táplálkozástól

A 8 leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz

A gondolat sportolj fogyás céljából rendkívül sikeres, mert a test aktiválja a testet, aktiválja a zsírt, és általában véve javítja a test állapotát, hogy megkönnyítse ezen extra kilók fogyását.

Most, ha azt kéri a fogyásra alkalmasabb sport a válasz a legtöbb számára zavaró lehet. Jelenleg ez a tendencia nagyon népszerűvé tette a futást, de ez nem azt jelenti, hogy ez az egyetlen lehetőség, vagy akár a legkényelmesebb a fogyás.

Ebben az elképzelési sorrendben más tudományágak is választhatók, ha a stilizált test rövid időn belüli elérése a vágy. Ezután megmutatjuk a hatékonyabb sportok vagy gyakorlatok a fogyás érdekében.

A legeredményesebb gyakorlatok a fogyáshoz

Futni

Az elmúlt napok egyik legnépszerűbb gyakorlataként már említettük a futást. Fő előnyei között meg kell jegyezni, hogy bármilyen parkban gyakorolhatja, pénzköltés nélkül és minimális cipőfeltételek mellett. Becslések szerint a 8 km/h sebességgel történő futás minden percére 8 kalória éget el.

Ezenkívül minél gyorsabban menetel, annál nagyobb lesz az elégetett kalóriamennyiség, így elég lesz növelni az intenzitást, hogy fogyás futással legyen kiváló módszer a szelektálásra.

Azonban olyan személyiségek, mint a New York-i Harold Gibbons, a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség igazgatója, megjegyezték, hogy a kalóriák nagyobb eséllyel vesznek el nagy intenzitású súlyokkal, mint futással.

Ebben a tekintetben elengedhetetlen annak tisztázása, hogy figyelembe kell venni a személy izomtömegét, magasságát, súlyát és a fáradságot is. Igen, a aerob testmozgás alkalmas a fogyásra, amíg hosszú ideig és alacsony intenzitással végzik.

Orosz súlyok

Ez egy olyan fogantyúval ellátott labda, amely kondicionáltan működik a comb és a quadriceps számára. Végrehajtásával a szív energiát és vitalitást nyer. Becslések szerint percenként 20 kalória veszik el, bár naponta legfeljebb 20 perc futtatható.

Hasonlóképpen, a kettlebell kiegyensúlyozásához jó technikával kell rendelkeznie, ami nem akadályozza meg a kettelbelleket abban, hogy bárki fél óránként akár 300 kalóriát is elveszíthessen.

Becslések szerint harminc percenként 400 kalóriát veszít ha erőteljesen gyakorol. Ennek érdekessége testmozgás a fogyáshoz, a hát, a lábak és a karok megmunkálásából áll, ezért olyan típusú edzés, amely nem a test egyik részére koncentrál, és nem másra, mint.

Burpees

Ez egy olyan gyakorlat, amelyet nagyon fárasztó és nehéz végrehajtani, bár aki képes megtenni, értékelni fogja, mivel megéri. Két kalória lesz elégetve ismétlésenként. Ha hetet csinál egy perc alatt, tíz kalóriát veszít.

Kiváló gyakorlat az anyagcsere elindításához. Hatékonyságuk növelése érdekében az a javaslat, hogy integrálják őket egy gyakorlatsorba.

Ugrás a kötelet

Amikor tudatos fogyási terven belül ugrál, amellyel javul az elfogyasztott étrend típusa, például a Herbalife termékek és más egészséges szokások felvétele, ez nagyon jó lehetőség.

Mérsékelt intenzitással 100 és 120 ugrás között lehet percenként, ami azt jelenti veszít 13 kalóriát. Az érintett izomcsoportok még annál is többek, mint ami futás közben történne.

Biciklizés

Ideális esetben a hegyekben kell lennie, bár más terekben is a hatékony testmozgás a fogyáshoz. Becslések szerint egy óra 25 perc alatt 1500 kalóriát égethet el.

Gyakorlatával megerősíti a lábát, és mind a szívverése, mind a légzése jelentősen javul.

Crossfit

Eredete az Egyesült Államokban folyó katonai típusú kiképzésnek köszönhető. A rutin gyakorlatok gyakorlása bizonyos kiegészítők felhasználásával. Alapvető fontosságú, hogy a tevékenységet szakértő felügyelje.

Guggolás

Sokan ismerik és gyakorolják, de nem ismerik mélységesen az előnyeit. Teljesítményével átlagosan körülbelül 13 kalóriát éget el minden eltelt perc, de ahhoz, hogy kiváló eredményeket érjen el, kényelmes, ha 30 percig edz.

Hogy ötletet adjak, nyolc húsz ismétléssorozattal és 45 másodperces szünettel több mint elegendő lesz lefogyni és tonizálni a lábakat, tökéletes izmokat elérni és még a hát testtartását is korrigálni.