Van egy nagyon híres mondás angolul, amely azt mondja: "Az abszolút a konyhában készülnek", ami azt jelenti, hogy a hasi műveket a konyhánkban végzik.

Naponta 300 felülést végez, és még mindig nem néz ki, mint egy tabletta? Engedjen meg nekem egy tanácsot: pazarolja az idejét. Olyan, mintha egy tónusosabb karot akartam volna megmutatni azzal, hogy mindennap a bicepszemet vertem, amikor az igazán fontos, hogy karcsúbb és határozottabb megjelenést mutasson. diéta és kardiovaszkuláris testmozgás.

hasizmok

A hasi edzésen túl sok tényezőt kell figyelembe venni. Dolgoznia kell a konyhában, ahogy az a híres, angol nyelvű mondás mondja: A konyhában készülnek a hasizmok. Semmi sem áll távolabb az igazságtól, ha nem tudod megszerezni azokat a hasizmokat, amelyek annyira szeretnének, Ugyanis a tetején van egy zsírrétege, amelyet először el kell veszítenie, hogy láthatók legyenek. Nem arról van szó, hogy egyre több hasi gyakorlatot végezzen az edzőteremben, hanem a helyes táplálkozásról, amelyet szív- és érrendszeri testmozgás kísér.

Zsírégető állapotba kerülni (ami valóban szükséges a meghatározott izmok megmutatásához), negatív kalóriaegyensúlyra lesz szükségünk. Ahhoz, hogy elképzelést kapjon, nagyjából számolja ki az utóbbi időben elfogyasztott ételeket, és kapjon ötletet, hogy napi legalább 300 vagy 400 kalóriát kell csökkentenie, amennyiben korábban egy táplálkozási szakemberrel kiszámolta az alapanyagcserét. Természetesen megfeledkezhet a pizzákról, az ipari süteményekről, a sült ételekről, az ultra-feldolgozott termékekről.

Bár kontraproduktívnak tűnik, a zsírokat nem tudja kiküszöbölni étrendjéből, még akkor sem, ha mindenáron meg akarja égetni őket. Mindig is káros tápanyagként tartották számon testünket, annak ellenére, hogy a közelmúltban feltételezett káros hatásukat újragondolták. Megfelelő arányban nagyon hasznosak az egészségünk számára, és nem csak, hogy vannak zsírok, amelyek segítenek a zsírégetésben. Ez az eset az omega 6 és omega 3 zsírsavak esetében, amelyek megtalálhatók növényi olajokban, diófélékben, bizonyos típusú halakban vagy lenmagokban.

A zsírvesztés másik fontos pontja az erőedzés és a szív- és érrendszeri testmozgás: lehet futni, gyorsan sétálni a szabadban, biciklizni, úszni. Vannak emberek, akik inkább könnyű vagy mérsékelt intenzitást gyakorolnak hosszabb ideig (40-60 perc) és mások, akik rajonganak a HIIT mellett (nagy intenzitású edzés intervallumokkal, rövidebb idő alatt, 20-30 perc).