A testedzés és a szénhidrátbevitel csökkentése az egyik nagy titok a fogyókúra után a diéta után.

fogyókúra

Elkezdődött a nyár, és sokan azért kezdték el a diétát, hogy képesek legyenek a legjobb változatnak kinézni és egészségesnek érezzék magukat. Egyesek azonban elkövetik azt a hibát, hogy bizonyos típusú, nagyon hatékonynak ígérkező és nagyon rövid időn belül megtervezett programokat végeznek. Ennek negatívuma, az, hogy amikor a szokások nem igazán módosulnak, akkor nagyon nagy a kockázata, hogy visszaszerezzük a rövid idő alatt lefogyott súlyt.

Ennek elérése és a diéta betartása után elért test fenntartása, vannak bizonyos tippek, amelyeket érdemes figyelembe venni a napi rutinban. A chilei táplálkozási szakemberek főiskolájának elnöke, Paolo Castro ajánlásokat fogalmazott meg az elveszített kilók helyreállítása érdekében, és továbbra is tartsa fenn a vonalat.

Sportolni

A testmozgás és az egészségügyi szakember által jelzett étrend keveréke tévedhetetlen a plusz kilók leadása érdekében. Bár a diéta a fő célkitűzés elérésének része, a testmozgás rutin elengedhetetlenné válik a fizikai változások fenntartásához és a test hangzásához.

A szakember által jelzettek szerint, A testmozgásnak a kilók megtartása érdekében napi és rendszeresnek kell lennie. Ebben az értelemben Castro rámutatott arra „Minden mozgás, amelyet a test végez, generál, felhasznál és energiát fordít. De amikor ezeket a mozgásokat sorozatokban, szekciókban koordinálják, vagy ha terhelés van, akkor ezt testmozgásnak nevezzük.

Ezenkívül azt is jelezte a fizikai aktivitásnak rendszeresnek kell lennie. "Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a felnőttek napi egy órás gyakorlatot végezzenek" - tette hozzá.

Csökkentse a szénhidrátbevitelt

Csökkentése Az egyszerű szénhidrátok elengedhetetlenek mind a diétákhoz, mind azok befejezéséhez. Az alacsony szacharid-bevitelen alapuló étrend megkönnyíti a teltségérzetet és azt, hogy az embereknek kevesebb étvágyuk van.

"A makrotápanyagokkal kapcsolatban azt tapasztalták, hogy az egyik vagy a másik redukciójától függetlenül, míg összességében alacsonyabb a kalóriabevitel, ez azt jelenti, hogy fogyás lesz. Arra törekszünk, hogy ez nem az izomtömeg veszteségére összpontosul, amely a motor, és amely lehetővé teszi számunkra az energiafelhasználást. Vigyáznia kell az izom egészségére ", magyarázta a táplálkozási szakember.

Élelmiszer újratanítás

Egyes szakemberek ezt mondják A fogyás titka nem feltétlenül a szigorú diéta követése, hanem az étkezési szokások megváltoztatása. Ez a fehérliszt fogyasztásának csökkentését, az ultrafeldolgozott élelmiszerek kiküszöbölését és többek között zöldségeken, gyümölcsökön és zöldségeken alapuló rendszert követné. Ezenkívül integráljon ételeket, például magokat, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány húsokat ételeibe.

Ezzel kapcsolatban, Castro azt javasolta az általános lakosságnak (kivéve azokat, akiknek már van diétájuk a szakember által jelzetteknek) "térjen vissza a hagyományos étrendhez", amely napi 4 étkezésből állna. Ezenkívül javasolta, hogy az emberek tervezzék meg a napi étrendjüket.

Csökkentse a stressz szintjét

Úgy tűnhet, hogy a stressznek semmi köze a fogyás fenntartásához, de mégis. A szakember rámutatott, hogy az egészséges testsúly szabályozásához szükséges intézkedések egyike a pszichológiai és fizikai stressz elfogadható szintjének fenntartása. „A legtöbb stressz idején az étkezést úgy kell ellenőrizni, hogy tudatosan választjuk azokat a termékeket, amelyek kielégítőbbek. Ilyenek például a vizek, a zeller és a különféle teafajták "- tette hozzá Castro.