elemezzük

Ha még Kim Kardashian (vagy legalábbis személyi edzője) is jóváhagyta a fordított étrendet, annak oka van. És ez az, hogy miután a legnagyobb erőfeszítéseket tett a fogyásra, itt az ideje, hogy fenntartsuk az elért jó eredményeket. És ez nem könnyű feladat, mert amikor elégedettek vagyunk a skálát jelző ábrával hajlamosak vagyunk alábecsülni annak a néhány extra kalóriának az erejét, amelyet elkezdünk fogyasztani ösztönözte az a gondolat, hogy nem is olyan rossz. És igen: a visszapattanó hatás szinte garantált a legtöbb fogyókúra, amely gyorsan lefogy és valójában mindazokban, amelyek nem feltételezik a táplálék újratanítását. Ezért fontos, hogy a fogyás után alaposan vigyázzon magára, és táplálkozási terve legyen a fogyást követő hónapokra. Az Egyesült Államok fordított étrendje a megoldás?

Mi a fordított étrend és hogyan működik

A fordított étrend alapján fogyókúrás fogyókúráknak ajánlott kalória korlátozás (napi 1200 kalória fogyasztása) 12 hétig (a kalória korlátozása ennél hosszabb ideig veszélyes). Ez a fajta kalória-korlátozás szinte garantált és gyorsított fogyást eredményez, de az is A fogyás egyik módja, amely nemcsak megveri az érzelmeinket, hanem a jo-jo hatást is kiváltja: ha eltévedsz, rekord idő alatt nem csak a lefogyott súlyod gyarapodik, hanem adhatsz hozzá pár kiló borravalót is.

Ennek megakadályozása érdekében a fordított étrend követői azt javasolják, hogy a napi kalóriabevitelt fokozatosan növeljék, amíg el nem érik a normális mennyiséget, ahelyett, hogy egyik napról a másikra mennének "normálisan". Ideális esetben növelje a kalóriabevitelt heti 100 kalóriával (és minimum 50 kalóriával) és hogy a kalórianövelés folyamata legfeljebb 10 hétig tart!

Mit mondanak a táplálkozási szakértők a fordított étrendről?

Nos, ha Kim Kardashian edzőjét a terület szakértőjének tekintjük, akkor nem szabad kételkednünk a rendszer előnyeiben: a fordított étrend működik és megakadályozza a visszapattanó hatást. De ha több tudományos forráshoz megyünk, a valóságban a dolog nem annyira egyértelmű. Kevés komoly tanulmány foglalkozik a kalóriák fokozatos hozzáadásával a napi bevitelhez olyan embereknél, akik korlátozó étrendet követtek és lefogytak. Ami bebizonyosodott, hogy a súlycsökkenés kevés kalória fogyasztása szinte garantáltan visszapattanó hatást fejt ki.

A Colorado Egyetem rámutat arra, hogy azok az emberek, akik követik a fogyást kalória-korlátozó étrend (napi 800-at ettek) 10 kilogramm lefogyása után nagyobb nehézségekkel küzdött az olyan értékek ellenőrzése érdekében, mint a jóllakottság és az étvágy érzése azokhoz a betegekhez képest, akiknél gyomor bypass beavatkozás a fogyás érdekében. Úgy tűnik, hogy természetüknél fogva ez a fajta alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyás után megsokszorozza az étkezési vágyat, mert az éhségérzetet szabályozó hormonok minden eddiginél nagyobb vágyakozással érkeznek.

Ebben az összefüggésben logikusnak tűnik, hogy megpróbáljuk ellenőrizni a diéta utáni kalóriabevitelt és beépítse őket apránként, amíg el nem érjük a normális bevitelt ... vagy sem? Nos, a táplálkozási szakértők számára ez nem ilyen. Valójában az az ajánlása, hogy a nagyon specifikus orvosi esetek kivételével soha nem követjük a kalória-korlátozó étrendet, tehát Nem arról van szó, hogy a fordított étrend nem működik, hanem az, hogy nem is szabad megfontolnunk a kezdeti étrend megkezdését ami arra késztetett bennünket, hogy megkérdőjelezzük, hogy megváltozott hormonjaink visszapattanó hatást fognak-e kapni.