2011-ben Kate Middleton hercegnő több ezer embertől vette el a lélegzetét, akik látták őt az esküvőjén. A hercegnő, aki már jó formában és egészségben volt, de még jobban lesoványodott, sziluettre tett szert, hogy irigységet keltsen. Hogyan sikerült ezt elérni? A módszernek utó- és vezetékneve van, Dukan-étrendnek hívják, és azonos nevet visel alkotójával, Pierre Dukan francia orvossal. És nem csak Kate követte el a diétát: Gisele Bündchen és Jennifer Lopez azok a hírességek, akik csatlakoztak a módszerhez. Tudjon meg többet erről a diétáról, és ki tudja, csatlakozhat-e azokhoz a csapatokhoz, akik a hercegnő diétával hódították meg az álmok testét.

hogyan

Az oldal tartalma

Mi a Dukan diéta?

A Princess Diet olyan étrend, amely a szénhidrát-korlátozáson és a megnövekedett fehérje-fogyasztáson alapul. Az elmélet szerint nagyobb fehérjebevitel esetén a szervezet több kalóriát fog égetni, hogy képes legyen feldolgozni ezt a fehérjét, és annak is, hogy a fehérje hosszabb ideig telíti az éhséget. A szénhidrátok éppen az ellenkezője: ezek miatt a szervezet kevés kalóriát éget el, és sokáig nem töltik fel nedvekkel. A zsírokat azért is hagyják ki, mert közvetlenül a testben tárolják őket zsírként, vagyis nem mi használjuk fő energiaforrásként.

"Nem tudok lefogyni" című könyvében dr. Dukan elmagyarázza, hogy a szénhidrátok, mint elsődleges energiaforrások hiánya miatt a test a zsírunkkal, mint energiaforrással végződik, mivel az energia megszerzése az elfogyasztott fehérjéből munkaigényes és sok időt igényel.

A Dukan-diéta nemcsak a gyors fogyást ígéri, hanem az ételek újratanítását és a testsúly fenntartását is.

Hogyan működik a hercegnő diéta?

Ez egy fázisú étrend, az első rendkívül korlátozó, az utolsó pedig az a szakasz, ahol a testsúlya stabilizálódik. A kalóriákat nem számolják, és az összegeket csak a harmadik fázistól kezdik számolni, de csak a szénhidrátoké - a fehérjék szabadok maradnak. A vízfogyasztásnak minden fázisban magasnak kell lennie, különösen az első kettőben, mivel nem tartalmaznak szénhidrátot. Ismerje a fázisokat!

1. fázis: Támadás

Ezzel a szuggesztív névvel ennek a fázisnak az az ötlete, hogy támadjon és összevissza keverje anyagcseréjét.

Kiadott ételek: csak sovány fehérjék szabadulnak fel: denaturált tej, alacsony zsírtartalmú és cukrozatlan joghurt, hal, csirke, sonka, zsírmentes sajt. Dukan orvos kiad egy evőkanál zabpehelyet arra az esetre, ha a személy rosthiány miatt rekedt bélben szenved.

Időtartam: 1-től 7 napig.

Gyakorlat: 20 perc könnyű gyaloglás

Fogyás: 5 kilóig. Ennek a súlynak a nagy része víz, mivel szénhidrát bevitele nélkül a teste kevésbé duzzad a folyadéktól.

2. szakasz: körutazás

Ebben a fázisban az első fázis ételei mellett zöldségeket és hüvelyeseket is felvehet (a burgonya kivételével). Változtassa meg az első és a második fázis menüit: az egyik nap a második fázis történik, a másikban az első fázis és így tovább.

Kiadott ételek: gyümölcs és zöldség, 1 evőkanál olívaolaj, cukrozatlan zselatin.

Időtartam. A kívánt súly eléréséhez szükséges idő.

Gyakorlat: 30 perces séta

Fogyás: mindent, amit el akar veszíteni.

3. szakasz: konszolidáció

Ez a legnehezebb szakasz, mert szinte az összes szénhidrát benne van, és mivel a tested még mindig vissza akar térni a kezdő súlyhoz. Ehet normálisan, de csütörtökön tiszta fehérje (PP) napot kell végeznie, vagyis egy napig kövesse az első fázist.

Kiadott ételek: A hercegnő diéta 3. szakaszának első felében, amely minden nap tartalmazhat (csütörtök kivételével) 1 adag gyümölcsöt, két szelet teljes kiőrlésű kenyeret és 1 adag sajtot (40 gramm) sajtot, például provolone, tányér, mozzarella . Hetente egyszer fogyaszthat egy adag (1 csésze) szénhidrátban gazdag zöldséget. Ön is jogosult a "gálavacsorára". Ez az étkezés, ahol bármilyen típusú ételt elfogyaszthat, és tartalmaz: 1 előételt, főétkezést, desszertet és egy pohár bort. A szabály az, hogy egyik részt sem szabad megismételni.

A fázis második felében amellett, hogy elfogyasztotta azt, amit már evett, hozzáadhat még egy adag gyümölcsöt (naponta), egy másik szénhidrátban gazdag zöldséget (hetente kettőt készítve), és második gálát tarthat étkezés. A gálaétkezések azonban soha nem fordulhatnak elő ugyanazon a napon.

Tiltott gyümölcsök: szőlő, banán, füge és cseresznye.

Időtartam: Az előző fázisokban leadott minden kilóért 10 napot töltenek a 3. fázisban. 7 leadott, 70 napot kell eltölteni.

Gyakorlat: a fizikai aktivitás normális szintje

Fogyás: egyik sem.

4. szakasz: Stabilizálás

Most, hogy teste hozzászokott a súlyhoz, minden lehetséges ételt belefoglalhat. Csak egész életében be kell tartania néhány egyszerű szabályt:

  • Tartson a hét egy napján tiszta fehérjét;
  • Fogyasszon minden nap három evőkanál zabpelyhet;
  • Mindig lépcsőn menjen, soha ne a lifttel.

A hercegnő étrendjének vitája

A Dukan-étrend pozitív és negatív értékeléseket is generál. Vessünk egy pillantást:

Előnyök:

  • Működik. A súlycsökkenés mindig bekövetkezik, és ez nem csak magának a veszteségnek, hanem az általa képviselt motivációnak is jó;
  • Ösztönözze a fizikai aktivitást. Bár korlátozásokkal, dr. Dukan ösztönzi a fizikai aktivitás gyakorlását minden szakaszban;
  • Ez egy életre szóló terv. Ahelyett, hogy csak fogyókúrás étrend lenne, aggodalomra ad okot annak fenntartása;
  • Könnyen követhető. Nincs kalóriaszám, és kevés az az adag, amely miatt aggódnia kell;
  • Ehet édességet: a szabályok szerint a 3. fázistól kezdve lehet édességet fogyasztani és alkoholt fogyasztani.

Hátrányok:

  • Élelmiszer-egyensúlyhiány: az első két szakaszban táplálkozási egyensúlyhiány van a szénhidrát- és zsírhiány miatt. Ez problémákat okozhat a vitaminok hiányával kapcsolatban, ha egyszer gyümölcsökben keressük őket;
  • Csapdába ejtett bél: a zabpelyhes kanál nem biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy elősegítse a belek működését az első két fázisban, főleg azok számára, akiknek már van ilyen hajlamuk;
  • Veseproblémák: dr. Dukan biztosítja, hogy étrendje ne befolyásolja a vesét, de már bebizonyosodott, hogy a felesleges fehérje túlterhelheti a vesét, és problémákhoz vezethet ezekben a szervekben. Ha veseproblémái vannak, maradjon távol ettől a diétától;
  • Ár: drága étrend, mivel alapja az állati fehérje és olyan termékek, mint az alacsony zsírtartalmú joghurt cukor nélkül;
  • Nem mindenkinek való: mivel nagyon korlátozó, a különböző egészségügyi problémákkal küzdő emberek, a terhes nők, a vegetáriánusok nem szabad a hercegnő diétát tartaniuk.

A diéta sikere miatt azonban manapság sok táplálkozási szakember a hercegnő étrendjét használja alapul, de módosítja azt az egyes betegek igényeinek megfelelően. Ezért, ha hajlandó betartani ezt a diétát, de vannak félelmei, keressen táplálkozási szakembert és beszéljen vele.

Tudta már a hercegnő étrendjét? Mit gondol a diétákról, amelyek korlátozzák a szénhidrátokat? Csináltál már vagy diétáznál így? Az alábbi megjegyzés!

(16. szavazatok, 4.94