Kép forrása, Getty

negatív

Annyi erőfeszítés mire?

Ha nem szeret felülni, talán jó hírünk van az Ön számára.

Vannak kutatók, akik nemcsak arról vitatkoznak, hogy valóban vannak-e előnyeik, de akár kb annak a lehetősége, hogy ártalmasak rád.

Az e gyakorlatokon végzett összes kutatás áttekintése azt bizonyítja javítja a rugalmasságot és erősíti az izmokat.

Kutyáknál a gerinc meghajlítása kimutatták, hogy segít a tápanyagok bejuttatásában a lemezekbe, ami megakadályozhatja a merevséget.

Eddig jó. Azonban szerezd meg azokat a vágyott, jól definiált hasizomokat sok munkával jár.

Vége Talán téged is érdekel

Egy 2011-ben egy kis, randomizált, kontrollált vizsgálat során, amelyet az USA-ban, Illinois államban végeztek, egy embercsoport naponta ült fel, míg a szerencsés kontrollcsoport tagjainak semmit sem kellett tennie.

Kép forrása, Getty

Néhány kísérletben a has hatásának tanulmányozására sertéseket alkalmaznak. Alkotmányod inkább hasonlít a miénkre.

Hat hét után részletes méréseket végeztek, és kiderült, hogy a gyakorlatok nem volt hatással a résztvevők derékméretére vagy a hasi zsír mennyiségére.

Sok sportoló ül fel olyan gyakorlatsorozat részeként, amelyek célja az alapvető stabilitásuk javítása, de Thomas Nesser (az Indiana State University, USA) kutatásai szerint az alapvető stabilitás javítása nem feltétlenül eredményez jobb sportteljesítményt.

Negatív következmények

Stuart McGill, a gerincbiomechanika professzora a kanadai Waterloo Egyetemen évek óta tanulmányozza a hagyományos hasi gyakorlatokat, és meg van győződve arról, hogy bizonyosan bántanak minket.

Sertéstetemek felhasználásával McGill több tucat vizsgálatot végzett laboratóriumában, többször meghajlítva a gerincét, ahogyan az ember sok órán át ülést végzett.

Amikor utólag megvizsgálta a gerinc korongjait megállapította, hogy összenyomódtak addig a pontig, ahol kidudorodtak.

Ha ugyanez történt egy embernél, ez nyomást gyakorolna az idegekre, hátfájást és akár porckorongsérvet okozva.

A kísérlethez a sertéseket választották, mert oszlopaik jobban hasonlítanak a miénkre, mint sok más állatéra.

Kép forrása, Getty

Mint mindig, úgy tűnik, hogy a kulcs mértékkel rendelkezik.

Mindazonáltal E tanulmányok kritikusai rámutatnak, hogy a hasonlóságok ellenére sok anatómiai különbség marad az emberek és a sertések között.

Ezen tanulmányok több ezer folyamatos push-up ciklust is magukban foglaltak, és bár keményen edzenek, az emberek szüneteket tartanak az egyes ülések között.

Genetikai tényező

Talán ezek az eredmények elárulják, mi történhet szélsőséges és valószínűtlen esetben, ha órákról órákra ülünk fel, de a való életben nyilvánvaló, hogy a legtöbb ember nem sérül meg a lemezén, amikor 15 felülésből áll.

Mindazonáltal, megtörténhet.

A 2005-ben publikált kutatások azt mutatták, hogy az amerikai hadsereg fizikai erőnléti tesztje során a Forte Bragg-ban szerzett összes sérülés 56% -a a hasizmok miatt következett be.

Úgy tűnik, hogy egyeseknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki ilyen gyakorlatok által okozott problémák..

Lehet, hogy jól vagyunk, ha évtizedekig napi 30 felülést végzünk, de lehet, hogy nem is ez a helyzet nehéz meghatározni, hogy a két csoport közül melyikhez tartozunk.

Az ágyéki lemezek romlásának vizsgálata szerint a vizsgált esetek 74% -ában a problémák örökletes tényezőktől függtek.

A Twin Spine tanulmányban, amely 1991 óta ikerpárokat követ Finnországban, Kanadában, a kutatók megállapították, hogy a genetika óriási szerepet játszik az emberek hajlamában a gerincükben lévő lemezek degenerálódására.

Képforrás, THINKSTOCK

Ahhoz, hogy ezt az eredményt úgy érje el, hogy ne bántsa magát, be kell tartania néhány alapvető rutint.

Még akkor is, amikor az egyik iker olyan munkát végzett, amely nehéz emelést igényelt, a másik pedig ülő munkát végzett, a hátproblémák gyakorisága kb.

Kevesebb erőfeszítés

A kockázatok korlátozása érdekében McGill javasolja, hogy tegye a kezét a hát alsó része alá, hogy megakadályozza, hogy laposan feküdjön a padlón.

Ez minimalizálja a hátad nyomását. Ezután hajlítsa fel az egyik térdét, a másikat tartsa kinyújtva. Ezután emelje fel kissé a fejét és a vállát a talajtól.

McGill azt javasolja, hogy képzelje el, hogy a feje egy fürdőszoba mérlegén nyugszik, és elég magasra emeli, hogy nulla legyen.

A hasi kutatás elemzésében Bret Contreras, az új-zélandi Aucklandi Műszaki Egyetem ajánlja korlátozza a hátgyakorlatokat munkamenetenként 60 ismétlésre, mindössze 15-ös halmazokkal kezdve és fokozatosan növekszik.

Végül, ha már hosszú ideje feküdtünk éjszaka vagy akár hosszú ideig ültünk, a magasságunk kissé megnő, ami megnehezíti a hasi gyakorlatok elvégzését és a sérülések kockázatát.

Tehát ne keljen fel, miután órákat ült az íróasztalánál, hogy azonnal megtegye őket.

És ne ugorj ki az ágyból, hogy reggel belevághass az edzésbe.