A hasi területen felhalmozódó zsír amellett, hogy esztétikai szempontból problémát jelent, a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából is releváns kockázati tényező. Egy új tudományos tanulmány azt mutatja, hogy a hasi átmérő csökkentése az ereknek kedvez.
A hasi elhízás olyan probléma, amelyet Spanyolország a férfiak 32% -át és a nők 40% -át érint - derül ki a spanyolországi táplálkozási és kardiovaszkuláris kockázatról szóló tanulmányból (ENRICA). Eltekintve a „sörgyomor” képünkre gyakorolt következményeitől, ez a hasi területen felhalmozódott zsír nagyon negatív hatással van az egészségre: növeli a cukorbetegség, a köszvény, a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, következésképpen szintén kardiovaszkuláris kockázati tényező. Megelőzése és az ellene való küzdelem kulcsfontosságú a testünk védelmében, amint azt sokféle vizsgálat kimutatta.
Az egyiket az amerikai Johns Hopkins Egyetem végzi, amelyben arra a következtetésre jutottak, hogy a túlsúlyos emberek, akik csökkentik a hasban felhalmozódott zsírt, javíthatják az erek működését. A kutatók 60 férfit és nőt vizsgáltak, akik a vizsgálat kezdetén átlagosan 200 fontot nyomtak. A résztvevők fele alacsony szénhidráttartalmú étrendet követett, míg a másik fele alacsony zsírtartalmú étrendet követett. Mindegyiknek volt mérsékelt testmozgása és hasonló napi zsírfogyasztása. Az erek egészségi állapotának felmérése érdekében a kutatók véráramlási tesztet végeztek úgy, hogy öt percen keresztül vérnyomásmérő mandzsetta segítségével összehúzták a felkar keringését. Ezzel a típusú vizsgálattal, amikor a sáv felszabadul, az egészséges artéria kitágul, így több vér áramlik át rajta. A kutatók az artéria összehúzódása előtt, alatt és után megmérték az ujjhegyekig eljutó vér mennyiségét. A kutatók megállapították, hogy azoknak, akiknek csökkent a hasi zsírtartalma, nagyobb volt az ujjak véráramlása, ami a jobb artéria működésének jele volt.
Ismeri a hasi átmérőjét?
Ez egy olyan mérés, amely meghatározza a testben felhalmozódott zsír mennyiségét. Ez az intézkedés akkor kezd kockázatos lenni, ha a nőknél 88, a férfiaknál 102 centiméternél nagyobb. A túlsúlyos és ezen értékeknél alacsonyabb hasi átmérőjű személy perifériás elhízást mutat; ha idősebb, központi elhízásnak hívják.
Ahhoz, hogy megtudja, mi a hasi átmérője, csak mérőszalaggal kell rendelkeznie, és kövesse az alábbi lépéseket:
- Álljon össze lábakkal.
- Hajtsa ki a levegőt
- Körbevegye a hasát a mérőszalaggal a köldök szintjén, és mérje meg.
A hasi elhízásról szóló következő infografikában illusztrációkkal elmagyarázzuk a zsír ezen felhalmozódásának veszélyeit, annak mérési módját és néhány trükköt a kezelés megkezdéséhez.
Fegyverek az ellene
Ha hasi elhízása van, vagy meg akarja akadályozni, akkor az egészséges életmód szokásait tegye a mindennapi élet kulcsává. Így:
- Egyél kiegyensúlyozottan. Gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak a menükből, kerülje a telített zsírokat és az egyszerű cukrokat. Ha túlsúlyos, letöltheti ezekre az esetekre jelzett étrendünket.
- Jól hidratálja.
- Harcolj az ülő életmóddal. Gyakoroljon naponta: sétáljon, kerékpározzon, lépcsőzzen fel ... Ne feledje, hogy weboldalunkon egyszerű videókat tudunk gyakorolni.
- Ha ül, kerülje a görbült gerincet, így a zsír felhalmozódása a hasban kisebb lesz.
- Leszokni a dohányról.
- Csökkentse az alkoholt.
Összefoglalva: kerülje a hasi zsír fejlődését elősegítő magatartást, és ezt a szív- és érrendszeri kockázati tényezőt távol tudja tartani.