herbalife

Fogyókúrák, Belső táplálkozás

MILYEN A KÖZÉP-medencei étrend?

Az egészséges életmód nem azt jelenti, hogy fel kell adnia kedvenc ételeit. A A mediterrán étrend meghaladja az ételt önmagában egészséges zsírokban gazdag ételeken, friss és kevés feldolgozott terméken alapul, amelyek mindegyike hozzáadódik a testmozgás rendszeres gyakorlatához.

A mediterrán étrend, amint a neve is mutatja, a Földközi-tenger közelében található országokból származik: Spanyolországból, Olaszországból, Portugáliából és Franciaországból. A mediterrán étrend főbb ételei a következők: olívaolaj, hal, tejtermék, dió, zöldség, gabonafélék, fűszerek és gyógynövények.

Bár zsírban gazdag étrendről van szó, ezek egyszeresen telítetlen zsírsavak, vagyis azok, amelyek segítenek a vér koleszterinszintjének csökkentésében. Ez a diéta társul a csökkent hasi zsírszint és a cukorbetegség kockázata.

Milyen ételek alkotják a mediterrán étrendet?

Olivaolaj

Ez a mediterrán konyhában használt olaj. E-vitamint, béta-karotinokat és egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek adják kardioprotektív tulajdonságok.

Vegetáriánus étel

A zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és diófélék a nagyszerű vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás ebben az étrendben. Magas antioxidáns-tartalmat is tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket és egyes ráktípusokat.

Mint már tudjuk, a szakemberek a fogyasztást javasolják 5 darab gyümölcs és zöldség naponta. A gyümölcsnek desszertnek kell lennie minden étkezésünk során, kerülve az édességek és egyéb termékek helyettesítését, amelyeket csak alkalmanként szabad fogyasztani. A gyümölcs is a legjobb lehetőség reggel közepén vagy snack közben fogyasztani.

Tejtermékek

Fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok forrása, ezért a sajt és joghurt fogyasztása naponta.

Friss hús

A friss hús nagyon fontos fehérjeforrás, amely jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz esszenciális aminosavak. Vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak: B12-vitamint, vasat, foszfort, káliumot és cinket.

Ideális a fogyasztás Heti 3-4 adag hús, különösen sovány húsok, például csirke vagy pulyka.

Gabonafélék

Szintén napi szinten kell fogyasztanunk gabonafélékből készült ételeket, például kenyeret, tésztát vagy rizst. Mindegyikük a szénhidrátforrás elengedhetetlen az energia egy részének megszerzéséhez, amely lehetővé teszi számunkra a napi tevékenységekkel való szembenézést. Az ideális az lenne, ha teljes kiőrlésű termékeket választanának magas rosttartalmuk miatt.

Tojás

Bár sok éven át hallottuk, hogy a tojásokban nagy a koleszterinszint, és hogy fogyasztásukat korlátozni kellett, az az igazság egészséges táplálkozás keretében naponta fogyasztható. Kiváló minőségű fehérjét, zsírt, valamint sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Alacsony kalóriatartalmú és zsírokban kiegyensúlyozott élelmiszer.

Hal

Célszerű kék halakat fogyaszt legalább hetente kétszer, mivel zsírjaik hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a növényi eredetű zsírok, amelyek olyan tulajdonságoknak tulajdoníthatók, amelyek segíthetnek megvéd minket a szív- és érrendszeri betegségektől.

Ez a mediterrán étrend alapvető itala. Ideális a fogyasztás napi 1,5 és 2 liter között a megfelelő hidratálás érdekében és így fenntartja a jó testegyensúlyt, bár ezek az összegek az életkortól, az éghajlattól és az általunk végzett fizikai tevékenység szintjétől függően változnak.

Friss és biotermékek

Általánosságban, kevés feldolgozott, friss és szezonális termék a legegészségesebb. Az idényjellegű termékek fogyasztása a lehető legjobban fogyasztja őket, és profitál a nagyobb tápanyag-ellátásból.

Által termelt bioélelmiszerek nem használnak vegyszereket sem genetikailag módosított organizmusok. Ezáltal az élelmiszer megőrzi táplálkozási tulajdonságait.