rachellel

Egészség mindenkinek

100 kalória kihívás, napok Rachellel: 8.-14. ”

  • Nyolcadik nap Rachellel:

Minta a spórolás módjáról 129 kalória a "Cappuccino kávé" használni a fölözött tej teljes tej helyett. Egy egyszerű gesztus, amely segít megőrizni a testsúlyt és megelőzni a rákot.

A aperitif délutáni kávéval Fontos hozzájárulást jelentenek a kalóriákban is, amelyeket elnyomhatunk, ha közvetlenül lemondunk róla, vagy hipokalorikus bárokhoz vagy biscottisokhoz folyamodunk, ezekben az esetekben akár 300 kalória.

  • Kilencedik nap Rachellel:

A alma, nagyon könnyű javaslat arra "Reggel közepén vagy délután közepén aperitif" hogy előző nap mondtuk. próbáld ki, Az én és Rachel tanácsom, ellenőrizze, hogy az alma hogyan frissíti fel a délutánt vagy délutánt, elegendő rostot és energiát ad ahhoz, hogy kevesebb étvágy mellett megérkezzen ebédre/vacsorára, hozzájárulva az egészséges testsúly megőrzéséhez és a rák kockázatának csökkentéséhez.

Menthet néhányat 117 kalória ha két csokis tököt helyettesít egy almával. Használhat más gyümölcsöket is, ennek tudatában egy adag gyümölcs (140-150 nyers és tiszta) egyenlő 1 darab közepes gyümölcs (körte, alma, narancs, banán, birsalma, grapefruit stb.), 1 közepes szelet dinnye, görögdinnye vagy ananász, 1 pohár 100% -os lé (hozzáadott cukor nélkül) 2-3 közepes darab barack, szilva, datolya, mandarin, füge stb., 4-5 medlár, 8 közepes eper vagy 1 desszerttál cseresznye, szőlő, szeder, ribizli stb.

Látni fog néhány lehetőséget a gyümölcscserére itt. És további információk a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásáról a http://www.5aldia.com/ címen

  • Tizedik nap Rachellel:

Mentés 108 kalória amíg iszol egy pohár délben, ezt úgy érheti el, hogy borfogyasztását két kicsi pohárra vagy egyharmadra korlátozza, ugyanazok a cseppekig töltött poharak helyett.

Az alkohol 7 kalóriát biztosít minden grammonként. Ha tudni szeretné, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat egy napi dramm, használja a számológépet, amelyet máskor javasoltunk (lásd: itt).

  • Tizenegyedik nap Rachellel:

A a cukor változása a kávéban vagy a teában, mesterséges édesítőszerekkel, amelyekről már beszéltünk egy előző blogban (lásd: itt) meghaladó megtakarítást jelenthet 47 kalória naponta, olyan személy számára, aki naponta három csésze kávét, teát vagy infúziót iszik egy teáskanál cukorral.

Rachel még azt javasolja, hogy fokozatosan kevesebb édesítőt adjunk a teához, elvégre megszokás kérdése.

Egy másik egyszerű gesztus, amely kevésnek tűnhet minden nap, ami tovább növeli az alkalmasságunkat és csökkenti a rák kockázatát.

  • Tizenkettedik nap Rachellel:

Akinek nincsenek kedvencei között a fehér rizs tojással és sült paradicsommal ? Néhányan még sült útifűt is adhatnak hozzá.

Egyszerű és egyszerre kitűnő, ugyanakkor erőteljes kalóriatartalmú is, ahogy Rachel figyelmeztet minket a "100 kalóriás kihívás" során. A rizs sok olajat elnyel a sütés során, vagyis használjon egyszerűen főtt „fehér rizst”, és ezzel a gesztussal csökkentheti a kb. 116 kalória adagonként. És a kísérő tojás többi része, banán, ... ne sütjük meg, vagy a lehető legkevesebb olajjal tegyük meg.
Hagyok önnek egy receptet a barna rizs halból, amely a receptkönyvből származik: http://www.diabetesalacarta.org/recetarios/cereales/index.html.

  • Tizenharmadik nap Rachellel:

Rachel javaslata desszertek, különösen, ha " édes „Ez egy baráttal való megosztásból és a kalóriák megtakarításából áll. Ha kint étkezünk, eurót is spórolunk. Bizonyára alkalmanként megtette, így több mint 200 kalóriát spórolhat meg, a választott desszerttől függően.

Például, ha úgy döntünk, hogy van egy adagunk csokoládétorta (néz itt) körülbelül 156 kalóriát spórolhatunk meg.

Rachel hagy nekünk egy receptet eper fölözött krémmel (néz itt, angolul) és mi történt veled:

2 evőkanál zsírszegény vagy könnyű krém (18% tejszín)
150 g zsírmentes vagy fölözött görög joghurt
2 habcsók zúzva
200g szeletelt friss eper
Egy gally menta díszítéshez

Mert ez a nap arra is emlékeztet minket "Egyél kanállal" segíthet nekünk a jobb étkezésben, mivel lassabban eszünk és több jóllakottságot termelünk, és végül kevesebbet eszünk.

  • Tizennegyedik nap Rachellel:

Visszatérünk az édes kísértésre "csokoládé", annyira jelen van fejlett civilizációnkban, a gazdagságban, minden ünnepségen, minden médiában.

Édes kísértés, amelyet nehéz visszautasítani, és ahogy mondani szokták "A kísértés legyőzésének legjobb módja, ha beleesel" (lásd itt), Ami Rachel tanácsa, és az enyém. Ne tegye próbára akaraterőjét, hogy végül kísértésbe essen és kontroll nélkül fogyasszon csokoládét. Mindig jobb kontrollálni az adagot, például egy tököt vagy egy táblát, vagy egy másik csokoládét, amely tetszik, de vezérléssel többet is élvezni fog, és akár 165 kalória.

Ne feledje, hogy ezek a tippek segítenek egészségesebb táplálkozásban, a megfelelő súly fenntartásában és a rák megelőzésében.