Annak érdekében, hogy ne vesszen el a virtuális órák végtelenje között, megszervezzük a legjobb „teljes test” gyakorlási rutinokat az Ön által a napokra szánt (vagy elkülöníthető) idő alapján

online

Néhány napja egy barátom, akit nagyon szeret virtuális képzések, panaszkodott, hogy milyen nehéz jó fitneszórát találni Youtube Ugyanazt fogja tartani, mint egy tornaterem (kb. 45-60 perc). Tökéletesen megértettem. De nem csak azért, mert nehéz megtalálni ilyen hosszúságúakat, hanem azért, mert általában, hacsak nem nagyon hű egy adott csatornához, fektessen több időt az Ön igényeinek és idejéhez igazított osztály keresése során, mint magának a gyakorlatnak a gyakorlásához. Ezért annak érdekében, hogy ne vesszen el a rendelkezésre álló testedzési rutinok végtelenségében, és mivelNem jutok el mindenhez’Az idő szinte mindent meghatároz - ideértve az erőnlétet is -, a legjobb online órákat rendeltük meg egy teljes edzés elvégzésére és az egész test megterhelésére, annak időtartamától függően. Meddig kell edzeni?

10 perc

"Az edzéseim rövidek és kedvesek, de szuper hatékonyak." Így kerül bemutatásra Melissa fa YouTube csatornáján. Melissa jóváhagyja Gywneth paltrow –Többször is szerepelt már Goop oktatóanyagaiban - és azt állítja, hogy nem hisz a "nincs fájdalom, nincs nyereség" -ben. Óráinak erőssége, hogy meglehetősen sikeres keveréke a jóga és a Pilates gyakorlatoknak, amelyek rövid rutinokban (fájdalom nélkül) koncentrálódnak, de ettől izzad. Valójában igazoljuk, hogy ez a 10 perces edzés meglehetősen hatékony, és nagyon ajánlott kombinálni (ha van még egy kis időd) egy kardiózással Statikus kerékpár, például.

15 perc

Általában minden csatornaosztály Jamie Kinkeade stúdiója NAGYON jó hangulatba hoznak. Ezek egyfajta táncos partik, amelyeken a nagy intenzitású, de mindig táncol. Különböző időtartamú üléseik vannak a teljes kardiómunka elvégzésére, bár ha csak 15 perc áll rendelkezésedre, akkor azt javasoljuk, amit ők maguk neveznek "legviccesebb kardióóra tánc fitnesz”. A legjobb Kalóriát égetni, hangot adjon az egész testnek és törölje a rossz napot tollvonással.

20 perc

Az a csatorna XHIT Daily több mint 3 millió előfizetője van, nem véletlen. Ebben minden ízlésnek és igénynek megfelelő osztályokat találhat. Órái mindig szórakoztatóak, meglehetősen könnyen követhetőek és követelés híres ember - a Victoria's Secret edzéssorozata meglehetősen népszerű - ez mindig biztonságos fogadás. Mindegyik közül ezt a csaknem 20 perces edzést választottuk, gyakorlatokkal Crossfit mert meglehetősen teljes lehetőség az összes izomcsoport megmunkálása (és sokat izzad, amit néhány felhasználó megerősített, akik már kipróbálták). Természetesen szükséged lesz súlyokra, kettlebellre és edzőlabdára.

25 perc

Nincs jóga szerető hogy nem tudja Xuan Lan. Osztályai a YouTube klasszikusai - a legegyértelműbb és legtömörebb magyarázatokkal szolgál, amelyeket a neten talál -, de ezúttal az egyik kevésbé hagyományos osztályáról (és az egyik kedvencünkről) fogunk beszélni. Mint az elején elmondja, „ez nem egy hagyományos jógaóra. Ez egyfajta fit jóga a pulzus felgyorsítása, az egész test megerősítése és tónusa ”. És fiú csinálja. Ez a keverék üdvözlet a napnak Y navasanas osztályú burpékkel, laterális tüdőkkel és egyéb tipikus mozgásokkal HIIT hanem a jóga (és Xua Lang) szűrője alatt. A tökéletes keverék ég, tonizál és csökkenti a stresszt.

30 perc

Mondja a sajátját Rich Kit –Coach egyébként olyan hírességek, mint Jennifer Lawrence- ennek a fél órás osztálynak a bemutatásával. "Ez a tréning fokozza az anyagcserét és aktiválja testünk minden egyes izomát." Kétségtelen, hogy tökéletes bemutató azok számára, akik hatékony képzést szeretnének fogyni és hangot ugyanabban az időben. A magyarázatok világosak, a ritmus meglehetősen aktív és az érzések nagyon jóak ennek az osztálynak a elvégzése után. Valójában Marina Valera, a Vogue.es divatszerkesztő híve Kit edzéseinek. "Fél óra alatt a videói nagyszerűvé tesznek." És nem, nem kell semmiféle anyag.

35 perc

A legtöbb edzés Heather Robertson meglehetősen csábítóak: jól megmagyarázottak, minimalista fehér háttérrel - ez szintén nagyra értékelhető - és tiszta grafikával irányítják az egyes gyakorlatokat. De ennek a 35 perces órának van hozzáadott értéke (és egy koncepciója, amelyet a Heather rajongói értékelnek): ez a nincs ismételt edzés vagy ami ugyanaz, 35 perces edzés, amelyben egyetlen gyakorlatot sem ismételnek meg - viszlát unalom. És hogy több mint 30. És csak néhány súlyra van szükséged.

45 perc

Ez a tisztelgés Jane Fonda előtt aerobik óra erős Az egyik legjobb lehetőség egy teljes testkezelés elvégzésére, ha 45 perc áll rendelkezésére. Megtalálja a csatornán Balett illik, készítette Gloria Morales, létrehozta ezt a módszert, amely egyesíti a klasszikus balettet és a fitneszet ugyanabban az osztályban. Valójában azt mondják, hogy ennek a tudományágnak a sikere abban rejlik, hogy jó eredményeket értek el, mind az izomtónus hangzásában, mind a rugalmasságon, koordináción és rugalmasságon. „A Ballet Fit korrigálja a testtartást, és határozottan dolgozik saját testünk tudatában. A pszichológiai jutalom magas, de karcsú alak is elérhető. Egyetlen gyakorlat sem hosszabbítja meg az izmokat annyira, mint a Ballet Fit ”- mondja alkotója. Jól hangzik.

50 perc

GymVirtual hazánk egyik legközvetítőbb oktatójának YouTube-csatornája, Patry Jordan. Csatornájának óriási 9 millió követője van, és bár ott minden osztályra megtalálhatók az osztályok - izomcsoportok szerint tagolt osztályai nagyon ajánlottak -, ha az egész testét 50 perc alatt meg akarja dolgozni, ez az anyag nélküli osztály az egyik a legjobb lehetőségek a neten. Amena, jól megmagyarázott és nagyon motiváló.

60 perc

Ha van egy órája és jó kondíciója van, akkor ez a csatornaóra FitnessBlender –Egy másik YouTube-klasszikus, amelynek több mint 6 millió követője van - ez a rutin kiváló lehetőség. Keveréke nagy intenzitású kardió rutin val vel hasi munka ami nagyon jól meg van magyarázva, és a képernyőn látható kalóriaszámlálóval igazolható, hogy mennyire igényes ez az edzés. 6 perc bemelegítés, 6 nyújtás és 48 intenzív perc HIIT és maggyakorlatok.