilókkal kapcsolatos problémák akkor jelentkeznek, amikor az élelmiszer-fogyasztás nem csökken, annak ellenére, hogy fedezzük tartalékainkat és kielégítjük az éhségünket. A tényezők, amelyek miatt a szabályozási mechanizmusban ez a hiba bekövetkezik, sok:
- Fizikai: elváltozások a hipotalamuszban, metabolikus szindróma, hormonális változások stb.
- Pszichés: depresszió, stressz, alacsony önértékelés, étkezési rendellenességek stb.
- Környezet: éghajlat, gazdasági, társadalmi állapot stb.
- Genetika: családi öröklés stb.
- Kulturális: családi és társadalmi nevelés, szokások, életmód stb.
Ellenőrizze a testsúlyát, és forduljon szakemberhez
Amikor a test táplálék formájában nagyobb mennyiségű energiát kap, mint amennyit elkölt, tevékenysége során súlygyarapodás következik be. Dr. Arthur C. Guyton az orvosi élettanról szóló értekezésében leírja, hogy minden 9,3 kalória után egy gramm zsírt tárolunk, amelyet nem költünk el. Ez a zsírfelhalmozás pedig túlzottan vagy rendellenesen káros az egészségre. Ha ez az Ön esete, és nem tud fogyni, akkor szakmai segítségre lehet szüksége.
Különböző módszerek vannak annak mérésére, hogy van-e túlsúly vagy elhízás, és megkönnyítsük annak tanulmányozását. A leggyakrabban használt testtömeg-index (BMI) vagy Quetelet-index, amely az ember súlyát és magasságát viszonyítja. A tiéd kiszámításához, lásd ezt az Élet és egészség cikket.
Figyelemelterelés a fogyás érdekében: megközelítés a kognitív viselkedésterápiához
Egyszerű technikák segítségével a fent említett tanulmányban felfedezték a résztvevők figyelmének áthelyezésének lehetőségét, hogy abbahagyják a vágyat. Richard Weil, a New York-i Sínai-hegyi Szent Luke kórház súlycsökkentő programjának igazgatója jelentése szerint a tanulmányában alkalmazott technikák meglehetősen egyszerűek, és sikerült csökkenteni a vágy kielégítésének „szükségességét”:
- Amint a vágy bekövetkezik, a mutatóujjal megérinti a homlokát vagy a fülét (koppintás)
- A lábaddal éred a padlót
Dr. Kathryn Demos és munkatársai, a Brown Egyetem részéről négy lehetőséget adtak túlsúlyos vagy elhízott betegeknek:
- Zavarja el magát: gondoljon bármi másra
- Engedje meg a gondolatokat: fogadja el azt, ami jön, de cselekedni vagy reagálni, csak felismerni őket.
- Előre gondolkodás: a fogyasztás által előidézett negatív következményekre összpontosítva
- Reagáljon: összpontosítson az evés azonnali jutalmára
Ezeket a technikákat figyelembe véve a legsikeresebb a fogyás az előre gondolkodás volt. Az agyi aktivitás növekedését még az önkontrollhoz kapcsolódó területeken is rögzítették. Ez fontos rést nyit, így a kognitív viselkedésterápia révén speciális technikák generálódnak az azonnali jutalom késleltetésére és a vágyak kielégítésének pillanatnyi örömének elvesztésére, és előbb vagy utóbb megnyerve az elhízás elleni harcot.
Természetesen, ha kétségei vannak, vagy ha túlsúlyos és problémái vannak a fogyással, forduljon orvosához.