Szakértők javasolják őket, és segítenek az egészséges étrend egyszerű betartásában

Angela Quintasnak igaza volt, amikor az Adelgazar para siempre című könyvében azt írta, hogy a legfontosabb tudni hogyan lehet kombinálni az ételt hogy megfelelően táplálja, mert a fogyáshoz való étkezés kudarc. Egy állítás, amellyel sok táplálkozási szakember egyetért, aki ehhez ragaszkodik napidíj csoda, hogy egészségtelenek és nem mindig teljesítik céljaikat. Arra már számítunk, hogy a intuitív etetés vagy a az asztalra alkalmazott tudatosság Két jó módszer arra, hogy elkezdj vigyázni magadra, de ha azonnal el akarod kezdeni, adunk néhány szakértői trükköt, hogy megtanulhasd kiválasztani a legjobb ételeket, helyesebbet enni és sikerülni tudsz maradni az ideális súlynál könnyen.

szokás

1. Legyen túl a szénhidráttól való félelmén

Minden alkalommal, amikor úgy dönt, hogy lefogy, első dolga az kizárja a szénhidrátokat az étrendből. Vagyis a kenyeret vagy a tésztát eltávolítja anélkül, hogy ezt tudná, a valóságban, segíthet a fogyásban és hogy ezek a tápanyagok más élelmiszerekben is megtalálhatók, például gyümölcsökben, zöldségekben vagy hüvelyesekben. Dr. Taz Bhatia a Super Woman RX című könyvében biztosítja, hogy valójában nem azok teljes eltávolításáról van szó, hanem arról, hogy kb fontossági sorrendet állítson egymással szemben, és korlátozza azok összegét. Azt javasolja, hogy a kenyér, a tészta vagy a rizs fogyasztását korlátozzák egy napi adagra - jobb, ha teljes kiőrlésű -, és növeljék a lencse, a quinoa, a zöldségek vagy a gyümölcs fogyasztását.

Mi több, Ezeknek az ételeknek a lemondása következményekkel jár. "A szénhidrátokban gazdag étrend kulcsfontosságú az agy egészsége szempontjából" - magyarázza Lisa Mosconi, a New York-i Egyetem idegtudományi docense Brain food: A kognitív erő érdekében való étkezés meglepő tudománya című könyvében. És amint a szakember elmagyarázza, az ilyen típusú termékek gazdagok a B csoport antioxidánsaiban, ásványi anyagaiban és vitaminjaiban. Bomlásuk során glükózzá válnak, az egyik a test fő energiaforrásai.

2. A zsír nem (mindig) az ellenséged

Az előző esethez hasonlóan a súlycsökkenés magában foglalja azt a gondolatot, hogy a hiperkalórikus és zsírtartalmú ételeket gyorsan el kell dobni, még akkor is, ha azok egészségesek. Számos tanulmány biztosítja ezt nem minden zsíros étel negatív, hanem azok, amelyek telített zsírokat tartalmaznak, például az elkészített ételek jó részét, az ipari édességeket és sok harapnivalót. Azok, akiket a szakértők javasolnak egyszeresen telítetlen - olívaolajban vagy avokádóban lévő - vagy többszörösen telítetlen - pótlására, megtalálhatók lazac- vagy lenmagokban-.

Továbbá, "amikor valódi és minőségi ételeket eszünk, felesleges a kalóriákat egyetlen mérőnek tekinteni"- magyarázza Victoria Lozada dietetikus Jó táplálkozás című könyvében. Már elmondtuk, hogy az ilyen típusú összetevők a a vékony emberek receptjei, Természetesen tudnia kell, mikor kell enni - a nap folyamán elosztva, de éjszaka csökkentve a fogyasztását -, és mérsékelten kell tennie, mert ellenkező esetben túl táplálhatja testét.

3. Fogyasszon tápláló ételeket egész nap

A szakértők javasolják enni naponta ötször-hatszor, és kis adagokban megtenni. Egy apró szabály, amely bár számodra úgy tűnik, hogy elsőre nincs sok értelme, a valóságban azonban egy célja van: egyensúlyban tartani a vércukorszintet, elérve ezzel, hogy az energiaszinted stabil legyen, és biztosítsd, hogy ne menj el éhes, vagy ez az érzés minimális. Ez segít kerülje a falatozást, különösen a nap végén.

Ebben az esetben ossza el az ételt kiegyensúlyozott módon és tiszteletben tartva az adagokat ez lényeges. Nem arról van szó, hogy addig eszik, amíg nem érzi magát teljes mértékben elégedettnek, inkább a testére hallgatva teszi, amíg észreveszi, hogy ez az érzés eltűnt. Főétkezéseknél fogadjon a következő recepteket Harvard lemezszabály. Órák között jobb, ha gyümölcsökre vagy diófélékre fogad, amelyek segítenek megnyugtatni az éhségérzetet és jó tápanyagokkal látják el.

4. Alkalmazza a 80/20 szabályt

Kövesse az egészséges étrendet, amely visszatér az ideális testsúlyhoz, és amelyhez nem szükséges szigorú diéta nem azt jelenti, hogy örökre megfosztja magát a fagyitól, Hasábburgonya vagy egynél több szelet pizza. Ez gyakorlatilag lehetetlen, és csak stresszt és nagyobb vágyat fog kelteni ezeknek az ételeknek a fogyasztására. Ennek egyik oka Amy Goodson táplálkozási szakember kövesse a 80/20 szabályt, amellyel megengedik azokat a kis luxusokat.

Ez egyszerű. Arról van szó, hogy például egy hét múlva gondolkodjunk. Az elkészített ételek 80% -ának egészségesnek kell lennie, vagyis teljes ételekből, egészséges zsírokból, gyümölcsökből, zöldségekből és sovány fehérjékből állhat. Minden, ami a test megfelelő működéséhez szükséges. A fennmaradó 20% -ban tartalmazhat néhány ételt extra kalóriákkal. Így nem fogja érezni, hogy szinte állandóan szednie kellene őket.