A címsort elgondolva azt gondolhatja, hogy valami csodálatos zsírolvasztó termék pusztán azáltal, hogy felteszi. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól. A has elvesztése egy hónap alatt több mint lehetséges; igen, sokat kell tennie a részéről, mert senki sem mondta, hogy ez könnyű.

történő

Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 2018.05.31

Kapcsolódó címkék

Végül mindez egy egyszerű matematikai műveletből áll: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz.

Ez ilyen egyszerű. Ha a nap végén ez a különbség jelentős, akkor ez azt jelenti, hogy a tested használta a tárolt zsírodat Üzemanyagként.

Tehát kevesebbet enni elég? Hiba. A testünknek szüksége van minimum kalória, körülbelül 1500, ezért soha nem szabad e vonal alá menni.

És hogyan növelhetem a különbséget, amit költek és mit eszek? Tudom, hogy: megmozgatlak.

Amikor megmozdulunk testünk több kalóriát éget el, vagyis több benzint használ. Ezért minél többet mozogunk, annál több kalóriát égetünk el. Ha naponta 1500 kalóriát eszünk, minél több testmozgást végzünk (és érdemes helyekre sétálni, valamint lépcsőn fel és le is menni), annál nagyobb a különbség.

Tehát nem kell körbejárnia a számológépet, hadd mondjam el, hogy mennyi (hozzávetőleges) kalóriát éget el a fő gyakorlatok és sport:

- Táncolni (a diszkóban): 450 kalória

- Buli kosár: 420 kalória

- Kocogás: 560 kalória

- Biciklizni: 540 kalória

- Labdarúgás Pachanga: 560 kalória

- Séta mérsékelten: 320 kalória.

- Pachanga tenisz: 420 kalória

Ezzel tudnia kell, hogy teste egyszerűen működéséhez 1200 és 1600 kalória között van, az edzettségtől és az életmódtól függően. Ezért, ha ezeket a gyakorlatokat is elvégzi, a fogyasztás nagyobb lesz. És képzelje el, ha munkába is sétál, vagy leszáll néhány buszmegállóból, mielőtt hazaérne. Végül is minden összeadódik.

De itt van egy dolog: Ha sokkal több kalóriát égetek el, mint amennyit megeszek, akkor elveszítem a hasamat?

Sajnos nem. Amikor zsírt égetünk, a mi testület dönti el, hova veszi ezeket a tartalékokat, bár igaz, hogy nagyon szaftos üzlet a has, az úszó és a comb.

És ezzel elhangzott, fogadok, hogy a következő kérdéssel meglephetlek.

Tényleg el kell veszítenie a bélzsírját, vagy valóban hiányzik a hangja?

Ay, barátom. Lehet, hogy túlságosan a zsír hasról történő eltávolítására összpontosít, amikor valóban a hasi munkára van szüksége, hogy az izmok meghúzódjanak és a zsigerek helyére kerüljenek. Így csökken a derék kerülete. És ami a legjobb, gyorsabban, mint ha zsírégetni akarna.

Vagy még jobb. Jó munkát végezhet a hasizomban (ropogás, deszka stb.), És kombinálhatja kiegyensúlyozott étrenddel. Így képes lesz eltávolítani a has felesleges zsírját, miközben irigylésre méltó tablettának tűnik.