Szeptemberben a legtöbben két hátránnyal szembesülünk: szembe kell néznünk azzal, hogy visszatérünk az iskolába, és elveszítjük a nyaralás során megszerzett kilókat

harvard

Olvasási idő: 4 '

2020. szeptember 22. - 13:07 Frissítve 13:08

Ki ne hízott volna fel néhány kilót a nyári szünetben? Ebben az évben van egy pluszunk is a skálán, mert már az elzárás alatt - nem mindegyik, de néhány - felfelé lőttük a tűt kenyér, sütemények, sütemények, muffinok és egyéb finomságok kedvéért annak az időnek az előnye, amikor nem tudtuk elhagyni a házat.

A munkába való visszatéréssel, ezzel a "normálissággal" az ideális súlyt is szeretnénk visszanyerni. Az egészséges táplálkozás, a zsírok és cukrok elkerülése és a testmozgás kétségtelenül segít a fogyásban. Ezt mind tudjuk egyél meg mindent és, ahogy a táplálkozás területén az egyik nagy kutató elmondta, Dr. Grande Covián, kis tányérban, előnyös az egészségünk számára.

Egyél sokat sokból, és ne sokat

Ez lenne a kijelentés. Vagyis egyél együtt minél több változatosság: zöldségek, hüvelyesek, burgonya, rizs, hús, hal, gyümölcs, tejtermék. -Mi lesz megelőzzék az esetleges táplálkozási hiányosságokat-, de mértékkel. El kell kerülni a kalóriatúllépést, amely a fő oka annak az elhízási problémának, amelyben társadalmunk elmerül.

A zabálás elkerülése érdekében a legjobb egyél gyakrabban. Kevesebb mennyiség, de gyakrabban. A öt étkezés mennyit ajánlanak a táplálkozási szakemberek.

Az okok? "Többek között csökkenti a szorongást, veled érkezel kevesebb éhség a következő étkezéskor, és akkor lehet segítsen a fogyásban, mivel az energiaegyensúly azáltal, hogy megeszi azt, ami igazságos és szükséges, és nem túlzottan a szorongás miatt, pozitív lesz "- hangsúlyozza Dr. Katherine García, a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) táplálkozási területének tagja.

Jelenlegi társadalmunkban, amelyben a fiatalok szorosan követik, amit az úgynevezett influencerek mondanak és tesznek, és mit mondanak a hálózataikban, a YouTube-játékosoknak, a színészeknek vagy az énekeseknek annyi szorongásuk van, ez az a tanulság, amely szinte 21 millió követő a közösségi médiában Nina Dobrev színésznő. A „The CW The Vampire Diaries” (Vámpírkrónikák) főhőse bevallja, hogy minden lehetséges étrendet kipróbált - a vegánból, az alacsony szénhidráttartalmú étrendből, vagy bármely másból, amely az összes ételt három egész napos ételbe koncentrálja, fogyni és nem tudta.

Amikor elkezdett napi öt étkezést enni, akkor éhezés nélkül sikerült lefogynia a túlsúlyától. "Mielőtt minden nap három tele tányért ettem, és alig tudtam mozogni, amikor befejeztem. Nagyon tele voltam és nagyon fáradt voltam".

Ninának van egy képlete, amelyet az ételeinek elkészítésekor alkalmaz: "Megpróbálom a hüvelykujjam méretét a zsírban, a tenyerem fehérjét tartalmazni, majd korlátlan zöldséget adok hozzá. Bárcsak ezt megtanultam volna az iskolában "- magyarázta egy interjúban.

A Harvard Egyetem három tippje a kevesebb étkezéshez és a fogyáshoz

Mint minden tudományos területen, a táplálkozás is minden nap előrehalad. A szakértők ezen a területen, a táplálkozás a Harvard Közegészségügyi Iskola találtak egy egyszerű képletet, hogy tudják, mikor kell abbahagyni az étkezést, és különbséget tesznek az éhség és a falánkság között.

Az egészséges testsúly elérésének kulcsa, a Harvard Egyetemtől azt is elmondták, hogy mértékletesen kell enni és elegendő energiát kell szereznie ahhoz, hogy szembenézzen minden nap kihívásaival. Ennek elérésére figyelnünk kell arra, hogy mit eszünk, és fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy valóban ennyire éhesek vagyunk-e. Riasztást indítanak, vigyázzon a két S-re:

Az egészséges táplálkozás lemeze

A Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási szakértői és a Harvard Health Publications szerkesztői megalkották az úgynevezett egészséges étkezési tányér

A Harvard táplálkozási szakembereinek fő üzenete a tányérunkon található ételeknek ezzel a felosztásával az, hogy egészséges étrendre tegyünk szert, elkerülve a vércukorszintet növelő szénhidrátokat, valamint a felesleges kalóriákat jelentő cukros italokat: