Különböző tanulmányok folynak az L-glutaminról, aminosavról, amely megtalálható az élelmiszerekben és olyan étrend-kiegészítőkön keresztül, amelyek megkönnyíthetik a fogyást, az egészséges étrenddel és életmóddal együtt.

hogyan

A Bodymind szakemberekből álló cikk rámutat, hogy az L-glutamin, amelyet néha egyszerűen glutaminnak hívnak, egy aminosav, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az egészség megőrzésében. Jelzik, hogy nem a 9 esszenciális aminosav közül kell eljutni az ételtől, de egyes szakértők úgy vélik, hogy az immunrendszer működésének és az anyagcserének a fontossága miatt felvehető a listára.

Az elvégzett vizsgálatok között szerepel a Teheráni Egyetemen elvégzett és a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány, amely azt mutatja, hogy napi 30 g glutaminpor bevitele csökkenti a testzsírt, különösen a hasi zsírt, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Az alkalmazott dózis jóval meghaladja a napi szükségletet.

A Campinas brazil egyetemen és a római Sapienza egyetemen külön elvégzett egyéb kutatások megerősítik, hogy a glutamin képes csökkenteni a derék kerületét túlsúlyos vagy elhízott embereknél. Meg kell jegyezni, hogy mindkét vizsgálatban nagyon nagy dózisokat is alkalmaztak.

Ennek ellenére más tudományos munkák nem tudták megerősíteni az eredményeket.

azonban, Hogyan elősegítheti a glutamin a fogyást?

Ez a cikk rámutat, hogy a glutamin tulajdonságait vizsgáló tudósok elmagyarázzák, hogy a testtömegre számos mechanizmus révén képes hatni:

  • Módosíthatja a bél mikrobiota összetételét, az emésztőrendszerben élő jótékony baktériumok közösségét. Mint ismeretes, a mikrobiota befolyásolhatja az anyagcsere működését, és elősegítheti a fogyást vagy a növekedést.
  • A glutamin csökkentheti a gyulladást, amely számos krónikus betegséghez kapcsolódik, beleértve az elhízást is.
  • Növelheti az inzulinérzékenységet a zsírszövetben, lehetővé téve az energiává történő átalakulást.

Hogyan lehet több glutamint kapni?

A Bodymind továbbra is elmagyarázza, hogy a szervezet képes glutamint szintetizálni más, az élelmiszer által biztosított aminosavakból. Az egyik fő úti célja az izomszövet. Megtalálható a vérplazmában, a gerincvelőben és a cerebrospinalis folyadékban is.

A szakértők azt jelzik, hogy egyik feladata a tejsav és az ammónia "megtisztítása", egy anyagcsere-maradvány, amely mérgező lehet, mind az izmokban, mind az agyban. Valójában népszerű kiegészítés a sportolók körében, mert elősegíti az izomszövet helyreállítását és lehetővé teszi az intenzívebb edzést (mert késlelteti a fájdalom megjelenését).

A glutamin részt vesz a test sav-bázis egyensúlyában. Ezt például azzal segíti elő, hogy elősegíti a sav eliminációját a vesékben. Új bőrsejtek, haj- és immunsejtek termelésében is részt vesz. Ez a glutation egyik aminosav-prekurzora, az egyik legerősebb endogén antioxidáns (maga a szervezet termeli).

Milyen ételekben található a glutamin?

A szakemberek kifejtik, hogy ez az aminosav természetesen megtalálható különféle ételekben, beleértve a tofut, hüvelyeseket, dióféléket, spenótot, tojást és mindenekelőtt a tejtermékeket.

Kiegészítő formában is megtalálható, beleértve a porokat és kapszulákat is, amelyeket biztonságosnak tekintenek, ha a dózis nem haladja meg a napi 14 g-ot, bár a vizsgálatokban legfeljebb 30 g-ot alkalmaztak. A leggyakrabban ajánlott adag napi 500 mg és 3 g között mozog, étkezés között.

Bár ez egy biztonságos kiegészítő, ha bármilyen rendellenességben szenved, vagy gyógyszert szed, tanácsos konzultálnia orvosával ellenjavallatok esetén.

Annak ellenére, hogy a glutamin mennyire előnyös lehet a fogyás vagy a kontroll mellett, csak egy további tényezőt kell figyelembe venni, amely elősegíti az ilyen célokat. Ami igazán fontos az elhízás és a túlsúly problémáinak kezelésében, az az, hogy miként kezeled étkezési szokásaidat, a fizikai aktivitásodat, a pihenést, a stressz kontrollját és az érzelmi egyensúlyt, más szóval átfogó kezelés szakmai konzultáció alatt.