A három szakasz
A négyhetes terv három fázist tartalmaz, amelyek 7 napig követik egymást, és amelyeket összesen 28 napig kell fenntartani, vagyis mennyi ideig tart a test cirkadián ritmusú ciklusa.

anyagcsere-étrend

1.- Nyugtasson: ez az a fázis, amely a stressz csillapítására és a mellékvesék megnyugtatására törekszik. Itt csak két napot fontolgatnak, amelyben három magas szénhidráttartalmú étkezés és két gyümölcs snack lesz. A reggeli gabonából (rizs vagy quinoa) és gyümölcsből áll; ebéd szemes fehérjével, gyümölcsrel és zöldséggel, vacsora gabonában, fehérjében és zöldségekben.
A testmozgásnak ebben a szakaszban legalább egy erőteljes rutinnak kell lennie, amely a szív- és érrendszerre összpontosít.

2.-Feloldás: zsírtartalékok és izomépítés. A 3. és 4. napon végzik, és a fehérjékre összpontosít. Ehhez három magas fehérjetartalmú étel lesz; ahol a reggeli fehérje és zöldség lesz, csakúgy, mint az ebéd és a vacsora, valamint két csak fehérjét tartalmazó snack. Itt megér a tonhal, a sovány hús, az alacsony zsírtartalmú hal, a csirke és a pulyka.
Sem gyümölcsöt, sem gabonát nem fogyasztanak, és a testmozgásnak a súlyemelésen kell alapulnia, inkább az erőre, mint az ismétlésekre.

3. - Engedje szabadjára: az energiaégés felszabadítására összpontosít, ezért magas az egészséges zsírtartalma. Három napra kerül sor, így péntekre, szombatra és vasárnapra esik. Ez magában foglal két egészséges zsír snacket és zöldségeket, valamint három gyümölcs és zsír és fehérje ételt. A zsírokban dió, avokádó és olajbogyó található.
Itt a testmozgásnak csökkentenie kell a stresszt, ezért jóga vagy masszázs ajánlott.
Engedélyezett v/s tilos.

Néhány dolog, amit meg kell tenni a siker érdekében, az az, hogy naponta ötször étkezzünk három-négy óránként. A reggeli elfogyasztása is kötelező, mert ennek elmulasztása ellentétes az anyagcserével; és az a feltétel, hogy az ébredés utáni első fél órában reggelizzen, hogy a test üzemanyag nélkül ne működjön. Ez azt jelenti, hogy nem szabad éhgyomorra tornázni.

Tilos a búza, a kukorica és a finomított cukor minden formájában. Nem fogyaszthat szóját, tejterméket, beleértve a sajtokat és a koffeint sem. Az alkohol, a gyümölcslevek és a diófélék, valamint a mesterséges édesítőszerek, a sztívia kivételével, felkerülnek a tiltott listára.

Ez a terv egy sor titkot tartalmaz a diéta utáni vagy a fenntartási időszakra vonatkozóan, például hogyan kell felkészülni arra, ha egy nagy ünnepi ételt fogsz ünnepelni, vagy otthon kell sütni süteményeket, mert az az ötlet, hogy ne egyél semmit otthonon kívül feldolgozzák. Forrás: (EMOL/GDA).-