Nem túl könnyű olyan embert találni, aki nem szereti a csokoládét, igaz? Az édesség élvezete közben azonban vannak olyan emberek, akik úgy döntenek, hogy félreteszik és nem fogyasztják, mert meg akarják őrizni a jó formájukat és lefogyni.

fogyáshoz

De mi lenne, ha elmondanánk, hogy van egy étkezési program, amelynek középpontjában a fogyás áll, és amely pontosan cukorkán alapul? Igaz, a fogyás érdekében a csokoládé diétáról beszélünk. Megtanuljuk, hogyan működik ez az étkezési terv?

Az oldal tartalma

Hogyan lehet a csokoládé diéta fogyni?

A fogyáshoz szükséges csokoládé diéta havonta több mint 5 kilót képes megszüntetni, amely a módszer gyakorlójának anyagcseréjétől függően változhat.

Ez egy olyan élelmiszerprogram, amely lehetővé teszi a csokoládé fogyasztását, amennyiben ez az étcsokoládé, amely közvetlenül a kakaóból származik, összetételének legalább 60% -ával.

Úgy értem, nincs tejcsokoládé, töredezett csokoládé, töltött csokoládé, hidrogénezett csokoládé.

A kakaó polifenolokkal rendelkezik, amelyek csökkent étvágyhoz társulnak - mindig fontos a kalóriafogyasztás ellenőrzése és a túlzott mértékű fogyasztás elkerülése -, valamint a test zsírtartalmának szabályozása.

Az étrendben a csokoládéfogyasztás engedélyezésének további előnye, hogy a jó humor szövetségeseként működik, kielégíti az édesség iránti vágyat, és hozzájárulhat a jólét érzéséhez. A fogyás mellett az étkezési terv még mindig az anyagcsere és a vércukorszint javítását ígéri, és küzd a magas koleszterinszint, valamint a magas vérnyomás ellen.

A csokoládé diéta irányelvei a fogyáshoz

Nemcsak a biztonságos csokoládétípus számít ebben az étkezési programban, hanem az idő és a mennyiség is, amelyet el lehet venni, hogy a diéta előrehaladása ne sérüljön. Vessen egy pillantást ennek működésére a csokoládé fogyás diéta útmutatójában:

  • Legfeljebb 25 g étcsokoládét lehet fogyasztani, ami két négyzetnyi adagnak felel meg, egész nap.
  • Nem csöppen bele a csokoládéba, és nem eszel kétségbeesve, ugyanakkor élvezze az édesség ízét azáltal, hogy apró darabokat eszik lassan és tudatosan, ami segíthet abban, hogy elégedett legyen a kevesebb csokoládéval.
  • Fogyasszon csokoládét előnyösen desszertként egy rostokból álló főétkezéshez, amelyek a cukrot lassabban szívják fel a szervezetben, elkerülve a megnövekedett vércukorszint-csúcsokat. Ezek a csúcsok fokozott étvágyhoz kapcsolódnak.
  • A fogyókúrázók étcsokoládét is használhatnak egészségesebb desszertek, például sütemények, cupcakes és muffinok készítéséhez. Hogy ízletesebbek legyenek, a javaslat az, hogy egészítsék ki a recepteket gyümölcsökkel. Azonban ne felejtsen el enni ezekből az édességekből mérsékelt adagokat, hogy ne haladja meg a napi 25 g étcsokoládé fogyasztását.
  • A lanchinhos órája nulla cukortartalmú forró csokoládét igyon, vagy jó minőségű kakaót keverjen össze forró csokoládéval.
  • Előnyben részesítse a teljes ételek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.
  • A csokoládé diéta során fogyni tilos a következő ételek: kávé, energiaitalok, szódás italok, sült ételek, zsíros húsok, magas zsírtartalmú ételek, cukorban és édességben gazdag ételek.
  • A testmozgást hetente legalább háromszor gyakorolja a zsírégetés serkentésére.

Csokoládé diéta menü fogyáshoz

Az alábbiakban láthat egy példát a csokoládé diéta menüjére a fogyás érdekében.

Reggeli:

  • Zabpehely mandulával és áfonyával VAGY;
  • Sós muffin friss paradicsommal VAGY;
  • Kása tejjel, banánnal és mézzel.

Reggeli snack:

  • Étcsokoládé málna muffin VAGY;
  • Kis darab étcsokoládé VAGY;
  • Sárgarépa O;
  • Apple O;
  • Dió Muffin.

Ebéd:

  • Vegetáriánus lencseleves teljes kiőrlésű pita kenyérrel és alacsony zsírtartalmú joghurttal desszertként VAGY;
  • Pácolt tofu salátával VAGY;
  • Minestrone leves (olasz leves különféle zöldségekkel, rizzsel vagy tésztával) teljes kiőrlésű kenyérrel és reszelt sovány sajttal.

Uzsonna:

  • Túró szemes sóval O;
  • Joghurt eperrel és reszelt étcsokoládéval.

Vacsora:

  • Párolt zöldségek, csirkelencse saláta VAGY;
  • Grillezett lazac, zöldség curry és barna rizs.

Most ismerkedjünk meg a diéta második menü javaslatával.

Reggeli:

  • 1 pohár sovány tej, 1 evőkanál kakaópor és 3 teljes kiőrlésű pirítós margarinnal VAGY;
  • 1 alacsony zsírtartalmú joghurt, 30 g zab és 1 kivi O;
  • 1 pohár sovány tej és 1 teljes kiőrlésű kenyér ricottával.

Reggeli snack:

  • 1 banán, 1 evőkanál zabpehellyel gyúrva pelyhekkel VAGY;
  • 1 alma és 2 dió VAGY;
  • 1 csésze káposztalé ananásszal.

Ebéd és vacsora:

  • Teljes kiőrlésű tészta tonhal, padlizsán és uborka paradicsommártással és 2 négyzet étcsokoládé desszertként VAGY;
  • 2 mogyorós csirke filé, 3 evőkanál barna rizs, 2 evőkanál bableves, nyers saláta és 2 négyzet étcsokoládé desszertként VAGY;
  • 1 darab főtt hal, 2 kis burgonya, főtt hüvelyesek és 2 négyzet étcsokoládé desszertként.

Délutáni aperitif:

  • 1 alacsony zsírtartalmú joghurt 1 evőkanál lenmaggal és 1 teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal VAGY;
  • Rózsaszínű répalé narancssal és 1 kis tápióka sovány sajttal VAGY;
  • 1 alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 evőkanál zabpehely és 2 szelet papaya.

Figyelem

A fenti menük csak példák. Mielőtt létrehozná a szolgáltatóját, forduljon táplálkozási szakemberhez, aki tudja, hogyan lehet feltüntetni az ideális menüt.

Vigyázzon a csokoládé diétával a fogyás érdekében

Mindent és bármilyen típusú etetési programot óvintézkedésekkel kell betartani. Ezért elengedhetetlen, hogy az étrend kiválasztása előtt konzultáljon orvosával és táplálkozási szakemberével.

Fontos mindkettő kísérete annak biztosítása érdekében, hogy a módszer egészséges módon hozza meg a kívánt eredményt, olyan menükkel, amelyek a test megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat és energiát kínálják.