Hogyan lehet megelőzni és enyhíteni azokat a kellemetlenségeket, amelyek a nőket leginkább érintik a terhesség utolsó három hónapjában

Belépünk a terhesség utolsó szakaszába, és ez a harmadik trimeszterben van, amikor a nő nagyobb kényelmetlenséget érez a has nagy mérete és az elmúlt hónapokban tapasztalt összes többi változás miatt.

trükkjei

A terhesség 36. hete körül a csecsemőt fejjel lefelé helyezik, felkészülve a fejfájás helyzetére, és minden nap kevesebb mozgástere van. A folyamatosan növekvő has térfogata miatt egyre többet érezhet esetlen és fáradt.

11 kellemetlenség a terhesség utolsó hónapjaiban és ezek enyhítése

A terhesség ideje alatt 9 és 12 kiló közötti testtömeg-ideális. Ezzel szemben egyes nők nehezen tudnak maradni ezeken a paramétereken. Ha elérte a terhesség nyolcadik hónapját, és már 11 kilót hízott, akkor lehetséges, hogy 14 vagy 15 kilóval befejezi a terhességet, ha nem teszi meg a megfelelő intézkedéseket. A nőgyógyász a legmegfelelőbb étrendet fogja ajánlani.

Guiainfantil.com kiválasztotta az összes olyan kényelmetlenséget, amelyet a nők terhességük utolsó hónapjaiban érezhetnek:

1. Hátfájás

A harmadik trimeszterben a nők majdnem fele terhességének bizonyos pontján hátfájást tapasztal. Megelőzésük érdekében kényelmes:

- Ügyeljen a testtartásra
Ülj és sétálj egyenes háttal és csípővel előre. Kerülje a hátának ívelt járását vagy a hasának kinyújtását.

- Viseljen kényelmes cipőt
Előnyösek az alacsony sarkú cipők, jó ívtartással. Kerülje a magas sarkú cipők viselését, mivel azok nyomást gyakorolnak a derékizmaira.

- Kerülje a súlyemeléseket
Még nagyobb megterhelést jelent a hátadon. Ha valamit fel kell vennie a földről, akkor térd hajlításával és hátának egyenesen tartásával teheti meg, anélkül, hogy derékba hajlana. Válasszon szét egy nagy terhelést két kisebbre, és ha a tárgy nagy, akkor vigye közel a testéhez.

- Óvakodj az eséstől
Ügyeljen arra, hogy kéznél legyenek a szükséges dolgok, hogy ne kelljen hajlania vagy nyújtania, hogy elérje őket. Terhes állapotban könnyebb elveszíteni egyensúlyát.

- Állva vagy ülve
Kerülje a sok időt állva vagy ülve, amennyire csak lehetséges. Ha sokáig kell állnia, felváltva pihentesse a lábát egy padon vagy egy dobozon. Üljön széken jó háttámlával, és kerülje azokat a székeket, amelyekbe süllyed, mert nehéz lesz egyedül felkelni.

- Aludjon szilárd matracon
A legjobb helyzet az oldaladon van, és ez segít egy párnát a lábad közé tenni, hogy a gerinced egyenes maradjon. Nagyobb támogatást fog érezni hátul.

- Használjon ágyéki tartóöveket
Mind az övek, mind a széles szalagok segítséget nyújtanak a hasi extra súly megtartásához és az ágyéki támogatáshoz. Terhes nők számára árusítják az üzletekben.

- Masszázsok a fájdalom enyhítésére
Mivel a terhesség alatti hátfájás kezelésére nem ajánlott gyógyszerek, jó alternatíva a kontraktúrák enyhítésére szolgáló masszázs. Forduljon szakemberhez.

- Megelőzés testmozgással
A hátizmok megerősítésére és nyújtására szolgáló gyakorlatok segítenek a testtartás javításában és a fájdalom megelőzésében.

A nők által tapasztalt hátproblémák mellett

2. Álmatlanság

Kevéssé tehetünk a terhesség alatt tapasztalható álmatlanság ellen, azon kívül, hogy lefekvés előtt igénybe veszzük a hasznos pohár forró tejet, megpróbálunk minél többet ellazulni, forró fürdőt veszünk, beállítjuk a hálószoba hőmérsékletét, és biztosítjuk a nyugalmat és a csendet. Ugyanakkor meg kell tennie:

- Kerülje a sok folyadékfogyasztást az alvás előtti órákban, hogy elkerülje az éjszakai feljutást a fürdőszobába.

- Gyakorlat kora reggel, soha nem aludni.

- Gyakorold a relaxációs technikákat és tartsa tisztán és nyugtalanul az elmédet, amikor lefekszel az ágyba.

Ha görcsöt érez a lábában, enyhítse a fájdalmat a terület masszírozásával vagy a lábak határozott nyomással a falhoz.

3. Szorongás

A teher és a szorongás nem jó társ a terhesség ezen szakaszában. Megszólításukhoz:

- Vannak fizikai tevékenységek erősen ajánlott terhesség alatt, például jóga vagy úszás, amelyek segítenek kapcsolatba lépni testével és leválasztani a szorongástól

- Pihenjen a gyakorlással légzési technikák házának kedvenc sarkában, és sétáljon egyet.

- Törekedjen arra, hogy elvonja a figyelmét. A hosszú séták jó gyakorlatok, és segítenek elterelni a figyelmét. És ha társaságban vannak, akkor jobbak.

- Vegyen körül szeretettel, Ha kétségeidről és félelmeidről beszélsz a hozzád legközelebb álló emberekkel, akkor segít eltávolodni és elterelni a szorongás e pillanatait.

4. Légzési nehézség

Ez a légszomj a terhesség alatt is folytatódik, az utolsó hetek felé javul, amikor a csecsemő rátapad a születésre való felkészülésre, és több teret enged a szerveknek, beleértve a rekeszizomot és a tüdőt is. A légszomj enyhítésére:

- Adjon több helyet a tüdejének, függőleges testtartás fenntartása akár állva, akár ülve.

- Kerülje az erőszakos mozdulatokat és mindig nyugodt maradjon, hogy ne gyorsítsa fel a tüdő és a szív munkáját.

- Viseljen kényelmes ruhákat ez nem szoros. Így kényelmesebbnek érzi magát.

Forduljon nőgyógyászához ha nagyon légszomja van, versenypulzusa van, szédülés és ájulási varázslatok vannak (ezek a terhesség ezen szakaszában már nem gyakoriak), mellkasi fájdalom vagy asztma.

5. Savasság

Csökkentheti a gyomorégés okozta kellemetlenséget, ha kerüli a szénsavas, koffeintartalmú és alkoholos italokat; a csokoládé; savas ételek, például citrusfélék, paradicsom, mustár és ecet; menta és fűszeres termékek. Plusz:

- Egyél kis mennyiségben naponta ötször, és jól rágja meg az ételt.

- Ne fogyasszon sok folyadékot étellel hogy ne dagadjon a gyomrod.

- Rágjon gumit étkezés után, mert a rágógumi stimulálja a nyálmirigyeket, a nyál pedig segíti a sav semlegesítését.

- Vacsorázzon két-három órával lefekvés előtt, megemészteni lefekvés előtt.

- Több párnán fekszik hogy megemelje a felsőtestet és elősegítse a gyomorsavak helyben maradását.

- Csak a nőgyógyász által ajánlott savkötőket használjon. Néhányat terhesség alatt szedhet, de ha alumínium-, aszpirin- vagy magas nátriumtartalma van, ellenjavallt.

6. Diffúz fájdalom a medencében vagy összehúzódások

Kerülje el, hogy valamilyen tevékenységre kényszerítse magát, ha az fájdalmat okoz Önnek. Mozogjon keveset, de gyakran, és pihenjen rendszeresen, egyenes háttal és jól megtámasztva. Plusz:

- Kerülje a nehéz dolgok emelését vagy tolását (a szupermarketek szekerei általában súlyos fájdalmat okoznak).

- Ülj le öltözködni. Próbáld beültetni a lábad nadrágba, szoknyába vagy fehérneműbe ülve, soha ne állva.

- Ne próbáld széttárni a lábad vagy hirtelen mozdulatokat hajtson végre, amikor autóba száll be vagy onnan, vagy lépcsőn mászik.

- Gyakorold a Kegel-gyakorlatokat, amelyek segítenek csökkenteni a kismedencei stresszt a terhesség alatt.

7. Aranyér

A kényelmetlenség enyhítése érdekében próbáljon naponta többször jégtakarót felhúzni az érintett területre. A jég segít csökkenteni a duzzanatot és a kényelmetlenséget, csakúgy, mint a bidében vagy a fürdőkádban lévő meleg fürdők, a rektális terület alá merülve.

A hideg kezelést váltogathatja egy forró kezeléssel is, kezdve egy jégcsomagolással, majd egy meleg ülőfürdővel. Végül kenjen be egy, a nőgyógyász által ajánlott, a terhességre specifikus kenőcsöt vagy krémet.

8. Székrekedés

A rost lesz a legjobb szövetséges a székrekedés leküzdésében. A teljes kiőrlésű gabonák, a teljes kiőrlésű kenyér és általában a friss gyümölcsök és zöldségek rosttartalma jó. Mindig kísérjen egy pohár vízzel, hogy a rost megduzzadjon a gyomorban, és teljesítse a húzó funkcióját.

A gyümölcslé, különösen a szilvalé, és a kivi minden reggel segíthet abban, hogy a fürdőszobát olyan rendszeresen látogassa meg, amennyire szüksége van. Plusz:

- Rendszeresen mozogjon
A séta, az úszás és a jóga segíthet a székrekedés enyhítésében.

- A fürdőbe kell mennie, hogy szüksége legyen rá
Ha van kedve mosdóba menni, ne halogassa későbbre.

- Forduljon nőgyógyászához
Ha belegondol egy rostkiegészítőbe, MINDIG konzultáljon orvosával.

9. Varics

A visszér esztétikai és egészségügyi probléma. Kijönnek a terhességgel, majd egy kicsit javulnak, de általában lenyomatuk megmarad. A visszér elkerülése érdekében a legjobb, ha ezeket a tippeket a gyakorlatban alkalmazza:

- Kerülje a túlsúlyt
A nagy súlygyarapodás kedvez a megjelenésének.

- sportolni
A napi 30 perces séta megtartja a lábizmok alakját, és ezek segítenek a vér szívbe pumpálásában.

- Változtassa meg a testtartását
Kerülje a sok időt állva vagy ülve. Rövid, rendszeres időközönként mozogjon.

- Pihenjen felemelt lábbal
Ha lehetséges, helyezze a lábát a csípőjéhez magasabbra. Ez kedvez a vénás visszatérésnek.

- Viseljen laza ruházatot
A szoros ruházat akadályozhatja vagy akadályozhatja a keringést. Viseljen kompressziós harisnyát, amely elősegíti a keringést és a vénás visszatérést a lábakból.

- Ne viseljen súlyt
Ne emeljen nehéz tárgyakat és ne cipeljen táskákat egyik helyről a másikra.

- A dohányzás tilos
Többek között a dohányzásról kimutatták, hogy elősegíti a visszerek megjelenését.

- Hideg vizes záporok
Fejezze be a napi zuhanyzást hideg vízzel. Vezesse felfelé a vizet a keringés elősegítése érdekében. A forró víz tágítja az ereket.

10. Görcsök

Amikor görcsöt érez, azonnal nyújtsa meg a vádli izmait. Először egyenesítse ki a lábát, a sarkát, és finoman hajtsa vissza a lábujjait a sípja felé. Eleinte fájhat, de ez a manőver megnyugtatja a görcsöt, és a fájdalom fokozatosan eltűnik.

Ezenkívül megpróbálhatja ellazítani a görcsöt az izom masszírozásával vagy meleg vizes palackkal történő felmelegítésével. A néhány perces séta is segíthet. Ezek a tippek segítenek kordában tartani őket:

- Egyél banánt
A napi banán felajánlja a görcsök megelőzéséhez szükséges magnéziumadagot.

- Növelje a tejbevitelt
A kalcium elengedhetetlen a csecsemő növekedéséhez és a csontok egészségéhez a terhesség alatt, és segít abban is, hogy távol tartsa a görcsöket.

- Kerülje a lábujjait
A lábak hegyes lábujjakkal történő nyújtása görcsöt okozhat.

- Ne keresztezd a lábad
Üléskor vagy állva kerülje a lábak keresztezését hosszú ideig.

- Nyújtja a vádli izmait
Gyakran végezze ezeket a szakaszokat a nap folyamán, és többször lefekvés előtt.

- Boka forgás
Körkörös mozdulatok a lábujjakkal ülve, étkezve vagy tévézés közben segíthetnek megakadályozni a görcsöket.

- Séta napi 30 percet
A testmozgás mindaddig előnyös, amíg orvosa nem tanácsolja az Ön állapotában.

- Kerülje a túlzott fáradtságot
Feküdjön a bal oldalon, hogy javítsa a vérkeringést a vena cava révén, amely a jobb oldalon található, és folyadékot visz a lábaktól a szívig.

- Vegyünk egy forró fürdőt
A forró fürdés lefekvés előtt mindig jó az izmok ellazítására.

11. Összehúzódások

A hamis összehúzódások enyhítése érdekében segíthet a helyzet megváltoztatásában, egy fél órás forró fürdőben vagy egy csésze forró tej vagy tea elfogyasztásában.

A hát alsó részén végzett masszázsok enyhíthetik az összehúzódás fájdalmát: a masszázson keresztül kifejtett külső nyomás kiegyensúlyozza a baba belső nyomását, így kompenzálja a nyomást és enyhíti a fájdalmat.