Van némi vita az amerikai swing kettlebell és az orosz swing kettlebell gyakorlói között. A vita két legrelevánsabbja: Pavel Tsatsouline, az Egyesült Államokban a kettlebell képzés promótere és Greg Glassman, a CrossFit alkotója.
Ebben a cikkben meglátjuk ugyanazon gyakorlat e két változatának helyes végrehajtása és a fő különbség hogy elválasztja őket.
Hogyan hajtják végre az orosz kettlebell hintát?
Az orosz swing kettlebell azzal kezdődik, hogy a kettlebell a földön pihen a lábunk golyói előtt és közöttük.
Mivel a kettlebell előttünk van a padlón, a mozgást csípőnk és térdünk hajlításával kezdjük semleges oszlop fenntartása. Közelebb hozzuk a kettlebellt a testünkhöz, és a lábunk között hordozzuk. Ebben a pillanatban elérjük a maximális csípőhajlítást, hogy erővel meghosszabbítsuk., a kettlebell emelkedj a mellkasunk magasságába hozzávetőlegesen, körülbelül.
A végső helyzetben a farizmainknak erősen összehúzódnak, a medencénk pedig visszafejlődik. A gyakorlat végrehajtása rendkívül gyors és lehetővé teszi nagyobb terhelések használatát, mint a hinta Amerikai.
Hogy van a kettlebell hinta Amerikai?
Az amerikai swing kettlebell az, amelyet a CrossFit-ben adnak elő, és csak a végső pozícióban tér el az oroszól, amely a kettlebell a fejünk felett, ezért is hívják felső kettlebell-lengésnek. A többi mozgásnak pontosan ugyanannak kell lennie.
Ezt a további lengési utat erőteljes csípőhosszabbítással kell elérni, vagyis nem szabad a vállával húzni, hogy a kettlebell a vállára kerüljön. Természetesen ez a további turné teszi a teljes végrehajtási idő nagyobb, és a súlyok kevesebbet használnak.
Néhány utolsó szempont
A kettlebell-lengés e két változata közül bármelyik helyes, így nincs értelme háborúzni, melyik kettő közül az eredeti vagy a legjobb.
Ha crossfitter vagy, akkor biztosan ki kell végezned az amerikait, mivel a WOD-oknál erre van szükség. Másrészről, ha olyan sportot űz, mint például az erőemelés vagy a harcművészet, azóta többet profitálhat az orosz nyelvből az alkalmazott terhelések nagyobbak, és nagyobb áttételt eredményezhetnek a sportmozdulatokra.
Végül, ha szabadidős sportoló vagy, kombináld mindkettőt, vagy tedd azt, ami a legjobban tetszik.
- Ezek a különbségek a teljes gyümölcs vagy gyümölcslé bevétele között
- Ezek a különbségek a barna és a fehér cukor RPP Noticias között
- A kettlebell-lengés páratlan hormonális reakciója
- A hajlítás vagy a Push Up elsajátítja a helyes technikát - A Fitshop Blog
- Kettlebell Swing A legteljesebb gyakorlat a Kettlebellrel