Ossza meg az egészséges menüt 1 és 3 év közötti gyermekek számára

Feliratkozás a babákra és egyebekre

A szervezés és a tervezés kulcsfontosságú a családi étkezések egészséges megoldásában, ezért, ahogy a 6 és 12 hónapos gyermekek esetében is tettük, ma egészséges menü 1 és 3 év közötti gyermekek számára amely útmutatóként szolgálhat saját étlapunk elkészítéséhez otthon.

A gyermekek etetése az első év után

A WHO 12 hónapos kortól javasolja a gyermekek integrálását a családi asztalba, mivel ettől a pillanattól kezdve a kicsik szinte mindent elfogyaszthatnak, kivéve azokat az ételeket, amelyek a tolerancia vizsgálatakor allergiás reakciót okoznak.

Ebben a szakaszban, ellentétben az előzővel, amelyben a csecsemők még csak etetni kezdtek, az anyatej vagy a tápszer a napi kalória 40% -át fedezi, és a szoptatáson kívüli ételek el fogják fedezni annak az energiának a legnagyobb részét, amelyben a csecsemőknek elhelyezkedniük kell több mint 1000 Kcal naponta.

Már tanácsos négy napi bevitel, és ha a gyermek igényli, még egy-két apró bevitel délután és reggel is, bár a szilárd anyagok továbbra is a szoptatás (vagy mesterséges) kiegészítései, amelyeket a WHO 2 éves korig ajánl.

Az összegek mindig lesznek kérés a kicsik közül, bár minden étkezéskor 250 gramm vagy ennek megfelelő csésze mennyiség ajánlott, soha nem tanácsos erőltetni a gyereket.

menü

Menü az egész családnak

Mint mondtuk, a gyerekek csatlakoznak a családi asztalhoz, ami arra kényszerít bennünket, hogy egészséges ételeket készítsünk javasoljuk a friss ételek alapját és kerülje a feldolgozott és ultrafeldolgozott ételeket, amelyek, még ha gyermekeknek szánják is, sok cukrot, rossz minőségű zsírokat és felesleges nátriumot tartalmazhatnak.

Természetesen tanácsot adunk változtassuk meg az előkészületeket És ha eddig nem adtunk gyermekeinknek többet, mint zabkását, kezdje darabokkal, és apránként hozza közelebb őket az evőeszközökhöz, hogy hároméves korukban a gyerekek velünk együtt étkezzenek, nehézségek nélkül.

Így a következőket kínáljuk egészséges menü amit adhatunk a sajátunknak 1 és 3 év közötti gyermekek:

hétfő

Reggeli Étel Falatozás Vacsora
Papaya gofri joghurttal, cseresznyével + tejjel
Grillezett marhahús steak sült tökkel és cukkinivel. Nektarin.
Teljes kiőrlésű pirítós avokádó pürével + tej.
Tőkehal (vagy bármely más hal) párolt burgonyával (chili nélkül). Kantalup dinnye.

kedd

Reggeli Étel Falatozás Vacsora
Friss őszibarack darabokban, kukoricapehellyel, zúzott dióval + tej.
Sült rizs paradicsommal, pulykamelltakóval. Sárgabarack.
Zabpehely és almás süti tojás, cukor vagy tej + tej nélkül
Brokkoli omlett ízlés szerint zöldségsalátával. Szilva.

szerda

Reggeli Étel Falatozás Vacsora
Reszelt alma zabpehellyel + tej.
Lazacmarmitako (vagy bármely más hal). Őszibarack
Teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal és paradicsommal + tej.
Rizs és lencse saláta avokádóval és paradicsommal. Görögdinnye

csütörtök

Reggeli Étel Falatozás Vacsora
Csésze mangó, joghurt és chia mag + tej
Burgonyával és paprikával sült Picanha (vagy bármilyen más hús). Főzőbanán
Körte, sárgabarack és lenmag turmix + tej.
Zöldséges és tojásos serpenyő (chili nélkül). Szilva.

péntek

Reggeli Étel Falatozás Vacsora
Szárított sárgabarack + tej energia rúd
Sült szürke tőkehal bot babsalátával és főtt sárgarépával darabokban. Nektarin
Apróra vágott szilva kukoricapehellyel vagy más zúzott gabonával + tej.
Párolt spárga buggyantott tojással. Kiwi.

szombat

Reggeli Étel Falatozás Vacsora
Sütik cukor + tej nélkül.
Sült csirkemell burgonyával és sárgarépával. Sárgabarack
Almakompót kukoricapehellyel + tej
Avokádó salmorejo (fehérbor nélkül) és bolyhos articsóka frittata. Görögdinnye

vasárnap

Reggeli Étel Falatozás Vacsora
Két összetevőből álló banán palacsinta + tej.
Vöröslencsés tészta meggyparadicsomos pirítóssal (chili nélkül). Szilva.
Teljes kiőrlésű pirítós friss sajttal + tejjel.
Pulyka és alma fordulóban gyorsforralóban tök és édesburgonya püré Nektarin.

Mint láthatja, az év után ma már lehetőség van tejtermék beépítésére mindig tanácsos tejet vagy joghurtot választani aroma vagy hozzáadott cukor nélkül, valamint friss sajtot alacsonyabb nátrium- és zsírkoncentrációja miatt.

Lehetőség szerint kerüljük az édességek és édességek hozzáadását a gyermekek étrendjéhez, mivel ezek kiszorítják az egészségesebb és táplálóbb ételeket. Hasonlóképpen, nem tanácsos gyümölcsleveket kínálni a gyerekeknek, inkább a friss gyümölcs darabját.

Lehetőség van arra, hogy az összes étkezés szerepeljen a menüben, ill az egyes gyermekek igényeinek és preferenciáinak megfelelően változtathatja a bevételek számát, valamint a javasolt recepteket, Nos, ezt a menüt nem kell betű szerint betartani, de útmutatóként szolgál az egészséges, heti menü elkészítéséhez az 1 és 3 év közötti gyermekek számára.

Kép | iStock és babák és még sok más.

Ossza meg az egészséges menüt 1 és 3 év közötti gyermekek számára