ketózist

Egy másik kérdés, amely gyakran nagyon aggaszt, hogy a keto vegán étrendnek van-e visszapattanó hatása.

De mielőtt válaszolunk, nézzük meg, miért következik be a visszapattanó hatás, vagyis nyerje vissza az étrend alatt lefogyott kilókat, sőt túllépje azokat.

A hagyományos hipokalorikus étrend nagyon magas kalóriadeficit megállapításán alapul, és közülük sokan a zsírok korlátozásán alapulnak.

Ez hormonális változásokat, az éhség mechanizmusainak megváltozását és sok szorongást okoz.

Tehát amikor lemondok a diétáról, 1000 kalóriáról (vagy kevesebbre!) 2000-re vagy annál többre megyek, és sokkal többet eszem, mint a fogyókúra előtt, beleértve a sokadik mértéktelen evést is, így nem csak visszanyerem a súlyomat, hanem továbbá olyan hormonális egyensúlytalanság van bennem, ami miatt eszem és nagyobb súlyt kapok, valamint egy szorongás, amely még nagyobb hormonális és kémiai egyensúlyhiányt generál.

A keto vegán étrend más szempontból közelíti meg a zsírvesztést. Nincs kalóriadeficit, vagy nagyon kevés, és sok egészséges zsírral. Maga a keto diéta szabályozza a hormonokat és az éhség mechanizmusait.

Például a diéták során az éhséget szabályozó hormon, a leptin ellenállása keletkezik. A keto étrenddel több termelődik, így a diéta alatt jóllakunk, kilépéskor pedig kevésbé vagyunk éhesek.

Tehát amikor kimegyek, nem eszek több kalóriát, és nem is leszek éhesebb, éppen ellenkezőleg. Csak egy protokollt kell készítenem, hogy apránként bevezessem a szénhidrátokat.

Ha a keto vegán étrend különösen jó volt az Ön számára, akkor tökéletesen beválthatja a hosszú távú étrendet alacsony szénhidráttartalmú (20-30%) és magas zsírtartalmú (50-60%) fehérje mellett, amelyet a sport igényeinek megfelelően adaptál ( 1–2 g/testtömeg-kg)

Ha viszont a szénhidrátok hasznosak az energiája, a belek, a testérzetek és az éhség szempontjából, és olyan sportokat is gyakorol, amelyek igénylik őket, akkor menjen fel, amíg hozzávetőlegesen 60% szénhidrát van.

Természetesen a zsír soha nem kevesebb, mint 20-30%, különösen, ha nő vagy. Kulcsfontosságúak a hormonjainkban.

A tiszta, növényi eredetű étrend tápanyagokat, energiát, gyulladáscsökkenést, tisztulást, hidratálást, sejtmegújulást biztosít Önnek, és ezáltal garantálja, hogy anyagcseréje és más rendszerei úgy működnek, hogy szükség esetén továbbra is fogyjon azt.

Íme néhány tipp arra vonatkozóan, mikor szállsz le a keto-ról:

  • Most az az ideális, hogy fokozatosan bevezetjük a szénhidrátokat, különösen az antioxidánsokban gazdagokat, hogy kompenzáljuk a kevés gyümölcsöt tartalmazó ketózis hónapjait.
  • Természetesen finomítatlan szénhidrátok és rostok, amelyek nem magas glikémiás indexűek.
  • Távolítsa el a finomított, cukrokat, liszteket vagy feldolgozott termékeket
  • Gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket tartalmaz.
  • Helyezzen be szénhidrátokat reggel és délben, kis mennyiségben
  • Növelje naponta egy kicsit, amíg nem marad olyan arányban, amely jól érzi magát az Ön számára.
  • És természetesen tartsanak növényi étrendet, valódi, természetes és biotáplálékkal. A feldolgozott ételek nem ételek!

Használja ki ennek a tervnek a kilépését az új étkezési szokások és az élet beépítéséhez, mint például:

  • A fizikai aktivitás
  • Böjt időszak.
  • Hidratálás és tisztítás.
  • Érzelmi és stresszkezelés.
  • Társadalmi kapcsolatok, amelyek felhatalmazzák Önt.

És ne feledje, hogy a keto nem hagyományos étrend, hanem életmód és szokás, amelyet évente többször alkalmazhat.