A cikk tartalma

  • Mi a helyes táplálkozás?
  • A helyes táplálkozás elvei.
  • Amit nem lehet megenni megfelelő táplálkozással
  • Hogyan kell enni, hogy fogyjon otthon
  • Havi táplálkozási terv a fogyáshoz
  • Nőknek
  • Férfiaknak
  • Tinédzsereknek
  • A megfelelő diéta a fogyáshoz egy hónapig.

A fogyáshoz nem szükséges éhezni és elutasítani az ízletes ételeket, a megfelelő diétás program a fogyáshoz egy hónapig nem diéta, hanem az egészséges frakcionált táplálkozás egyik formája. A program alapja a termékek helyes kombinációja, a gyorsétel elutasítása, a szervezet számára szükséges kalóriaszámlálás. Csak egy hónap kell ahhoz, hogy megérezzük a megfelelő táplálkozás hatékonyságát, az alakra, az egészségre és az érzelmi állapotra gyakorolt ​​előnyeit.

Mi a helyes táplálkozás?

A táplálkozási szakemberek aktívan támogatják a helyes táplálkozást, amely nemcsak a súlycsökkentés hatékony módja, hanem a normális növekedés, fejlődés és az emberi élet alapja is. A megfelelő ételek fogyasztása a test egészségének és erejének kulcsa. A szabályok napi betartása lehetővé teszi, hogy megszokja a megfelelő étkezést és abbahagyja a káros hatásokat.

A megfelelő étrend tartalmazza azokat az anyagokat, amelyek a test számára szükségesek az elveszített energia pótlásához, az összes rendszer és szerv működésének szabályozásához, a szövetek helyreállításához és felépítéséhez. Ne számoljon a kilogrammok gyors fogyásával, az anyagcsere fokozatosan kiigazodik, és az idő múlásával az eredmények észrevehetővé válnak. A menü sok ízletes, de egészséges ételt tartalmaz. A rengeteg zöldség és gyümölcs miatt ez a rendszer a nyári-őszi időszakban költségvetéssé válik, de a téli hónapokban olcsó termékeket választhat a receptekhez.

A helyes táplálkozás elvei.

Amikor úgy dönt, hogy egy hónapra elkészíti a megfelelő táplálkozás menüjét az új egészséges élet megkezdéséhez, először ismerje meg a fogyás táplálkozási szabályait. Lehet, hogy bonyolultnak tűnnek, de megfelelő motivációval gyorsan elsajátíthatja a mintát és a továbblépési utat. A helyes táplálkozás alapjai a következő elemeket tartalmazzák:

  1. A hónap menüjének változatosnak, kiegyensúlyozottnak, töredékesnek kell lennie.
  2. Csak friss termékeket használjon, hogy az étel maximális tápanyagmennyiséget tartalmazzon.
  3. Az étrend alapja legyen zöldség és gyümölcs.
  4. Egyes termékek nem passzolnak egymáshoz, erre emlékeznie kell, amikor megfelelő étrend-programot állít össze egy hónapos fogyás céljából.
  5. A téli hónapokban növelje a fehérje és a zsírtartalmú termékek mennyiségét.
  6. Számolja ki helyesen a napi kalóriát. Ehhez használhatja az online számológépet.
  7. Igyon körülbelül két liter vizet naponta.

fogyásra

Amit nem lehet megenni megfelelő táplálkozással

A fogyáshoz tervezett megfelelő étrend program számos káros étel elutasítását igényli. Ha úgy dönt, hogy életmódját egészségesre változtatja, kizárnia kell azokat az ételeket, amelyek fogyás közben nem fogyaszthatók:

  • sütemények, sütemények, cukor, édességek;
  • Édes szénsavas és alkoholos italok;
  • zsíros, sós, füstölt ételek;
  • paradicsomszósz, majonéz;
  • félkész termékek;
  • zsíros hús, hal, kolbász.

Hogyan kell enni, hogy fogyjon otthon

Különféle ételeket kell tartalmaznia az ember napi étrendjében: zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hús, diófélék, tejtermékek stb. A kiegyensúlyozott étrend a szervezet működéséhez szükséges szénhidrátokkal, fehérjékkel, zsírokkal, nyomelemekkel, vitaminokkal tölti fel a testet. A megfelelő táplálkozási étrendnek naponta töredékesnek kell lennie, naponta 4-6 alkalommal egyél. Minden adag 200-350 gramm között mozog. A kalóriatartalmat egyedileg határozzák meg, az energiafogyasztás, a fogyás kora és neme alapján.

Havi táplálkozási terv a fogyáshoz

A megfelelő táplálkozásra való váltáshoz cselekvési tervre van szükség. Egy idő után a tested kidolgozza az ütemtervet, amely emlékeztet az étvágyra való törekvésre. Bár függőséget okoz, egy meghatározott időpontban fogyasszon el. Szüksége lesz egy étkezési naplóra, amelyben rögzíti az összes elfogyasztott ételt. Jelölje meg a súlyt, hogy megtudja, hány kilogrammtól sikerült megszabadulnia, és mennyivel kevesebbet a megszerzett mennyiségekben.

Egy hónapig tartó megfelelő táplálkozás a fogyáshoz kötelező előzetes tervezést igényel. A program gyakori frakcionált étkezést biztosít. A menüt előre össze kell állítani, figyelembe véve a test igényeit. A kalóriatartalom és az adagok mérete, a menü egyes tételeinek szükségessége az alábbi tényezőktől függ:

  • nem: férfi vagy nő;
  • fizikai aktivitás és aktivitás a nap folyamán;
  • évek.

Nőknek

A nők táplálkozási fogyókúrájának összeállításakor a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy kövessék a következő tanácsot: "Kevesebb kalória, több tápanyag." Fiatal lányok számára fontos, hogy a menü sok gyümölcsöt telítsen. Felnőttkorban nem szabad visszaélni ezekkel a termékekkel, de jobb, ha növeli a kalcium mennyiségét. A fogyókúrás nőknek szóló program szükségszerűen tartalmaz E-vitamint és folsavat tartalmazó termékeket.

Férfiaknak

Amikor az erősebbik nem képviselője megfelelő fogyással foglalkozik, figyelembe kell venni azokat a tényezőket, amelyek miatt a férfiak megfelelő táplálkozási programja némileg eltér a női változattól. A kalóriabevitelnek magasabbnak kell lennie, mert a férfiak energiafogyasztása nagyobb, mint az ellenkező neműeké. Egy programhoz átlagosan 3500 kalória szükséges. Ezt a számot növelni kell, ha a karcsúsító személy fizikai munkát végez. A második különbség a magas fehérjeszükséglet (legalább 100 g naponta). Ezenkívül a férfiak testsúlycsökkentő programjai magas cink- és szeléntartalmú ételeket igényelnek...

Tinédzsereknek

Az alacsony kalóriatartalmú étrend és a böjt napok károsak a növekvő test számára, amelynek vitamin-, nyomelem- és egyéb tápanyagigénye nagy. A tizenéves fogyás megfelelő táplálása kiegyensúlyozott és változatos menü. A serdülőkorban történő fogyáshoz meg kell szabadulnia a gyorsétteremtől, a cukros szódától és a magas kalóriatartalmú ételektől, át kell váltani a töredékes étrendre. Az elfogyasztott ételek kalóriatartalma a fogyás lehetőségétől függ, amennyire csak lehetséges - fiúknál - 2800 kcal, lányoknál - 2400 kcal.

A megfelelő diéta a fogyáshoz egy hónapig.

Az ideális formák eléréséhez nem kell éhen halnia, mert ismeri az egészséges táplálkozási program titkait. Egy hónapon belül a barátai csodálkozni fognak az eredményeken, és néhány hét múlva már nem ismerik fel a fotón. Az egy hónapig tartó fogyókúra menü ízletes tételekből áll, amelyeket lehet sütni, párolni, főzni vagy nyersen enni. A kiegyensúlyozott étrendhez a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a programot hosszú időn keresztül hajtsák végre: egy hónapra vagy egy hétre. Az alábbiakban egy tájékoztató menü található, amelyet tetszés szerint módosíthat.