A futballista azt állítja, hogy genetikája miatt az izmok gyorsabban nőnek, bár nagyon igényes módszerek alkalmazásával is dolgozik rajtuk.

Amikor impozáns testalkatáról kérdezték, Adama Traoré, a Wolverhampton Wanderers F.C. és a nemzetközi futballistája a spanyol válogatott, többször kijelentette, hogy nem működik súlyokkal, mivel a tested a genetika szerint ilyen. "Az edzőtermi munkámat a személyi edző irányítja, aki elvisz. De nem csinálok súlyokat. A genetikám ilyen, és ettől nagyon gyorsan nőnek az izmaim"magyarázta a 24 éves fiatal az AS nemrégiben készített interjújában.

adama

Ezek után a szavak után sok rajongó kezdett azon gondolkodni, hogy lehet az, hogy sokkal nagyobb hangereje van, mint más játékosoknak, akik minden nap „összezúznak” súlyokat az edzőteremben, mint például Cristiano Ronaldo. A legfontosabb, hogy bár nem súlyokkal edz, Traoré "igényesebb módszerekkel dolgozza fel az izmaidat", amint azt a személyi edző elmagyarázta Nacho Villalba, aki Guti, Aitor Ocio, Raúl García, Víctor La Guardia és Marko Dimitrovic termetű labdarúgókat oktatta és tanácsolta.

keresztény Villalba szerint 1,85 mér, súlya 82 kg, 7% zsírral. A Juve játékosa sajátos módon edzi az izmait súlyzók, bárok vagy vezetett gépek. Így a tested működik nagyon megtervezett módon "Izom izomonként, különféle szögekkel és mozgástartománnyal rendelkező gyakorlatokkal, optimális halmazok és ismétlések az izom hipertrófiájához." Ezzel fizikai állapotának javítása mellett eléri a "a esztétikusabb testalkat, stilizáltabb sziluettel ".

Traoré a maga részéről 1,77, súlya 72 kg, 10% zsírral és a "terjedelmesebb izmok", bár kevésbé tornázták az edzőteremben. "Az alsó testtel jobban hasonlít egy NFL-játékoshoz, mint egy futballistához, a fehér vagy gyors szálas túlsúly, elég neki a vonat ereje, sebessége, ereje és robbanóképessége a általánosabb módona, hogy terjedelmes izma legyen "- részletezi az edző. Így a Wolverhampton Wanderers F.C. játékosa durvább testet ér el" azáltal, hogy erőn dolgozik azáltal, hogy izmainak nagy részét ugyanaz a sorozat és ismétlések, anélkül, hogy valaha is aggódna, hogy az edzőteremben megformálja testét, mint Cristiano Ronaldo ".

Tehát hogyan edzi Adama Traoré?

Adama lehet, hogy nem súlyokkal edz, de keményen dolgozik, "testét önterhelésként használja, vele edz rugalmas szalagok amelyek 50 kg-nál nagyobb ellenállást kínálnak és Isoinertiális technológiai gépek "yo-yo" típusú eszközökben vagy inerciális kúpos tárcsán, amelyek egyes gyakorlatok végrehajtásakor még igényesebbek lehetnek, mint az ingyenes súlyzós edzés vagy a vezetett gépek "- magyarázza Nacho Villalba. Az izoinertiális technológia előnyei egy tanulmány szerint abban rejlenek, hogy az ellenállás független a gravitációtól, bármilyen irányban alkalmazható, "nem úgy, ahogy a gravitáció elve alapján felépített hagyományos eszközökkel (súlyzókkal, rudakkal és gépekkel) történik".

Ebben rejlik Adama Traoré titka az ilyen terjedelmes izmok megszerzésében. Ez a fajta edzés, például szabad súlyokkal vagy vezetett gépekkel való felkészülés okozza mechanikai stressz, metabolikus stressz és izomkárosodás. Három tényező, amely közvetlenül kapcsolódik az izomépítéshez és terhelés vagy ellenállás okozta izom hipertrófiát okoz. "Ha olyan genetikát is hozzáad, ahol az izmaikat behatolják a 2a és 2b típusú fehér vagy gyors szálak, amelyek olyan gyakorlatokban vesznek részt, ahol erőre és sebességre van szükség, és nincs szükség annyira ellenállásra vagy oxigénre, akkora és terjedelmes izmokhoz vezetnek mint Traoréé "- fejezi be Villalba.

Táplálkozás, pihenés és sportpótlás

Nyilvánvaló, hogy mindkét sportolónak a megfelelő étel Y helyes pihenés az optimális helyreállítás és a legmagasabb szintű teljesítmény érdekében. Pontosabban, az izomtömeg növeléséhez az étrendnek együtt kell lennie a fehérje magas százaléka. Villalba, a Személyre szabott edzés és táplálkozás (1. szám a különböző digitális platformokon történő értékesítésben) és a The body shaper című könyvek szerzője és a The body shaper című könyvben azt is elmondja, hogy a sportolók körében a 55% szénhidrát, 20% zsír és 25% fehérje, alapján természetes és feldolgozatlan élelmiszerek. Mindazonáltal mindenkinek hozzá kell igazítania az ételt sajátos táplálkozási szükségleteihez.

Ezenkívül meg kell jegyezni hogy az edzés vagy a focimeccs után, a sportolónak be kell nyelnie szénhidrátok az optimális helyreállítás érdekében, a táplálkozási program megválasztásától függetlenül.

Egyéb diéták

Villalba megjegyzi, hogy bár naponta új étrendek jelennek meg "Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy növelné a sportoló teljesítményét". Ezek a leghíresebbek:

  • Rugalmas Paleo diéta: természetes ételeken, zöldségeken, gyümölcsön, húson vagy halon alapul. A tápanyagok körülbelül 35% -a fehérjéből, 35% -a szénhidrátból és 30% -a zsírból származik. Lehetővé teszi a magas inzulin-tüskék elkerülését, ezáltal a gyenge teljesítmény elkerülését.
  • Rugalmas ketogén étrend: zsírban (55%), kevesebb fehérjében (25%) és alig szénhidrátban (20%) gazdag ételeken alapul. Nem ismer be cukros és szénsavas italokat. Tekintettel az alacsony glükózszintre a vérben, a ketózis állapotát az okozza, hogy ketontestek jönnek létre, amelyek energiaforrássá válnak.
  • Időszakos böjt: ez inkább egy olyan életmód, amelyben a sejtek regenerációja az "ÖN-FAGIA" révén jön létre tizenkét órás koplalás után. Számos javaslat van, a legnépszerűbb a 16–8: 16 órán keresztül böjtöl, a maradék nyolcnál pedig ételt eszik. De vannak más javaslatok is a sportolóval kapcsolatban, például 10/14 vagy 12/12. A böjt alatt inni lehet kávét vagy teát cukor nélkül.

Sportkiegészítés

A teljesítmény és a testalkat javítása érdekében "bármely sportoló sportkiegészítést szed", bemutatja a személyi edzőt, aki három biztonságos étrend-kiegészítőt emel ki, amelyek energiát szolgáltatnak és elősegítik az izmok helyreállítását edzés után.

  • Kreatin: a tudományos bizonyítékok szerint az egyik legismertebb és leghatékonyabb elem a sportpótlás világában. Növeli az izmok állóképességét és növeli az erőt.
  • Béta-alanin vagy 3-propánsav: nem esszenciális aminosav és nem része a fehérjéknek. Ez egy újabb kiegészítés, de olyan erővel, amely eljutott a sport világába. Természetes eredetű, és tulajdonságai miatt ültették be a sportba, amikor növekszik a robbanóerő, az erő és az izomfáradtságból való kilábalás.
  • Tejsavófehérje-izolátum vagy esszenciális aminosavak (EAA): általában edzés után veszik, hogy helyreállítsák az ülés okozta izomkárosodást.