A bolgár split, a burpees és a hegymászók hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek megerősíteni a testet és kalóriát égetni

gyakorlat

Sport van Egészség. És ezt általában elfelejtjük, amikor a nyár véget ér, és visszatérünk rutin. A stressz, a rohanás, az ütemtervek és a jelenlegi helyzetben a bizonytalanság és az aggodalmak továbbra is a prioritási listánk élén mozognak.

A kevésbé szigorú és fegyelmezett nyári szezon után általában megváltoznak az asztalok, gyakorlatok, sőt a megdolgozott izomcsoportok is. Álex García, a Fit Club Madrid butiktermének igazgatója azonban kifejti, hogy mindig is volt ilyen sorozat kiképzés hogy a test sokat értékel és hogy soha nem szabad elfelejtenünk, függetlenül attól, hogy az évszakban mi vagyunk.

Természetesen ideális a gyakorlat megkezdése

alacsony felügyelet, mert testünk könnyen változik és alkalmazkodik a fegyelem hiányához, ezért különös figyelmet igényel pontosan ebben az évszakban.

A leghálásabb gyakorlatok közül, amelyek nem hiányozhatnak a napi rutinból, Álex García edző hármat emel ki: a bolgár "split", a "burpees" és a "hegymászók".

Hogyan kell gyakorolni a «bolgár megosztást»

A bolgár felosztás olyan gyakorlat, amely Álex García szerint izmos módon összpontosít, ezért nehéz megnevezni, hogy általában mennyi kalóriát veszítünk (sokféle változat létezik). Például dolgozhatunk quadriceps, farizom és combizom, majd kisebb mértékben a mag és a borjak.

A gyakorlat végrehajtása:

1. Koncentrálj. Ez a gyakorlat folyamatos egyensúlyt igényel a jó kivitelezéshez, sérülésektől mentesen

2. A törzsét a lehető legmerőlegesebben kell tartania a talajjal.

3. Igényelje a támasztó láb erejét (a talajon), amennyire csak lehetséges.

4. Próbálja meg, hogy a támasztó láb térde ne haladja meg a láb hegyét.

Előnyök

  • Fokozott stabilitás
  • Alapvető munka
  • Javult kardiovaszkuláris kapacitás
  • Intenzív munka az alsó test izomtömegén
  • Kompenzációs gyakorlatként használható

2. Hogyan kell csinálni a "burpees" -t

A "burpee" gyakorlattal egy átlagosan körülbelül 75 kg súlyú ember körülbelül 14 kalóriát égethet el 1 perc alatt, mivel gyakorlatilag a test összes izma érintett: mellizom, váll, tricepsz, quadriceps, has, combizom, borjú és farizom.

A gyakorlat végrehajtása:

1. Fontos a megfelelő lábbeli használata a funkcionális gyakorlatok gyakorlásához.

2. Lassítson a jó technika érdekében, majd adjon hozzá intenzitást.

Előnyök

  • Potenciálisan jó testmozgás fogyáshoz
  • A test szinte teljes izomtömege érintett
  • Az anaerob kapacitás megnő
  • Javítja a koordinációt azáltal, hogy mozdulatsort hajt végre az izmok nagy beavatkozásával
  • Javítja a tüdő kapacitását és a szív- és érrendszeri állóképességet

3. Hegymászó

A "hegymászó" gyakorlatával körülbelül 45 kalóriát égethet el minden 5 perc munka. Ezek kalória a teljesítmény intenzitásától és a személy BMI-jétől függően változhat.

Ez a teljes mag nagyszerű munkája, amely rész mindig erősnek kell lennünk ahhoz, hogy bármilyen tevékenységet biztonságosan végezhessünk.

A gyakorlat végrehajtása:

1. Figyelembe kell vennünk, hogy a felület, ahol készülnek, nem csúszós.

2. Koncentráljon a jó alaptartásra.

3. A lapockákat jól kell elhelyezni.

4. Nyomja erősen a tenyerét a földön.

5. Ne térjen le a csípője, amikor térdét a mellkasához viszi.